чечевица, грибы (посмотри состав белков)

всем доброго утра. хотя у меня оно не очень то доброе
люди, спасайте!! случилось горе- вчера вечером стало очень плохо, сильно закружилась голова, началась аритмия, чуть не свалилась в обморок. где то в 23 00 началось. я напомню что не ем после 18 00, за день я подсчитала что сьела 1350 калорий. вроде б как это очень даже нормально. но в результате что б не упасть и укачать ребенка мне пришлось поесть и плотненько, иначе просто надо было б вызывать скорую. ужасно обидно - ведь и чувства голода не было, есть совершенно не хотелось, а пришлось я даже плакала.. потом записала все что сьела за день :
завтрак - каша гречневая без соли 100 гр=500 кал (с маслом)
грудка куриная отварная подсоленая 150 гр =200кал
обед
голубец подсоленый = 250 ккал (он был не мелкий)
капустный салат.. не знаю но без заправок и соли.. думаю не много..
полдник яблоко сладкое =60кал+100 гр куриной грудки =120 ккал
ужин в 17-30
голень куриная отварная подсоленая =100ккал
овощи на пару без соли =150 ккал (политы подсолнечным маслом)
итого 1380 ккал за день
и вот вечером стало плохо, реально из-за понижения калорийности питания потому что как только поела прошло.. дорогие форумчане - спасайте - где ошибка?? Я боюсь есть много, я боюсь не похудеть

ты где такую калорийность гречки откопала???на 100 грамм гречки даже с маслом ну 250 калорий от силы...или ты сухую гречку считаешь 100 грамм???или масла много добавляешь???не понимаю я этого пункта...

вот тебе сайт для расчёта...
http://www.everlive.ru/ideal-weight-calc/
ну и я в принципе забила твои параметры при малоподвижном образе жизни,вот что получилось:
Ваш базовый уровень метаболизма: 1900 ККал

Базовый уровень метаболизма - это количество энергии, которое затрачивает организм в среднем за сутки в состоянии полного физического и психического покоя. Этот показатель берется за основу при расчете величины суточного потребления калорий для достижения вашей цели.

Для снижения веса на 0.5 кг в неделю: 1725 ККал

Чтобы снижать вес на 0.5 кг в неделю при малоподвижном образе жизни, вам необходимо спланировать свой рацион таким образом, чтобы суточное потребление калорий не превышало 1725 ККал. Чтобы поддерживать ваш текущий вес 103 кг без изменений, суточное потребление калорий должно быть на уровне 2280 ККал.
Если у тебя эндокринные заболевания-то голодовку вообще устраивать нельзя!
Тише едешь-дальше будешь!
Прыгать с твоим весом-вообще опасно для организма!!!Неважно в каких кроссовках...
Джиллиан тоже пока в сторону!Вспоминай старые добрые уроки школьной физкультуры!Наклоны,приседания и всё такое...
И ходить,ходить,ходить!!!Утром,вечером,когда угодно и куда угодно!Можно и дома,пока дети спят.
Есть спец.программы-ходьба с Лесли...найди ,изучи принципы,ролики в основном без перевода,но и так всё понятно...Занимайся пока не с тем темпом,который задаёт тренер, постепенно будешь ускорять темп,научишься движениям.
Кстати ,резкое ограничение соли в питании тоже может привести к головокружениям!Очень даже!
А яблоки -повышают аппетит...
Ты давай ка без фанатизма!
Очень хочется,что бы у тебя обязательно всё получилось,да иначе и не будет!Ты справишься!!!

Привет! калорийность при твоем весе должна быть не менее 2000ккал! Правильно Мариша говорит.
И кушать строго за 3 часа до сна, причем, плотно, как в обед, но стараться без каш(меньше углеводов вечером). Вес побежит живенько, вот увидешь! А рацион по системе огромен(рыба с овощами, курятина с овощами, мясо или творожная запеканка, но без сахара и тем более без подсластителей. Я люблю запеканку с фруктами или сухофруктами. Читай в разделе питания, если на системе -60. И на перекус печеные яблочки

