улыбаемся и машем:)))

Djo

запланированный мной скромный вечерний перекус (хотела холодного борщеца навернуть) превратился в поход с подруженцией в сушильню

в итоге питалово сегодня такое:

Цитата:

перекус: бессовестно пропущен
завтрак: овсянка без ничего
обед: холодный борщ + тушеные овощи с говядиной + огуречно-капустный салат
перекус: нектарины 2 шт
перекус: груша
ужин: острый суп карри с курицей + роллы с огурцом + куриный шашлычок... скромно, по-заграничному :twisted:

выгуливала сегодня свою новую шляпу - масса эмоций

)) больше всего мне нравится смотреть на реакцию людей

)))
В общем, если увидите тетеньку на высоченных шпильках и в алой шляпе с огромными полями на которую все показывают пальцами, знайте это - я :lol:

Завтра иду на тайский массаж :crazy:

ну, а с утра, конечно, в бассейн (хорошо, что осталось всего 7 дней)

-Nastya-

я хочу увидеть тетеньку в алой шляпе)) :Rose:

Доброутра!

Djo

позорно проспала бассейн..., легла в 5, в 8,30 не было сил разлепить глаза...
стыд-позор!

Djo

naty писал(а):

Эх-ты!!! А что же ты так поздно ложишься. вернее рано?

на самом деле, я довольно часто так поздоно-рано ложусь... Ночная птица, одним словом... но мне равно вставать не надо, обычно это с 9 до 10,30 как проснусь... а вот в бассейн надо вставать в 8,30, мне это тяжко... Но на этот раз была причина, разговаривали разговоры...

Выходные у меня прошли сумбурно..., ездила на дачу, там с родственниками отмечали окончание 9-го класса моим племянником... В итоге за столом разразился гранд-шкандаль, с воплями, криками и рыданиями... подумала, что лучше бы не ездила вовсе

Кинула в маму пробным камнем

сказала, что у меня болит спина и что врач сказал, дело в плоскостопии... в ответ услышала причитания-рыдания на тему "я плохая мать, я тебя не лечила, за тобой не следила" и вот как я могу ей сказать, что у меня не может быть детей из-за двух наследственных заболеваний со стороны родителей? думаю, в этом смысле психолог сильно заблуждается насчет того что "мы плохо знаем своих близких"
провентилировала вопрос с мужем про приемных детей, результат не утешительный

собственно, чего я и ожидала...
Завтра вечером, кстати, иду к этому самому психологу на беседу...

Была сегодня в гостях у своих давних приятелей, у них меньше месяца назад родился сын

и прямо в мой день рождения

)) за месяц до родов они еще во всю путешествовали по заморским странам с огромным животом. За всю беременность не было ни токсикоза, ни ваще каких быть ни было неприятных проявлений.

Питание в эти дни как и всегда в выходные, было хаотичным...
Вчера (с утра вес 72,6):

Цитата:

завтрак: омлет с сыром и помидором
обед: шашлык + отварной картофель+помидороогурцы+свекла с черносливом + кусок торта

перекус:яблоко + хлеб с сыром
ужин: макароны + 2 яйца в крутую
поздний ужин: мороженое :twisted:

Сегодня (не взвешивалась):

Цитата:

завтрак: холодный борщ+драники 2 шт + винегрет
перекус: щербет 2 шт (это такое мороженое)
обед: хлеб с сыром 2шт + нектарин 2шт + 500гр черешни
перекус: шашлык куриный
ужин: сыр+спаржа+дыня+черешня

Планирую с утра попасть в бассейн

Djo

всем привет:)
ходили сегодня к психологу, если кратко, то мою кандидатуру одобрили

буду ждать сентября и следующего набора в шпр.
меню сегодня такое:
завтрак: овсянка
обед: борщ+греча с тушеной капустой и яйцом
перекус: черносмородиновый щербет + груша
ужин: творог 5%
перекус: сырники со сметаной 2 шт
самый поздний перекус: ленивые вареники со сметаной

Барабуля

Djo писал(а):

мою кандидатуру одобрили

Поздравляю, хотя, честно говоря, не сомневалась.

Djo писал(а):

перекус: сырники со сметаной 2 шт
самый поздний перекус: ленивые вареники со сметаной

Ну как же вкусно!
А как ленивые вареники делаешь?
Самый простой способ - большие (или не очень) макаронные ракушки (вареные) смешать с творогом и чуть прогреть. Как ни странно, вкусно, даже чуть похоже на настоящие вареники.

Djo

Барабуля писал(а):

Ну как же вкусно!
А как ленивые вареники делаешь?

