Немного позитива...

Одесса.
-Мадам,почему вы-таки не кушаете?
-Та берегу фигуру.
-Что вы,чтобы сберечь вашу фигуру,нужно кушать,кушать и кушать!

Бодифлекс
Вы уже устали сидеть на диетах и тратить деньги на различные БАДы в надежде похудеть? А времени на занятие спортом или фитнесом выкроить не удается? Для таких занятых людей, как вы, есть уникальная методика, которая потребует всего лишь 15 минут в день. Все, что вам нужно, — это поставить будильник на 15 минут пораньше и, пока готовится завтрак, уделить немного внимания своей фигуре. Называется эта программа бодифлекс (bodyflex).

Что такое бодифлекс

Бодифлекс можно считать аналогом утренней гимнастики. В комплекс бодифлекс входит 12 основных упражнений, в которых задействуются все мышцы вашего тела — от лица до ног. А кроме этого, — специальное аэробное дыхание, которое помогает насытить кислородом каждую клеточку вашего тела.
#77Прародительницей дыхательной гимнастики бодифлекс была американка Грир Чайлдерс. Именно она разработала упражнения бодифлекса и заметила, что при правильном дыхании можно получить потрясающие результаты. Сама, будучи толстушкой, она похудела до идеального состояния. Изначальна Грир выпустила видеокассету с упражнениями и книгу о бодифлексе, после чего программа бодифлекс буквально за несколько лет приобрела мировую популярность. Многие полные люди, а в большинстве своем — женщины, приобрели желаемые объемы и формы только выполняя ежедневные упражнения бодифлекс.

Кому помог бодифлекс? Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс подходит людям в любой физической форме. Именно потому, что боди флекс не требует изнуряющих нагрузок, его рекомендуют и особенно полным людям, им желательно начинать путь своего похудения как раз с постепенного введения в свой образ жизни бодифлекса. Простота и непродолжительность занятий бодифлекса подарили ему такую популярность.

Основы бодифлекса — это комплекс изотонических, изометрических упражнений, тренировок на гибкость и, конечно, дыхательные упражнения. Специальное дыхание бодифлекс, за счет обогащения клеток крови кислородом, способствует стабильному похудению, а определенные позы помогает сжигать сантиметры в определенных местах: животе, бедрах, ягодицах. Итак, в первую очередь, вы должны освоить дыхательные упражнения бодифлекс. Дышать следует в пять приемов.
1. Выдохните через рот весь воздух, который сможете.
2. Быстро и резко вдохните через нос. Если вдох получился шумным — вы все сделали правильно.
3. С силой выдохните весь воздух через широко открытый рот, используя диафрагму.
4. Задержите дыхание, втяните живот и досчитайте до десяти, параллельно заняв необходимую позу.
5. Расслабьте все мышцы и спокойно вдохните.

Запомните, что вдыхать вы всегда должны через нос, а выдыхать — через рот.

Комплекс упражнений бодифлекс также требует времени для освоения. 12 основных упражнений включают в себя особые позы, которые растягивают и напрягают различные группы мышц. Это упражнения «Лев», «Уродливая гримаса», «Боковая растяжка», «оттягивание ноги назад», «Сейко», «Алмаз», «Шлюпка», «Кренделек», «Растяжка подколенных сухожилий», «Брюшной пресс», «Ножницы» и «Кошка». Если у вас не получается выполнить упражнение так, как нужно, сделайте его так, как можете. Со временем вы заметите, как меняется ваше тело, и многие упражнения будут даваться вам намного легче.

Главный принцип — делать гимнастику боди флекс ежедневно. Лучше всего — перед завтраком. Или, если не получается, можно делать body flex после работы перед ужином (но не ранее чем через 2 часа после еды).

Где заниматься бодифлексом? Обычно выбор разделяется между тренировками бодифлекса в одиночку дома или в спортзале вместе с группой. Каждый сам решает какой вариант для него лучше. С спортзале эффективность бодифлекса выше: опытный инструктор поможет и подскажет как делать упражнения правильно, а командный дух сделает бодифлекс для начинающих более результативным. Упражнения боди флекс дома тоже имеет свои преимущества: комфортная привычная обстановка и уединение от внешнего шума тоже приносят свои плоды. Бодифлекс для мужчин и женщин эффективен независимо от места занятий, в этом заключается вся прелесть этой волшебной системы.

Похудение с помощью бодифлекса

Помогает ли бодифлекс похудеть? Занятия бодифлексом дают поразительные результаты: уже через неделю после начала регулярных занятий ваша талия уменьшится в объеме на 3-10 см. При этом никаких дополнительных диет или упражнений — только гимнастика бодифлекс по 15 минут в день. Те, кто занимался бодифлексом, рекомендуют тренироваться два раза в день для улучшения своих результатов. Прогресс может идти медленнее, если вы принимаете некоторые виды лекарств, но в любом случае методика бодифлекс не может быть безрезультатной.

Мнения о бодифлексе в один голос утверждают о его плюсах. Эффект от бодифлекса только положительный: кислород, который поступает в ваш организм во время занятий бодифлексом, сжигает лишний жир, укрепляет мышцы и внутренние органы. Тонус мышц повышается, и вы заметите, что становитесь сильными, крепкими и полными сил. Также положительно действует бодифлекс для лица: разглаживаются морщины, пропадают синяки под глазами, кожа лица становится более здоровой и упругой.