спасибо... ошиблась в расчетах калорий немного.
я вот тоже сидела как раз считала коридоры каллорий и все такое мозги не варят дети заганяли сегодня..
так, а с тренировками у меня бедаааааа.. ходить я не могу (как впрочем прыгать и бегать) не потому что не люблю, как раз люблю, но у меня из-за гормональных нарушений пошло воспаление , а потом (возможно от веса) и расщепление пяточных костей.. больно, не передать как. конечно от ходьбы боли усиливаются - от любой нагрузки, НО чем меня привлекла зарядка джиллиан - там прыжки и проч нагрузки сильные но всего 20 минут, и я успею хоть какие то калории потерять, а ходить - это мне максимум 30 минут и я уже хромаю. и не успею потерять столько склько за интенсивную тренировку. я просто выбирала тут из двух зол.. хотя, может если кто то посоветует чем можно заняться что б без нагрузки на ноги буду рада. но я так понимаю любое кардио это прыжки и ходьба и проч.. а это мне все-равно аццки больно поэтому я и выбираю тренировку максимально эффективную и короткую.
впрочем я не совсем инвалид - я например попробовала курс синди кроуфорд новое измерение - первый блок, для первой недели после родов - вобще сделала все легко и даже не вспотела, попробовала второй - немного поработала, но тоже не особо.. как то разочаровалась и решила что готова к тренировкам джиллиан. конечно я еще полностью ее не осиливаю и некоторые упражнения делаю вполовину меньше, но хоть чувствуется работа.. наверно это потому что мышцы у меня все-таки немного подкачаны - я ж не совсем все три года сидела на диване - у меня коляска весит вместе с малыми 50 кг!! а без малых 20.. и вот с третьего этажа, два раза в день в течении двух лет я этот колясон на горбу тягаю.. (двойной паравозик в лифт не влазит) да и по улице катать вперед себя 50 кг тоже не шутка. так что начальная физ подготовка имеется. мой жирок так просто прогулкой не возьмешь да еще и врач не обнадежил - говорит что пока щитовидку не удалю - ни одна диета и даже крулосуточные тренировки ничего не дадут.. но я отказываюсь верить и буду продолжать - считать калории, строить грамотный рацион и подбирать упражнения. я верю в чудо. хочу верить..

обязательно к врачу на рентген!!! Я пью кальций D3 никомед как раз для этой профилактики по схеме. И ребенку два раза в день это препарат даю. С костями лучше не шутить.
Вес выгонишь правильным питанием, а спорт попозже добавишь. Кстати, все упражнения делай лежа, не прыгай.
Я сегодня догнала линеечку Хлеб полностью убрала из питания
По поводу щитовидки обязательно найди профессора эндокринологии, толкового, вот к нему и на прием запишись. Моя знакомая женщина 20 лет назад удалила щитовидку, так стройная как березка. А с ней под 100кг была. Фотки мне показывала. Тут все индивидуально. Только к профессору на консультацию со всеми анализами на гормоны и УЗИ. А шовчик пластический, практически не виден, с годами вообще исчезнет. Щитовидка может сама работать против организма, типа отторжения природой. Всё бывает!
Чем сегодня питаешься?

никася
Привет,как ты сегодня?Как самочувствие?
Такс,с такими пятками вообще никаких прыжков!!!Ни 20,ни даже 10 минут!!!
Найди в инете БОДИФЛЕКС,ссылок море...осваивай!Девочкам очень многим он помогает сбрасывать вес!

вот это совершенно верно!
Худеем мы не спортом!А ограничением калорийности пищи.
Ну пока просто худей,приведением тела в порядок займёшься чуть позже.Станешь легче,пятки твои меньше болеть будут.

расскажи про деток...у тебя двойняшки,раз в одной коляске катаешь?или просто погодки?

