Мы начинаем свой предновогодний марафон

ПРАВИЛА

1. Марафон продлиться с 16.10 по 16.12.13г

2. Заявка на марафон должна содержать вес(кг), объемы Г, Т, Б, желаемый вес, систему питания или диету, которых будите придерживаться во время марафона.

3. Отчеты (выделенные цветом!!!) по вторникам - вес и отвес за неделю и что делали для этого 1. питание по своей системе 10баллов. 2. спорт от 30мин- 10б (считать только спортивные упражнения, ходьба по магазинам и по лестницам и пр не считается)3. красота - 10б (считать только тематику похудения - скрабы, массажи, обертывания)

Если у вас привес за неделю больше 500г, то баллы анулируются. 1раз в месяц по причине КД сохраняются.

4. Каждая участница должна провести тематическую неделю (на выбор). Т.е хотя бы 3 раза в неделю разместить инфо по теме, желательно с сылками и заданиями на неделю.
В конце марафона путем голосования определим лучшую тематическую неделю. Победительница получит приз от капитана команды (тобиш от меня )

Девоньки, с завтрашнего утра, ВСЕ КАК ОДНА (мы команда):
1. Проснуться, но не вскакивать сразу с кровати – потянуться, если есть желание – позевать и покряхтеть и только потом – подъем.

2. Утренний туалет. По ходу движения включите музыку. Не хотите – не включайте. Можно как фон использовать и утренние новости, но с музыкой гораздо приятнее.

3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленные наклоны головы влево – вправо – вперед – назад. Если вестибулярный аппарат слаб – не надо закрывать глаза – голова закружится.

4. Из исходного положения (стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища) поднимаем прямые руки вверх – потянуться – два счета, делаем небольшую задержку и – вниз на два счета. Попробуйте при потягивании встать на носки и поймать баланс.

5. Наклоны туловища в стороны из исходного положения – стоя, ноги шире плеч, руки на поясе по следующей схеме: на два счета влево – на два счета вправо. Наклоны можно дополнительно усиливать за счет движения рук (при наклоне влево тянемся правой рукой, при наклонах вправо — левой).

6. Скручивания. Ноги шире плеч, руки перед грудью «в замок», локти в стороны на уровне плеч. Поочередно выполняем упражнение влево – вправо. Если позволяет место – руки в стороны параллельно полу, пальцы в кулак – амплитуда движения будет больше.

7. Упражнение для мышц всего тела (в войсках оно носит название «армейская», или «солдатская пружина»). Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет раз – руки вперед-вверх – прогнуться назад, смотреть вверх; на счет два– наклониться вперед (колени не сгибать) – руками коснуться (по возможности, конечно) пола; на счет три – присесть на всей ступне, спина прямая, руки вперед; на счет четыре – исходное положение. Выполняется в динамике.

8. Упражнение на восстановление дыхания. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища – медленно поднимая руки через стороны вверх – вдох; медленно опуская вниз – выдох.

9. Ну, а теперь – в душ, завтракать и вперед навстречу новому дню, полному положительных встреч и знакомств, интересов и впечатлений!