Давайте на троих соображать. Мне тоже пяток мешает.
Да что там, хотя бы три еще скинуть.

А сахара не пробовала меньше класть, меня что-то его количество смущает. Или по-другому не получится?

Думаю, что нужно будет придерживаться следующего:
1. Жесткий контроль над ужином.
2. Никаких перекусов после 20.00, кроме воды и то немножко. 1,5 л стараться выпивать до 20.00.
3. Исключаю вольности в еде, которые уже стала себе позволять, в т. ч. спиртное, сдобу, тортики...
4. Добавляю хула хуп по 20-30 мин.( хоть так)
А там дальше видно будет....

Давай

Отчетик по еде за сегодня 13.11.12

Завтрак 12.00
Чечевица с грибами(шампиньоны) жаренные с луком на оливковом .масле -100гр.
Цветная капуста тушеная с грибами в молочном соусе-110гр.
Кофе эспрессо+бутер из бородинского хлеба с красной икрой -(35гр. хлеб+10гр. икра)

Перекус 15.00
Апельсин -110гр.
Яблоко -130гр.

Перекус 16.00
Фейхоа (свекровь в рот засунула )

Обед 17.00
Суп куриный с лапшой - 150гр.
Огурец -94гр.
2 кус. копченой рыбки - 28гр.

Перекус 18.00
Кофе эспрессо+конфетка шоколадная с арахисом -13гр.
1 шт. чернослива

Ужин
2 яйца вареных
огурец
1 кур/крыло с мангала
Огурец

БЖУКи не считала...

15 мин крутила хула хуп.
1,5 л. воды выпито

Вот еще нужно будет подумать над этим и взять на вооружение

Как рассчитать правильно суточную норму калорий и свой основной обмен?

Для поддержания жизнедеятельности нашего организма ему требуется энергия – для умственной и физической активности, а также для выполнения своих основных жизненных функций (сердцебиения, дыхания и т. д.). Основным обменом определяется суточная норма калорий и в идеале этот показатель должен знать каждый человек, как например, свою группу крови, резус-фактор и другие показатели.

Основной обмен – сумма суточной нормы калорий, для жизнедеятельности организма в условиях покоя и при комфортной температуре. Эта величина для каждого человека определяется с учетом его пола, возраста, роста и веса. Существуют формулы определения основного обмена:
• Мужчины: (рост, см x 5) + (вес в кг x 14) + 66 – (возраст в годах x 6,8)
• Женщины: (рост, см x 1, 85) + (вес в кг x 9, 56) + 655 – (возраст в годах x 4,7)
Рассчитаем по этой формуле, для наглядности, величину основного обмена, например для женщины 30 лет, ростом 1, 67 и весом 62 кг:
(167 x 1, 85) + (62 x 9, 56) + 655 – (30 x 4,7) = 1416 ккал.

Мы рассчитали основной обмен для отдыхающего человека, однако, когда вы работаете, активно занимаетесь спортом, необходимая суточная норма калорий значительно увеличивается. Для ее определения следует умножить вашу величину основного обмена на нужный коэффициент:
• Умножить на 1,4 – умственный труд;
• на 1,6 – легкий физический труд;
• на 1,9 – средней тяжести физический труд;
• на 2,2 – тяжелый физический труд;
• на 2,5 – особо тяжелые физические нагрузки.
Таким образом, вы легко определите для себя необходимую суточную норму калорий.

При употреблении необходимой нормы калорий – вес будет оставаться без изменения, при избыточном количестве – вес будет расти, при употреблении количества калорий, необходимых только для основного обмена – вес будет снижаться. Однако существует такой парадокс: при употреблении количества калорий меньше, чем необходимо для вашего основного обмена, вес снижаться не будет, организм при этом испытывает сильный стресс.

Объяснение этому простое: испытывая голод, организм переходит в режим строгой экономии энергии, пытаясь сохранить каждую калорию. По этой причине экспресс-диеты чаще всего не дают желаемого результата. Даже если вам удастся сбросить несколько килограммов, организм, испытав стрессовое состояние, с лихвой наберет их снова.

Вывод: если вы хотите похудеть – ешьте нормально! Звучит парадоксально, но это факт.

Правильно распределяйте суточную норму калорий

В меню любой диеты самое главное, наряду с калорийностью – сбалансированность питания. Можно теоретически худеть или держать стабильный вес, хоть на макаронах, хоть на шоколаде, съедая в день небольшое количество и при этом, покрывая суточную потребность в энергии, однако это не принесет пользы вашему организму, а вызовет только ухудшение самочувствия. Ведь для нормальной жизнедеятельности организму необходимы белки, углеводы, жиры, витамины, и различные микроэлементы.