Итак, польза бодифлекса очевидна. А что насчет вреда бодифлекса? Немногочисленные противники техника бодифлекса утверждают, что так называемое кислородное голодание (задержки дыхания при упражнениях бодифлекса) вредны для здоровья человека. Вреден ли бодифлекс или нет решать вам, но успешный опыт тысяч людей, кто похудел с бодифлекс, утверждает о его несомненной пользе.

Кстати, в последние годы организовались несколько новых модификаций боди флекса, самые распространенный из них — это “продвинутый бодифлекс” и “бодифлекс плюс”. Они не сильно отличаются от оригинала, изменения коснулись, прежде всего, дыхательных упражнений. Также в последнее время были разработаны разнообразные, а некоторые из них — весьма эффективные, новые упражнения по бодифлексу.

Те, кто впервые открывает для себя эту уникальную методику, начинают постоянно использовать бодифлекс для похудения и улучшения общего самочувствия, и уже не могут представить себе жизни без такого заряда бодрости и оптимизма, которые дает система бодифлекс.

#77

Бодифлекс - комплекс упражнений для брюшного пресса и талии

Все упражнения по системе бодифлекс можно выполнять единым комплексом, а можно уделить особое внимание проблемным зонам. Данные упражнения предназначены для поддержания в форме мышц брюшного пресса и талии.

Поза Лев

Начальная поза: стоя, ноги на ширине 30-35 см, руки опираются на ноги на 2,5 см выше коленей, будто вы хотите сесть. Выполнить дыхательное упражнение, задержать дыхание, втянуть живот и принять основную позу.

Основная поза: предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской позы льва, но делается немного подругому. Сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь следует открыть глаза широко и поднять их, подтягивая таким образом мышцы под глазами. В это же время опустить кружочек губ вниз, напрягая щеки и носовую область и высунуть язык до предела, что проработает область под подбородком и шею. Поза выполняется 5 раз. Следует помнить:
Не открывать рот слишком широко. Кружочек губ должен быть маленьким.
Максимально далеко высовывая язык, вы должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до подбородка.
После втягивания живота эту позу можно выполнять выпрямившись.

Уродливая гримаса

Начальная поза: для начинающих это упражнение можно выполнять без дыхательно части. Встаньте прямо, выведите нижнюю челюсть так, чтобы нижнее зубы находились впереди верхних передних. Выпятите губы, вытягивая шею, пока не почувствуете в ней напряжение. Поднимете голову так, будто хотите поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Впоследствие принимайте эту позу после выполнения дыхательной части и задержки дыхания.

Основная поза: Сохраняя шею и подбородок в описанном выше положении, станьте прямо, руки откиньте назад, и подбородок поднимается к потолку. Подошвы при этом полностью касаются пола. Упражнение выполняется 5 раз. Следует помнить:
Не закрывайте рот - прикройте нижними зубами верхние и выпятите губы.
Не поднимайтесь на цыпочки.
Между повторениями возвращайтесь в основную дыхательную позу.

Боковая растяжка

Начальная поза: основная дыхательная поза, следует сделать дыхательное упражнение и втянуть живот.

Основная поза: Опустить левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытянуть правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Вес приходится на согнутое левое колено. Поднять правую руку и вытянуть ее над головой, над ухом, и тянуть все дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука прямая и находится как можно ближе к голове.

Упражнение выполнять по три раза в каждую сторону. Следует помнить:
Не сгибать руку в локте.
Пальцы вытянутой руки должны быть оттянуты.
Не наклоняться вперед.

Брюшной пресс

Начальная поза: Лягте на спину, выпрямите ноги.
Затем поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни находились на полу на расстоянии 30-35 см друг от друга. Потянитесь руками вверх, к потолку. Голову не отрывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот.

Основная поза: Держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите в точку на потолке позади себя. Как можно сильнее оторвитесь от пола. Теперь опуститесь на пол - нижнюю часть спины, затем голову. Как только голова коснулась пола, поднимайтесь снова. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Поднимитесь снова вверх и задержитесь в этом положении.

Выполнить упражнение три раза. Следует помнить:
Держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком. Не даржите подбородок на груди.
Не следует раскачиваться или отталкиваться.
Поднимайтесь снова, как только голова коснулась пола.

Ножницы
Начальная поза: Лягте на пол, вытяните и сомкните ноги.

Руки положите ладонями под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу. Не поднимайте поясницу. Сделать дыхательное упражнение, втянуть живот, задержать дыхание.

Основная поза: Поднять ноги на высоту 8-9 см от пола. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми.

Сделать махи на 8-10 счетов. Выдохнуть. Повторить упражнение три раза. Следует помнить:
Держать ладони под ягодицами.
Прижимать поясницу к полу и не выгибать спину.
Ступни должны быть на высоте не более 9 см от пола.
Всегда вытягивать носки.
Не поднимать голову.
Махи должны быть широкими и быстрыми.

