А меня сегодня наградили,так прияятнооо!!!!!!!!
#77

Главное,что заслуженно! Ты у нас --весёлая и позитивная!

Поздравляю,Оксанка!




#77

Oksanka



А ты его как пьешь порциями или за раз?

Cherytti
#77

У меня получается литр кефира на весь день.
Пью,когда хочется сильно есть
Ну,получается порциями#77

Вот,отчитаюсь по питанию за вчера:
#77

Укладываюсь в коридор по БЖУКам.
Еще вчера были обруч-30мин,наклоны в стороны 100раз и пресс.

Привет!!!

Поздравляю с отвесом и с наградой)))

#77

Oksanka
С отвесиком и с наградой)))
#77

Спасибо,девчонки за поздравлени!!!
Так приятно,черт возьми
#77

Рацион за сегодня:
#77
Еще ходила на фитнес,который длится один час,пешком прошлась 1 час и гуляла с сыночком 2 часа.
Сделела сейчас дополнительно 100 наклонов)

Всем доброго вечера!
#77

Субботний день я немного проштрафилась. Приходили друзья,и от посиделок с ними я не смогла отказаться.
Сегодня постаралась прийти в норму.
В рационе был кефир,рис и печень жареная.
После шести вечера пила только чай зеленый с медом)
Надеюсь, завтра привеса не будет

Дорогая!!!
Вечер добрый!
#77
Давай ка с нами на недельку энергии [/url]

Про завтрак!
Все съеденное с утра полностью превращается в энергию. Поэтому завтрак — это единственный прием пищи‚ когда пирожные‚ печенье и прочие сладости не наносят вреда фигуре. Но не стоит увлекаться десертами‚ лучше заправиться полезными питательными веществами. Ведь от этого зависят ваше самочувствие‚ работоспособность и настроение на весь день!
Ученые установили, что у завтракающих скорость обмена веществ на 3–4 % быстрее, чем у тех, кто пропускает утренний прием пищи. Съедайте до 10:00 не менее трети, а лучше половину дневной нормы калорий.
Идеальный завтрак состоит из:
• злаков — для сытости;
• фруктов — для обеспечения организма витаминами;
• молочных продуктов — для насыщения белками и минеральными веществами.

Серенада каше
После каши на завтрак есть не хочется как минимум до обеда. Полезнее использовать крупы, подвергавшиеся минимальной обработке, то есть лучше покупать простую овсянку, а не какие-нибудь кукурузные шарики. Но времени на их приготовление уходит немного больше.

Каша из фруктов и мюсли - 210 ккал на 100 мл

Ингредиенты:
1/2 банана, 1/2 яблока,
1/4 ст. молока,
2–3 ст. л. мюсли,
1 ч. л. меда и щепотка корицы.

Приготовление
Все ингредиенты смешайте в блендере. Получившееся пюре 2–3 мин. подогревайте в микроволновке. Каша готова!

Гречневая каша со свеклой и черносливом -230 ккал на 100 мл

Ингредиенты:
1 средняя свекла, 1 морковка, 100 г чернослива,
200 г гречки.

Приготовление
Очистите свеклу и морковь. Натрите их на крупной терке. Чернослив промойте и залейте кипятком. В высокую сковороду выложите слой гречневой крупы, затем слои чернослива, моркови и свеклы. Залейте слои до краев водой. Накройте сковородку крышкой и поставьте тушиться на медленный огонь. Следите, чтобы каша не подгорела! В процессе варки можно добавлять жидкость.

По салатику
Смеси из овощей и фруктов на завтрак дают необходимую дозу витаминов и клетчатки. В качестве заправки можно использовать нежирный кефир, йогурт, ряженку или легкую сметану.

Морковно-яблочный салат - 180 ккал на 100 г

Ингредиенты:
1 большая морковь, 2 средних яблока, 1/3 ст. кефира или йогурта.

Приготовление
Очистите морковь и яблоки. Натрите их на крупной терке или порежьте мелкими кусочками. Перемешайте и полейте кефиром или йогуртом — вуаля! — и легкий, вкусный завтрак готов.

Молочные реки
Молочные продукты обеспечат организм белком и кальцием. Их можно есть большими порциями и практически в любых сочетаниях.
Для того чтобы снизить калорийность этого творожного лакомства, вместо муки используйте размолотую блендером овсянку. Кстати, сырники можно не только жарить и запекать в духовке, но и варить.

Сырники - 310 ккал на 100 г

Ингредиенты:
500–600 г творога, 2 яйца, 3/4 ст. муки, 1 ч. л. соли.

Приготовление
Творог разомните, вбейте в него яйца и посолите. Все перемешайте. Добавьте муку и замесите тесто. Сформируйте небольшие шарики и на полчаса оставьте их на разделочной доске. Варите сырники в кипящей подсоленной воде, пока они не поднимутся на поверхность, — это займет 5–7 мин. Выложите горячие шарики на сито. Подавайте с легкой сметаной или джемом.
#77

Я с удовольствием бы,только праздники на след.неделе. И в четверг я уезжаю к родителям. Боюсь,три дня выполнять план уже не смогу.

Да уж Меня поездки к родителям надолго из колеи выбивают...