Самое большое количество энергии содержат углеводы, затем идут жиры и наименее калорийна белковая пища. Чтобы правильно составить свой рацион питания, старайтесь распределить суточную норму калорий таким образом: углеводов – 53 – 57%, жиров – 31 – 33%, белков – 12 – 14%.

Необходимо также корректировать свое ежедневное меню в зависимости от вашего вида деятельности и окружающей среды. Для жителей севера необходимо увеличить суточную норму жиров на 4 — 6%, для южан наоборот, сократить на такое же количество. Спортсменам в суточной норме следует увеличить количество белков на 5 — 6%, так как для развития мышечной ткани это основной «строительный» материал.

Для людей с высокой умственной нагрузкой, или подверженным частым стрессам, следует поднять норму углеводов на 4 — 5%. Углеводы питают мозг, способствуют продуктивной, напряженной умственной работе.

При составлении своего индивидуального рациона не следует забывать и о значительной роли витаминов, минералов и аминокислот для здоровья и нормальной жизнедеятельности организма.

Поэтому так необходимо придерживаться полностью сбалансированной диеты. Не забывайте постоянно следить за своей суточной нормой потребления калорий. Будьте здоровы и красивы!

привет! В дополнение: суточная калорийность рассчитывается исходя из желаемого веса, т.е. например, сейчас вес 90кг, мечта-60, вот 60 кг и подставляем в формулу.
На форумах о здоровой жизни уже давно пишут, что снижать калорийность ниже 1400 кал-базовый метаболизм нельзя

Приветик!
Все хочу чечевицу попробовать, вкусно? На что похоже? Можно суп типа горохового сварганить?

"Логика приведет вас из пункта А в пункт Б. Воображение приведет вас куда угодно." Альберт Энштейн(1879-1955)
Всем,
#77

Вес стоит 62,1кг

"Чего бы вам ни хотелось, используйте свое воображение, создавайте игры и играйте. Берите себе в помощь любую доступную вам «подпорку». Если хотите сбросить вес или иметь более красивые пропорции тела, придумайте игру и ощутите, будто вы уже имеете такое тело. Можете окружить себя фотографиями людей с совершенными фигурами, но здесь есть одна хитрость. Вы должны воображать, что эти тела – ваши! Вам нужно представлять себе и чувствовать, что вы смотрите именно на ваше, а не на чье-то чужое тело.

Если у вас избыток или недостаток веса, как бы вы себя чувствовали, если бы прямо сейчас ваш вес стал идеальным? Ваши ощущения отличались бы от привычных вам. В вашей жизни очень многое изменилось бы. Вы бы по-другому ходили и разговаривали, иными бы стали и ваши действия. Так начните ходить по-новому уже сейчас! Говорите по-новому уже сейчас! Действуйте так, будто вы уже имеете идеальный вес! Неважно, чего вы хотите, - представьте себе ваши новые ощущения и действуйте в воображении так, будто уже имеете желаемое. Когда ваши мысленные образы сопровождаются чувствами, закон притяжения улавливает эти чувства, и вы непременно получите все, что вообразили. "

Да, Наташ, я знаю

Итак, мой расчет
(160*1,85)+(57*9,56)+655-(44*4,7)=296+544,92+655-206,8=1289,12ккал
Вот такая получилась норма.....
Сейчас посчитаю, что я вчера наела....

Вкусно, мне нравится с грибами...Немного на горох...

Наверное можно, но я не пробовала....

Ну, вот...что и требовалось доказать.... 980ккал... При наборе до 1100, я по прежнему не худею

Вот наше правило!!!!

Наталья. привет. Смотрю. у тебя новая цель!Прочитала про колличество нужных ккл.Так и не пойму, сколько же все таки надо. Или не снижать ниже 1400, или все таки индивидуальная норма-1200.
А я из чечевицы делаю котлеты. К посту хороши, вместо мясных.

Я совсем запуталась! Получается при съеденых мною 800-1000 ккл я-НЕ ПОХУДЕЮ!?

Мой основной обмен
(158 x 1, 85) + (55 x 9, 56) + 655 – (52 x 4,7)=292.3+525,8+655-244,4=1228
При таком калораже я успешно держу вес, проверено. Но не худею. Тоже проверено. Слежу за связью калоража и веса с 2009 года.
P.S.Это я еще ни на что не умножала, даже на 1.4