Всем привет!


#77

Напишу тебе в форум, может эта информация будет еще кому-то полезна. Я достала свои записи.
Диету и програму мне составлял вицепрезидент федерации бодибилдинга в Харькове, тренировала меня его ученица, она неоднократно занимала призовые места на чемпионатах по Украине и даже в Европе. Это я не хвастаюсь, а к тому, что эти люди действительно профессионалы, сейчас работают в Киеве, а жаль.

Занималась я 3 раза в неделю: понедельник: кардион (10-20мин)+силовые на ноги, среда кардион+руки, пятница: кардио+немного руки, немного ноги, спина. Каждую тренировку комплекс на присс. Каждую тренировку разтяжка, тянули они меня до слез, я садилась на шпагат (продольный правда). Тренировка 2-2,5 часа.

При таких нагрузках следующее питание, у меня было несколько шаблонов.

Шаблон №1.
8.00 3 кусочка тоста, 3 кусочка сыра, чай/кофе
11.00 3 ст.л. каши, 100 гр. мяса, зелень
13.00 любой фрукт (кроме банана) 200 гр.
16.00 2 ст.л. каши, 50 гр. мяса, зелень
19.00 50 гр.мяса, салат с маслом (в день тренировки фрукт)
22-23.00 кефир 150 гр.
Жидкость 3 л.

Шаблон № 2 (очистительная диета)
7.00 2 ст.л.риса (до этого приема пищи пить нельзя, рис готовиться определенным способом: вариться всего 5 минут, без соли, гадость редкая, но рис это сорбент тянет на себя всю гадость)
8.00 2 тоста, 2 кусочка сыра, чай/кофе
11.00 любой фрукт, творог нежирный 100 гр
13.00 3-4 ст.л. каши, 100 гр.мяса, зелень
16.00 салат с маслом, 100 гр. мяса, грейфрут
19.00 1,5 черпака бульйона, 50 гр.мяса, зелень, сухарики
21.30 кефир 150 гр. + 6 таблеток активированного угля (помним что диета очистительная)
Жидкость 3-4 л.

Шаблон №3
8.00 овсянка 150 гр, 1-2 ч.л. изюма, 1 белок
10.30 100 гр.творога, 200 гр.кефира
13.00 150 гр.каши, 50 гр.рыбы, салат (листья салата,зелень лимонный сок)
17.00 1/2 грейфрута
18.30 50 гр. рыбы, 100 гр.каши, салат
21.30 кефир 200 гр

Рыба и мясо приравниваются, т.е. их можно заменять друг-другом. Мясо отварное, говядина, курица, рыба морская, нежирный сортов.
Все это без соли!!!

Я так кушала месяца 1,5 (потом забеременела), вот результаты:
До/после

Вес 55/52
Объем груди 87/85
Объем талии 71/67
Обем бедер 97/95
бедро 59/56

Это была моя лучшая форма. На ручках-ножках небольшой рельеф, на животе даже 2 верхних кубика прорисовывались!!!

Мой воскресный ужин:

Салат из редьки со шпинатом и яблоком:

Взяла:

Шпинат, укроп, кусочек редьки, кусочек яблока Голден, кусочек апельсина, горсть льняных семечек для нажористости и три миндальных орешка:

#77

Натерла редьку и яблоко, покрошила миндаль:

#77

Всё смешала, заправила соком апельсина:

#77

Получился клевый салат:

#77

А потом не устояла и умяла мятный пряник с чаем, сто лет их не ела (обожаю всё мятное), а тут и так удачно купили:

#77

Взвешусь аж в пятницу, а то так точно до невроза рукой подать! Всё равно три силовых и два кардио в неделю.

Helen
Ага, пижамки прикольные, но если костюм с ушками еще прокатил, то с такой пижамой меня муж в дурку точно сдаст.

Хы, наверно я аватар подсознательно выбрала. Надо та сфоткаться - сравните потом.

-marina-


Спасибо! Приму к сведению.
Хм, я ж вроде почти так и ем... У меня как раз на бананы жуткая аллергия, но я кефиром тупо давлюсь.

А изюм сейчас низзя и грейпфрут наверно тоже? Пацана не обсыпет?

Привет!!!
Ешь как птичка
Молочка хватает? В декабре начну прикорм и буду сдерживать сильнее себя))

#77
Ты так красиво салат нам показала!!! Мне прям захотелось
Удачного дня!!!