Рацион питания вчера был такой:

Завтрак 06:30
Кефир 1.0% жирности, 200 грамм

Второй завтрак 10:00
Каша овсяная, 300 грамм

Обед 13:30
Суп, овощной вегетарианский, 210 грамм
Макароны, 120 грамм
Котлеты, говядина, 85грамм
Груша, 200 грамм

Полдник 15:30
Сыр российский 52 грамм
Чай 200 мл

Ужин 18:00
творог 5%, 180 грамм
Кефир 1.0% жирности, 200 грамм

Перекус
Чай с молоком, 400 грамм

Всего:
1595 ккал 191 углеводы 59 жиры 71 белки

Вроде хорошо получилось, а по калориям маловато и белка надо бы побольше!

Ого, такая скорость!
молодец, что стала записывать! Мне, например, это очень помогает.

К сожалению быстро уходят килограммы только в начале похудения, как говорят уходит жидкость из организма, а вот с жировыми отложениями придётся бороться.

У тебя уже отличные результаты! И меню хорошее , возьму себе на заметку.

Вес сегодня 77,1 кг.

Меню вчера такое:

завтрак 06:30
Кефир 1.0% жирности, 200 грамм

ланч 10:00
Каша овсяная, 330 грамм

обед 13:30
Вареники ленивые отварные, 240 грамм
Сметана 10.0% жирности, 10 грамм
Груша, 200 грамм

полдник 16:00
Хлеб зерновой, 30 грамм
Сыр Российский, 45 грамм

ужин 18:00
Сырники из творога (творог нежирный), 200 грамм
Сметана 10.0% жирности, 10 грамм

перекус
Чай с молоком, 400 грамм

Всего:
1743 ккал 196 углеводы 59 жиры 101 белки

Спасибо! У тебя тоже все получится!

Привет! Забежала познакомиться! Хорошие результаты, да еще и малыша кормишь). Классно, что выставляешь меню -тоже надо бы научиться)) А то пока ем просто то, что есть))

Оляя87

Привет! Рада знакомству! Составлять рацион и подсчёт ккал действительно помогает в похудении. Ну и конечно про спорт не надо забывать. Я однажды таким образом за 5 месяцев на 26 кг похудела.

Вес сегодня 77 кг.

Питание вчера было не очень. Так получилось что первый раз поела в 13:30, это был обед и завтрак в одном флаконе.

Итак:
Обед
Каша овсяная 330 грамм
Хлеб зерновой 32 грамма
Сыр Российский 47 грамм

Полдник
Яблоко 214 грамм

Ужин
Творог 5 % 180 грамм
Кефир 2,5 % 200 мл

Перекус
Чай с молоком 400 грамм

Всего: 1141 ккал 134 углеводы 46 жиры 44 белки

Спасибо!!!

Asya15 привет! Ты так мало кушаешь! А тебе молока хватает ребеночка кормить?

Это один день так получилось, а так я ем хорошо. Молока вроде бы пока хватает т-т-т не сглазить.

Сегодня вес 76,2 кг.
Вчера был маленький косяк, лепили с мужем пельмени, ну я один и слопала на пробу

Сегодня вес 75,9 кг.
Процесс потихоньку идет, чему я очень рада. Через пару недель уже смогу заниматься спортом.