привет сегодня адово болит нога (пятка подкачала -таки) вчера еще разболелась, даже пришлось тренировку пропустить
на учете у врачей я стою и по костям и по щитовидке. регулярно обследуюсь но лечиться не могу - мне назначили еще летом лучевую терапию на кости - но так меня никто из родтвенников не отпустил.. с детьми некому сидеть - муж с ними категорически не остается, до скандалов, (у нас отношения то не очень с ним) свекровь работает с утра до ночи. а больше.. никого и нет. отец мой далеко и работает тоже. мамы нет, так что лечение отложено на неопределенный срок. а щитовидку.. наверно летом удалять.. скоро вот к хирургу идти - узнаю, но там плохо дело , опухоль не рак, но растет быстро и уже давит на трахею и нарушает работу щитовидки, так что все-равно надо убирать.
детки у меня погодки но еще маленькие - 3,6 дочке, и два сыночка - 2,6 и 1,5
мы сначала бесплодие лечили, а потом после рождения дочки муж сказал что хочет еще сына.. ну я после диплома сразу была даже на работу не успела устроиться и сказала -- второго тогда прямо сейчас или уже никогда.. что я зря в универе училась на пятерки пять лет? ну и через два месяца после родов заделали мы второго.. кстати когда родился средний я и захотела двойную коляску "паровозиком" авс зум называется. дорогая как для меня, но мне мама подарила ее за месяц до смерти. как знала. так и сказала - теперь я спокойная что ты сможешь с детьми гулять. коляска стоила на то время 8 тыс, а у мужа зарплата была 2. мы сами б не купили бы. а она мне была чисто практически ужасно удобна - старшей был год когда братик родился - оба в мае родились даже и она еще тоже спала в коляске на улице - так что красота получалась - на одно крепление ставила стульчик, на второе люльку, набирала с собой детского питания и в парк.. потом они засыпали , я старшей сиденье раскладывала и они так на свежем воздухе до холодов у меня спали на улице. красота была. а когда среднему было около 4-5 мес.. у нас порвался презик и получился третий. внезапно, но решили оставить. правда свекровь войну обьявила. но мы как то.. я т.е. решила что аборта не будет. я православная, и я против абортов. страшно было рожать еще одного погодку. но .. уж так вышло. вот так и получилось у меня столько детей. а коляска до сих пор спасает. уже есть у нас правда и одна легкая прогулочка для самого младшего, (старшие в коляске уже не особо хотят) но удобнее все же брать большую - если кто вдруг развредничался - в коляску и без разговоров. я постараюсь фотки выложить.. если получиться. я с форумами не очень умею..

не, фотки грузить не хочет.. жаль

посмотрела как загружать фотки - теперь сам сайт радикал не грузитсо-висит.. капец

Привет !И удачи тебе!

никася
прочитала про тебя и твою семью...много грустного...
обязательно надо тебя лечить!!!обязательно!
тебе ведь просто необходимо быть здоровой-деток на ноги поднимать.
А столько деток-да это же счастье!пусть и тяжело сейчас,но ведь жизнь меняется,дай Бог-всё наладится!
фотки можно грузить через разные хостинги
http://pixs.ru/
http://radikal.cc/UplClients/GetMultiUplClient

ойй.. сижу вот, переживаю.. (хорошо что и не пережираю как раньше ) я сьела в 17 00 сто грамм жареной капусты и три яичных белка и это составило в общей сложности 1500 ккал, а 1500 калл это и есть та самая заветная стартовая цифра с которой я должна начать худеть.. (т.е. мой днейной рацион что б не худеть должен быть 2000 как посчитал калькулятор.. ) я вот теперь сижу и мучусь - на ужин в 20 00 была запланирована паровая рыба и паровые овощи с горстью риса.. но вот стоит ли это есть? просто если не поем - скорее всего будет кружиться голова
, потому как после капусты сижу вот голодная (сдуру, лучше б кашу поела ) а если поем в 8 то получится что наберу больше тех калорий которые сожно было сьесть и не похудею, да и позаниматься сегодня врятли получится, нога болит... вот что желать ? что выбрать? оййй... памагите!!

зы :перечитала свой пост - непонятно написала - 1500 кал это за весь день, просто ужин получился слишком калорийный из-за капусты и теперь вот второй ужин нужный что б голова не кружилась по калориям не влазит в норму

вот что было сожрано за день :
завтрак
салат фруктовый
яблоко 70 гр=60ккал
апельсин100 гр=70кал
киви-не знаю надеюсь не много
100 гр куриной рудки =140
200 мл воды
итого 270 ккал
обед
100т гр ячневой каши с маслом=320кал
130 гр индюшиных тефтелек=300 кал (фарш был не из филей и жирноват)
салат из капусты, оливок, масла - = 100 кал
200 мл воды
ужин
капуста жареная 100 гр =350 ккал
3 белка = 135ккал
70 гр яблока голден = 60 ккал
итого за день = 1535
35 ккал лишних.. в день что б худеть мне надо сьедать 1500.. оййй.. видимо второй ужин точно отменяется . больше не буду жареное есть.