С весом борюсь всю жизнь. В 13-15 лет я весила 110 кг., минимальный вес- 67 кг. В борьбе с весом сначала помогал сиофор( который мне выписала эндокринолог, так как состояние моё было близко к диабету), какое- то время сидела на редуксине и хорошо на нём похудела, но так как он очень вредный,решила,что буду худеть своими силами. За год без редуксина набрала 10 кг., вес растет. Не могу вечером закрыть свой рот, да и на работе чай с конфетой- норма. Пришла к выводу,что нужно брать себя в руки....
что мы имеем:
рост- 169 см;
вес - 83 (уже)

желаемый вес - 65

Что для этого нужно делать:
1. Есть меньше.
2. Не переедать.
3. Питаться здоровой пищей (сбалансированный рацион).
4. Физ. нагрузки (хотя бы прогулки).

Привет! Правильное питание и все будет отлично! Предлагаю каждый вечер отписываться тут, что было съедено за день , это очень мотивирует!

Спасибо за поддержку) обязательно буду писать, что ем

Завтрак:
Кофе, бутерброд с колбасой и сыром

Обед:
( были в гостях, старалась есть минимум)
Ложка оливье, ложка салата с кальмаром, мясо ( говядина).....бокал шампанского

Ужин:
Суп рыбный (2 тарелки)

Ощущения за день:довольна тем, что не что не съела что- нибудь из сладкого. Обед не идеален, но всё постепенно

Молодец! Утром лучше переходить на кашу или омлет)

День 2:
Завтрак: сыр творожный с черным хлебом, кофе

Обед: рыбный суп, перец болгарский

Полдник: яблоко

Ужин: рыбный суп, куриное крыло, 2 конфеты

За конфеты себя корю. Но писать буду честно.

Из физ. нагрузок:
https://youtu.be/3YXP2Dm-L58
Фитнес зумба- прикольная вещь. Первые 5 минут очень тяжелыми были. До конца еще не дошла. Всего 20 минут позанималась

Зумба это круто Обожаю ее)
Надо бы тоже поискать видеоуроки и заняться ей

А за 2 конфетки себя можно и не корить, это не страшно, а если бы не вечером, то может даже и полезно, для настроения

День 3:
Завтрак: рыба с сыром

Между завтраком и обедом 4 конфеты( чернослив в шоколаде)

Обед: 2 крылышка куриных, 1 бедро

Ужин: рис с жареной кимчи

Чай зеленый с имбирем пью целый день

По питанию все даже не плохо, попробуй заменить конфеты на мед или сухофрукты!

День 6-7 со сбоем. Ходили в гости.

День 8:
Завтрак:
2 бутерброда с сыром ( хлеб со злаками)

Обед:
Сельдерей и бульон ( половина тарелки)

Полдник:
Чай с имбирем, халва, конфета

Ужин:
Чай с имбирем, рис с капустой по-корейски,перец зеленый

Стала пить витамины омега-3 и глицин с витаминами группы В

День 9

Завтрак:
Бутерброд с сыром

Перекус:
Чай зеленый с имбирем

Обед:
2 куска пиццы( др на работе)

Ужин:
Яйцо,сыр,яблоко
Котлета маленькая

День 10

Завтрак:
Кофе, торт

Перекус:
Чай,халва

Обед:
Котлета с овощами

Ужин:
Снежок, котлета, салат из перца с оливковым маслом

Привет, удачи в этом нелегком деле!Уверен у тебя все получится если будешь соблюдать 3 и 4 пункты.Сбалансированная здоровая пища сделает тебя сытой и не позволит переедать.Физические нагрузки создадут дефицит каллорий и лишний вес уйдет.

Спасибо) работаем
Из физических нагрузок стараюсь заниматься зумбой

Вчера:
Завтрак:
Бутер с сыром

Обед :
Котлета, перец болгарский

Ужин:
Котлета, снежок

Котлеты из говяжьего фарша.
В перекусах было яблоко и утром 2 конфеты