ну понятно, что качалка помогает... но на Ютубе много видео с домашними комплексами, попробуй.

Вот, что нашал в интернете. Девочки, налетаем. Щас все сразу похудеем.
#77

Вчера плохо ела, мало...в итоге тренировка не в кассу. Недовольна собой...сделала 80% от обычного, а планировала как минимум 120-130% сделать. У меня такие планы были...и все они разбились о мою слабость...силы кончились через полчаса тренировки...
По показаниям пульсометра я сожгла как в первую тренировку. стыд!
зато маяка была мокрая насквозь...майке 4 с минусом.
Завтра я оторвусь. Нравится, не нравится, а есть придется как надо, чтоб гантели из рук не выпадали.

Сегодня тоже стараюсь хорошо кушать. Как в детсаду, ей Богу.
По фоткам, если обратить внимание, можно заметить. У меня между фотками интересная разница.
На первых огромный, безобразный верх и небольшие относительно, ноги...
на последних у меня аккуратный верх, талия проявилась...но крупные ляжки.
Так вот, у меня ноги не изменились почти совсем...Если верх изменился капитально, на 1,5 размера одежды, то джинсы я ношу те же...
Вот сегодня я начала делать массаж своих ног пневматическими банками, надеюсь хоть так процесс сдвинется.
Очень больно, но я пока старалась аккуратно, потихоньку. Привыкну, буду пожестче делать.

Приветик!

вот неправильно рассуждаешь, просто ты сделала не как мужик, а как леди #77

Привет. зря ты так. у меня девочковая программа, а работаю я не на массу, не на рост мышц, а на силу и на подтянутое тело.
Потому каждый новый шаг, это выносливость, и плотность тела, уменьшение дряблости...Потому мне надо не слоняться по лазу с опущенными руками а пахать...

Сегодня мало работы и много еды. Полезной и вкусной.
Намерена сегодня оторваться в зале за понедельник...
Смотрела сегодня отчеты по прошлогоднему турниру по бодибилдингу...увидела много знакомых лиц. Тренер с нашего зала, брат бывшего, мой дальний брат, ведущая с местного телеканала...всех не упомнить...
Засмотрелась на девочек "фитнес-бикини!.
Такие изящные, красотки".
Так мотивирует. Тоже хочется достичь чего-то.
А еще моего тренера почему-то в зале не вижу...может у него отпуск...куда пропал, не знаю...
Конечно программа у меня есть, но не хватает за собой присмотра, чтоб меня немного погоняли и пожурили...

классно!привет!

от меня вообще отходть нельзя ))

Как и планировала, вдарила на тренировке от души.
Наела столько углей, что за всю тренировку почти не устала. Сделала больше чем надо, т.е. как хотела на 130%...но вышла почти сухая... обычно майку выжимать можно...а тут фигушки.
Зато по пульсометру показания по сжиганию хорошие...как так...хз
Но хавать на работе баунти с печенькой вприкуску расхотелось. Получила наглядный пример, чо будет.
Правда по успехам в силовой я довольна. Все болит, делала многое через "немогу" и скулила.
Да я себе такое позволяю... Парни рычат на тернировке, а девочки стесняются...ну и зря, т.к. те кто молчит, делает на 80% от своих возможностей, а то и меньше.
я позволяю себе от усилий и скулить и кряхтеть и рычать...Делаю до последнего.
Итог, у меня не трясется трицепс, так всеми девочками ненавидимый.
Мы с Иркой меряемся "трясучкой". Обе поднимаем руки и болтаем ими, у нее руки тоньше в 1,5 раза, но трясутся и довольно сильно...я же всю эту трясню убрала...осталось еще обхват уменьшить.
Есть одна печаль.
Жеппа даже и не думает начинать уменьшаться...галифе просто алес.
Сегодня снова пневматическими банками ляжки массировала...больно, ппц.
Вечером галифе промну...

Главное, что ты получаешь от всего этого удовлетворение!
Приветик!

Привет!
да, я с одной стороны рада, что сейчас лучше чем было..
но сегодня опять накатило...
сижу реву...
кажется что все оч плохо...все достали умными советами...
девочка в зале одна высказала, что непонятно, как так можно есть и худеть, вот мол она как перестает есть, так и худеет, вот мол сама скинула 27 кг...
мужик один, мы иногда обмениваемся парой слов на трене... услышал, как мы с иркой обсуждали кто чо съел за день...подошел и сказал, что мол он случайно услышал, типа я нив чем себе не отказываю...тонкий намек что я много ем... я отшутилась, что у меня все строго по расписанию и только правильное...по лицу его поняла, что не вкурил о чем я..
брат родной утром заметил, что нормальная девушка не должна столько раз подходить к холодильнику.....а у меня дробное питание... либо просто нервное-подхожу, открываю холодильник, смотрю туда и закрываю...
привел в пример свою женушку-анорексичку...
у меня прям шквал нападений...
уже ощущение, что все пипец как хреново.
И никто кроме матери не заметил мой прогресс. НИКТО!!!!
кроме как тут по фоткам и в личном дневе на ли.ру.
меня плющит...час наверно реву.

не реви. скажи всем вежливо так: а знаете, не пойти ли вам на ....?

бывает просто накатывает усталость....моральная..просто полнолуние, плохое настроение и чужие советы...и все, накрывает!
Вчера пообщалась по телефону со своим психологом. Она сама мне позвонила, прям как почуяла, что у меня алес.
Отлично поговорили, оч довольна.
Сегодня посмотрим что тренировка покажет