да, уж..., я очень все это люблю

делаю так:
http://www.povarenok.ru/recipes/show/310
эта порция на одного, честно говоря, великовата..., но я так их люблю, что съедаю все

вес сегодня, как следствие, 73,2

Барабуля писал(а):

Самый простой способ - большие (или не очень) макаронные ракушки (вареные) смешать с творогом и чуть прогреть

надо же, мне такое и в голову бы не пришло..., надо как-нибудь попробовать..., макароны я люблю и вареники тоже :twisted:

Барабуля писал(а):

Поздравляю

naty писал(а):

Это уже наверное - не плохо. Первый шаг сделан...

спасибо за поздравления

мне было как-то даже странно..., я подготовилась к долгим и мучительным беседам..., к эдакому "экзамену", а оказалось все гораздо проще...
может, это просто совпадение, потому что психолог как раз оттуда увольняется и беседа с нами была последняя...
В сентябре ШПР 2 или 3 раза в неделю, пока точно не понятно, причем, суббота - целиком...
Ходила я с сестрой, а не с мужем, т.к. он на своем стоит крепко... Ну, пусть пока стоит, все еще будет не скоро... только ШПР 1,5-2месяца, а там ремонт в квартире, сбор документов..., ну, если я до этого, конечно, дойду...
потом прохождение официальной ШПР, это еще 2 месяца..., в общем, дай Бог, если к следующему лету будет какой-то результат

Барабуля

naty писал(а):

главное ты попала в школу и это тебе поможет самой все понять и разобраться.

Дай Бог.
Только школа и реальность разные вещи.
Среди моих и мужниных родственников трое бывших детдомовцев, я работала 10 лет в школе, где учились дети из детдома.
Все более чем неоднозначно и абсолютно непредсказуемо.
Не поработать ли тебе в детском доме, чтобы посмотреть на все изнутри.

Барабуля

naty писал(а):

мы же не идем работать воспитателями в ясли и садики, прежде чем родить своих детей, даже если этот шаг вполне осмыслен и мы к беременности готовимся...

Не идем, у нас, как правило, есть младшие братья, сестры, племянники, дети друзей, соседей.
Впрочем, я просто предложила, исходя из личного опыта.
Но у каждого личный опыт свой.
Кстати, это можно сделать, не бросая работу, сменные няни всегда нужны. Практика полезнее теории.

Djo

Барабуля писал(а):

Все более чем неоднозначно и абсолютно непредсказуемо.

у меня сестра тоже преподаватель и в классах есть разные дети..., родные, сироты, усыновленные, дети подшефные воинской части (по-сути детдомовцы). Она говорит, что не зная, никогда не поймешь ко есть кто

Барабуля писал(а):

Не поработать ли тебе в детском доме, чтобы посмотреть на все изнутри.

я хочу попробовать поездить волонтером в дд...

Барабуля

Djo писал(а):

Она говорит, что не зная, никогда не поймешь ко есть кто

Не знаю...
Когда я пришла после д/д в частную школу, усыновленного тут же почувствовала.

Барабуля

Не особенно бери в голову то, что я пишу. У каждого свой опыт. Просто я знаю счастливые усыновления, но и несчастные тоже. Если тебя устраивает твоя жизнь, не торопись ее кардинально менять. Впрочем, ты и не торопишься, а все делаешь с умом. Удачи!

Djo

итак, денек сегодня был прямо скажем, не идеальный

Цитата:

завтрак: овсянка + груша
обед: борщ+помидорно-огуречный салат+макароны с тушеной свининой
перекус: нектарин 2 шт
ужин: творог 5%+1/2 хачапури по-аджарски :oops:

второй ужин

: суп харчо (адски острый - такая вкуснота!)+сорбет 2 шарика+1/2 чурчхелы с грецким орехом (первый раз попробовала - очень понравилась)

вот так скромно по-заграничному я провожу свои диетические будни O:-)

читаю на досуге умную книгу про то как правильно худеть, "звездного" диетолога Маргариты Королевой, кот. добрые тети с работы мне подарили на др

#77
частенько у нее цифры не сходятся в итоге...

