Есть много разных сайтов, которые рассчитывают калории и бжу для планируемого похудения)
http://www.takzdorovo.ru

Я там раньше считала и вела дневники калорийности)
Там также показывается норма бжу наглядно на графике

Мне кажется с жиром перебрала немного, хотя могу и ошибаться

yazevika, а ты при подсчете калорий учитываешь все-все?
1107 калорий - как-то мало... То есть для похудения как раз супер, но ты уверена, что в цифре не ошиблась? Ты все продукты взвешиваешь?

Innka1988
Если верить цифрам калькулятора,то да....но не многовато 50% углеводов,если хочешь похудеть?

_Оксана_1975
да,вчера учитывала и взвешивала всё-всё!
День получился практически весь фруктово-овощной.#77
Было много дел на работе,поэтому и руки редко тянулись за "пожевать что-нибудь". Вечером встречалась с подругой,я съела крем-суп,который мне жиры и дал. Потом мы пили чай "без всего" часа 3-4 ,а когда домой пришла-в душ и сразу спать.#77
Да и мысль "надо меньше жрать!" подстегивала.

Это хорошо, но не увлекайся. Обязательно надо белки животного происхождения (мясо, рыба, птица)! Ты же не вегетарианка?

_Оксана_1975
не вегетарианка, хотя мясо и рыбу не ем,не нравится мне и всё тут.
Только курицу и индейку из мясного употребляю...
сегодня уже включила в меню крылышки

Ээээ... крылышки???
жареные в масле???
состоящие сплошь из кожи и жира???
такие маленькие, что для чувства насыщения их надо сожрать целую гору???

_Оксана_1975
неееет
такие запеченые в мультиварке в специях))))
Кожу я снимаю, не люблю ее...
мне для чувства насыщения нужно 4-5 штук...и как раз за то время,пока я ковыряюсь в этих костях, чувство насыщения поступает в мозг,а я не переедаю

Все-таки ты с крыльями осторожнее.
Ты же понимаешь, что жир с них вытапливается при запекании, но никуда особо не пропадает, он как раз и запекается той корочкой, которая выглядит аппетитно. Представь вареные крылья и запеченные. Возьми само мясо - как сильно вареное будет отличаться от запеченного. И отличаться именно наличием жира.
Не зря ведь диетическим считается филе - мясо совсем без жировой прослойки.
Так что на первый раз прощается, но имей в виду - я за тобой слежу! )))

_Оксана_1975
да
но корочки у меня не было))такие они получись печено-тушеные)))
самое главное-ничего конфетно-булочного сегодня...
как только подумаю о конфете-пью воду!
как только захочу сушку-снова воду!

отчет за 10.02.2015

Завтрак:
1.бутерброд с докторской колбасой (не смогла себе отказать)
2.Творог мягкий 0% с фруктовым йогуртом

Перекус -мандаринка

Обед:
1. крылья куриные запеченые в мультиварке
2. салат из свежих овощей с ч/л сметаны

Перекус: яблоко

Ужин:
1.котлеты куриные паровые
2.салат сельдерей,яблоко,морковь,чеснок с лимонным соком

Итого 1307 ккал.

Из физ активности - 20 минут йоги утром
Заменила лифт в БЦ на лестницу. Теперь на 4 этаж и обратно только пешком!

Поела за 3,5 часа до сна.
Выпила за день больше литра воды и 5 кружек зеленого чая.
Бегаю в туалет постоянно...
На итог: -0,9 кг за 2 дня

По какой-то из интересных ссылок в дневниках нашла очень интересные заповеди!

Заповедь 1: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель

Заповедь 2: Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу.

Заповедь 3: Если худеешь быстрее чем на 0.5 кг в неделю - задумайся, что теряешь, ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира.

Заповедь 4: Никогда не ходи голодной, ибо страшен голодный в своем зажоре.

Заповедь 5: Никогда не пропускай завтрака.

Заповедь 6: Всегда съедай суточную норму белка: 0.7-1.0 г белка на кг веса.

Заповедь 7: Следи за жирами, ибо субстанция сия зело энергией богата: вдвое с лишним супротив белков-углеводов.

Заповедь 8: Ешь вдоволь овощей и прочей зелени, что клетчаткой богаты очищающей и витаминами живительными.

Заповедь 9: Не весами едиными следи за худением, но такоже и сантиметром тряпошным.

Заповедь 10: Подружись с физкультурой, ибо диетой одной уподобишься тощей корове, но совершая нагрузки - трепетной лани станешь подобна.

Бум следовать!

yazevika
Отличные заповеди!
1 и 2 уже выполнила?

МОЯ МОТИВАЦИЯ
1. Карьера.
Практически везде нас встречают по одежке. Я знаю,что достойна лучшего,чем я имею сейчас. Я с легкостью справилась бы с более сложной и интересной работой. Но мой нынешний внешний вид не позволит мне это сделать. Мои коллеги знают о моих знаниях и умениях, но здесь выше головы я не прыгну. Даже я, будучи пышкой, понимаю,что лишний вес-это тоже часть характера ленивого человека, который с меньшей вероятностью будет целеустремлен и решителен, чем стройный.
#77

2. Здоровье.
За последний год я слишком часта бывала у врачей и отдала слишком много денег. И все это связано с ожирением.

#77

3. Материнство.
Я очень хочу однажды стать мамой. Мамой-примером для своих детей. К сожалению, я не была приучена к этому с детства. А если здоровый образ жизни и ПП станут для меня нормой до рождения детей, мне будет проще и легче гармонично развивать их тело и душу.
#77

4. Удовольствие.
Когда я была стройной,то с удовольствием выбирала себе образы каждый день перед зеркалом. С удовольствием покупала наряды. С удовольствием встречалась с друзьями. С удовольствием отдыхала на природе. С удовольствием жила. Сейчас эти занятия либо расстраивают меня, либо приносят мало удовольствия. А как же приятно чувствовать себя довольной и счастливой!
#77

5. Восхищение мужа

Сейчас у нас с женихом гармония в отношениях, взаимное притяжение, горит страсть...Но я хочу всегда видеть блеск в его глазах при виде меня. Он ни разу не позволил себе даже слова,о том,что я толстая. Но я вижу,как он расстраивается,что не может купить мне новое платье, потому что в магазине нет моего размера. Чувствую свою вину,что мое тело может пройти всего чуть-чуть и устает, в то время как он любит много гулять. Есть 1000 и 1 вещь, которую мы могли бы сделать вместе, будь мне физически легче....
Я хочу быть для него музой!
#77

yazevika
Привет,зашла познакомится.
Несколько месяцев назад и я была здесь невестой. Мучительно подбирала платье, прическу, а ресторан и вовсе в последние дни)))Все осложнялось тем,что мы женились в Питере,а сами из Москвы.Это такие приятные хлопоты..В итоге все получилось,как хотелось. И у тебя получиться!
А в медовый месяц куда?