Кошка Упражнение, очень полезное для спины и всего организма.

Начальная поза: Опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина быть выпрямленными. Держите голову вверху, глядя прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и переходите к основной позе.

Основная поза: Наклоните голову, в то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше. Задержитесь в этом положении. Затем выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза. Следует помнить?

Если данное упражнение выполняется правильно, то оно выглядит равномерным перекатывающимся движением всего тела от живота до спины.

Кренделек
Эта поза предназначена для подтягивания наружной поверхности бедер. Она также поможет уменьшить объем талии и прекрасно скажется на напряженной пояснице.

Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях, так, чтобы левое колено находилось над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выдохните и начните заново. Выполните упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.
Подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди.
Сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.

Растяжка подколенных сухожилий. Это упражнение предназначено для тренировки задней поверхности бедра, которая является одной из самых проблемных зон у женщин, потому что именно здесь начинает образовываться целлюлит - эти жировые отложения, которые напоминают творог или кожицу апельсина. Мужчины тоже негибки в этой области. Их подколенные сухожилия коротки и жестки, потому что они их слишком перенапрягают. Это упражнение поможет их растянуть, в то же время укрепит мышцы и кожу.

Начальная поза: лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки потяните к себе, чтобы ступни были плоскими. Если у вас проблемы со спиной, подложите под ягодицу подушку. Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями. Но отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение. Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.

Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется три раза.
Постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале у вас не будет другого выхода. Пусть вашей целью станет прямая линия от ступней до ягодиц.
Не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от упражнения.
Всегда держите голову на полу, не позволяйте ей приподниматься.
Держите ступни прямыми.

Оттягивание ноги назад. Эта поза помогает подтянуть самые проблемные места.

Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться на пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.

Основная поза: поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Представьте, что между ягодицами находится все ваше богатство, и сожмите их так, чтобы создать напряжение в области большой ягодичной мышцы. Задержите положение на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.
Не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови, с которой переносится сжигающий жир кислород, и направит ее в область икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими сгодичными мышцами. Носки всегда должны быть повернуты к вам.
Держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это помогает создавать напряжение именно в ягодичной мышце.
Никогда не делайте это упражнение, не опираясь о пол локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, вы можете повредить спину.
Принимайте основную позу как можно скорее после втягивания живота.

Сейко. Упражнение под названием "пламя" подтягивает область бедер.

Начальная поза: встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня бедра. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут, это не имеет значения. Задержитесь на восемь счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение выполянется по три раза в каждую сторону.
Не сгибайте поднятую ногу в колене, это снимет напряжение с верхней поверхности бедра.
Постарайтесь поднимать ногу как можно выше.
Поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь держаться как можно более прямо.

Шлюпка. Упражнение предназначено для внутренней поверхности бедер.

Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в форме буквы V. Не отрывая пяток от пола, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках. Выполните дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.

Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от пола, "идите" вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растяжение внутренней поверхности бедер. Задержитесь на восемь счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза.
Растягивайтесь аккуратно, не делайте резких движений.
Если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, значит, ваши ноги разведены недостаточно широко.
Не сгибайте колени.

Кошка Упражнение, очень полезное для спины и всего организма.

Начальная поза: Опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина быть выпрямленными. Держите голову вверху, глядя прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и переходите к основной позе.

Основная поза: Наклоните голову, в то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше. Задержитесь в этом положении. Затем выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза. Следует помнить?
Если данное упражнение выполняется правильно, то оно выглядит равномерным перекатывающимся движением всего тела от живота до спины.

http://maxybaby.net.ua/index.php?loc=ar ... flex-talia

приветик
Я чет последние дни тож ем и ем всеми днями Завтра с вами на РД, только я на молокочай

В нашем полку прибыло.

Когда у тебя ДР?

Так 14.02 и будет.

_/\Ен@_
У меня у мужа 13.02 вот зачем я спросила

_/\Ен@_, привет!

Так Валентиной должна быть по всем статьям!
Как раз хотела почитать про Бодифлекс. Спасибо за информацию!

#77
Привет! На чем ты завтра разгружаешься?
а мне предложили на диете посидеть Баскова

Привет!!!!
#77

У меня подруга заинтересовалась этим бодифлексом. Ну я для нее скачала из интернета с Грир Чайлдерс(кажеться так). Включила сама. Когда она первый раз выдохнула, я думала умру со смеху. Я не смогу этим заниматься. Сейчас печатаю, а сама смеюсь. Простите девочки....

ААААА.Водолейчик,а у меня муж близнец-майский.
Ну видимо в 75 году про день св.Валентина в СССР еще не знали.

Че за диета такая?Разгруз будет на кефире или МЧ.

По БЖУК сегодня получилось 48-73-165=1475 ккал.МНОГО!!!!
Завтра будет привес,ну хоть за пределы границ не вылезла.

_/\Ен@_, привет, я тоже пробовала пару раз этот бодифлекс, только с русским тренером, там не так смешно, все по-русски популярно объясняется, только мне это очень трудно и так это долго, так что это не по мне.
я вот хочу тебе цветочки подарить, просто так...
#77