Цитата:

пока я вычитала следующее:
рацион - 100%
белки - 10-20% (у нее написано 15-20%)
жиры - 30%
углеводы - 50-60%
как получается 15% белка я понять не смогла, разве что имеется в виду 55% углеводов...
белки (которых 10-20%)делятся на
- животные (мясные и молочные продукты, яйца)
- растительные (крупы, бобовые, грибы)

жиры (которых 30 % )делятся на
- животные (10%)
- растительные(20%)
насыщенные и ненасыщенные...
ненасыщенные в свою очередь снова делятся на
полиненасыщенные и мононенасыщенные
полиненасыщенные в свою очередь делятся на
омега 3 и омега 6
насыщенные : полиненасыщенные : мононенасыщенные, находятся в соотношении: 1:1:1 (не сложно подсчитать, что если всех жиров 30%, то соотношение будет 10%:10%:10%)
омега 3 и омега 6 должны быть в соотношении 1:3, причем омега 6 составляет 4-7% от всего рациона.
Не трудно посчитать, что если полиненасыщенные кислоты составляют 10%, а омега 3 и 6 находятся в соотношении 1:3, то они соответственно должны составлять 2,5% и 7,5% (не 4-7% как сказано в книге, какая-то тут запутка)
далее, если разобраться то:
животные жиры (10%):
- насыщенные (мясо, молоко, яйца, сыр итд) - 7,5%
- полиненасыщенные (омега-3 - морепродукты, рыбий жир) - 2,5%
растительные (20%):
- насыщенные (пальмовое и рапсовое масла) - 2,5%
- ненасыщенные: - 17,5%
поли- (Омега 6-подсолнечное масло) - 7,5%
моно - (оливковое масло) - 10%

углеводы (которых 50-60%) делятся на
- простые (сахар, сладкие фрукты, мед, кондитерские изд., изд. из муки высшего сорта) - не более 7%
- сложные (крупы, изд. из муки грубого помола, овощи) - не менее 43-53%
они в свою очередь делятся на продукты с
- низким ГИ (гликемическим индексом)<40(яблоки, персики, салат, помидоры, лук, капуста, грибы)
- средним ГИ 41-60 (бананы, дыня, макароны, сладкий йогурт, черный хлеб)
- высоким ГИ>60 (сахар, мед, финики, белый хлеб, пиво)
понятное дело, надо стараться есть больше сложных углеводов с низким ГИ, т.к. простые с высоким ГИ дают резкий всплеск инсулина и провоцируют быстроприходящий голод...
короче, про белки и углеводы написано как-то очень не внятно и размазано, про жиры - запутано и не всегда правильно по цифрам..., больше всего меня поразило, что жиров нужно 30% суточного рациона..., но отмечено, что для успешного похудания не должно быть более 40-50г жиров

Далее...
1г углеводов выделяет - 4ккал энергии
1г жиров - 9ккал
1г белка - 4 ккал

углеводов требуется 5 г на 1 кг нормального веса (вашего)
жиров - 1 г на 1 кг
белков - 0,9 г на 1 кг (для спортсменов и тех, кому за 40: 1,2-1,4г)

т.е., к примеру, мой нормальный вес: 65 кг (170см-105=65кг), сл-но мне необходимо:
Б: 0,9*65=58,5 * 4ккал = 234 ккал - 11,1% (необходимо 10-20%)
Ж: 1*65 = 65 г * 9ккал = 585 ккал - 27,6% (необходимо 30%)
У: 5*65 = 325 г * 4 = 1300 ккал - 61,3% (необходимо 50-60%)
К: 234+585+1300 = 2119 ккал -100%
не слишком хорошо совпадает с заявленными процентами...
если считать жиров на 40г, типа, я худею, то с процентным соотношением все становится совсем плохо...

там есть еще различные коэффициенты: усвояемости пищи, физической активности и еще какие-то (пишу на память, не все запомнила)
например, при смешанном питании не усваивается 10%, в то время как при вегетарианстве (из-за большого кол-ва клетчатки, которая не переваривается) не усваивается до 50%
т.е., к примеру: 2119ккал -10%=1907,1 ккал

т.е. как бы мне нужно 1900 ккал..., посчитала свой "основной обмен" с учетом всего, что там есть, он перевалил далеко за 2400 ккал...
или я чего-то не понимаю, или...

Djo

Барабуля писал(а):

Когда я пришла после д/д в частную школу, усыновленного тут же почувствовала.

моя подруга работала воспитателем в д/д много лет назад, она изо всех сил меня отговаривает...

Барабуля писал(а):

я знаю счастливые усыновления, но и несчастные тоже

я, к сожалению, тоже

у моей сестры в классе сейчас девочку усыновленную 7 лет назад отправили обратно в д/д

Да и вообще, в этом году было в Питере несколько громких возвратов... не могу осуждать этих людей, т.к. никогда не знаешь, когда ты сам ДОЙДЕШЬ ДО ПРЕДЕЛА и где та соломинка, которая "переломит хребет верблюду". Но одобрять тоже не могу, а самое страшное - оказаться на их месте

Djo

не люблю Лебедева и вообще..., но вот этот постер мне очень приглянулся

#77

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Дневники
Предыдущая тема :: Следующая тема

улыбаемся и машем:)))

Кто сейчас на форуме