Спасибо за развернутый совет для меня сейчас это очень важно, потому что многое, о чем ты написал я хотела делать наоборот.
О быстром похудении, о 10 кг в месяц, о РД, не говоря уже о капиллярах (потому что я об этом просто не думала раньше) и растянутой кожной ткани.

Иногда в твоей жизни появляются совсем незнакомые тебе люди, которые помогают тебе выбраться из ямы..., знакомые чаще всего проходят мимо.
Спасибо Денис

Это соотношение белков, жиров и углеводов, пропорция так сказать.

Я считаю оптимумом 1-2 кг. Это уже около 20 кг в год набегает между прочим.

кофейникам)
идёте сюда
http://www.s-body.com/index.php?option= ... Itemid=140
Вводите свои параметры там, где написано "Стандартная мера".
Получает минимум калорий.
Делите его на 6,2.
Полученное число:
1) делите на 4, прибавляете к получившемуся числу 20%, получаете количество белков.
2) делите на 9, получаете количество жиров
3) делите на 4 и умножаете на 4... или оставляете, как есть, это количество углеводов

Если на ДиетаОнлайн
http://www.dietaonline.ru/
незарегистрированы, регистрируетесь. Там считалка хорошая с составом разных продуктов, и это всё. Коридоры там выдаются по-фалеевски голодные.
Забиваете туда свои продукты и суммируете бжу.

Вот ещё что. Белок усваивается из разных продуктов неравномерно.
К примеру, из продуктов животного происхождения - 75 %
Из картошки, хлеба и круп - половина,
Из помидоров, орехов и прочей травы - треть

Так что для пищевого баланса половина белков в день должна быть животного происхождения.

Светлана, тут девушка напарницу ищет.
viewtopic.php?f=2&t=11362

АБН, спасибо за советы. На Диета онлайн зарегистрировалась, вроде как все стало понятно, буду пробовать строить меню.
Спасибо за напарницу )) вдвоем интереснее

Привет. ну как день прошел?без сбоев в питании? мой первый день начался как разгрузочный, а закончился печеньками(((( но завтра ни-ни!!!! давай и ты держись!!!!

Брюнетка, привет!
День вчера прошел отлично! Питание было достаточно скромным, по калориям недобрала, даже не знаю почему, вчера совсем не хотелось есть
Будем считать, что это был у меня разгрузочный день. Какая разница на чём он основан, на монопродуктах или на пониженной калорийности, главное, что позднего вечернего ужина небыло и это радует
После обеда и до 20:00 пила периодически зеленый чай за компанию и какой то чай "Летящая ласточка", завалявшийся с давних времён ))
#77

Вес сегодня 112.4 (минус 1,3) Из меня выходят всякие залежалые излишки ))) и это тоже не может не радовать.
Все таки устраивать РД на пониженной калорийности не так уж и плохо для организма.
Проснулась с чувством лёгкого голода, здорово, а то в последнее время просыпаюсь с чувством переполненного желудка, с отёками и с животом надутым как барабан ))
Всем хорошего дня!

Прекрасная раскладка, для тех, кто только хочет сесть на корабль. Советы от капитана корабля ))

Привет

Светлана, куда ты потерялась? как твой день проходит?

stamp, привет!
Брюнетка, привет!

Работы навалилось очень много, после работы приезжаю домой после 20:00
Обычно, в другие дни "ДО" я готовила ужин и садилась ужинать после 20:30, а то и позже, вчера и сегодня стараюсь не ужинать. Не знаю пока, правильно это или нет, но во всяком случае стараюсь убедить себя, что это я съем завтра , пока получается.
Ужинать стараюсь на работе в 16:30-17:00, по другому поужинать пока никак не получается, уж такой у меня сложившийся распорядок дня. Приходится брать на работу с собой и обед и ужин

Вес сегодня 111,0 (минус 1,4), выходят излишки, стала чувствовать себя немного легче, "подвпал" живот, нет тяжести и чувства "надутого барабана".
Стараюсь пить с утра 0,7 стакана воды, влезает он в меня с трудом, ну пока удовольствия от этого я не получаю, может привыкну

Завела себе блокнот, записываю (и стараюсь взвешивать) еду потребленную за день, попробую сейчас на ДиетаОнлайне посчитать за вчера и сегодня.

Стараюсь соблюдать режим сна. С непривычки не получается лечь в 23:00, но сама за собой заметила, что как вечер наступает, я постоянно контролирую время и стараюсь свои дела сделать побыстрее, 30 минут на комп и спать, думаю, что привыкну. А то раньше у меня то в 21:00 отбой, то до 3-х ночи бывало или за компьютером или читаю или кино смотрю, короче никакого режима

По питанию сегодня:
Завтрак - 2 хлебца намазанных мягким сливочным сыром Хохланд
2 завтрак - 300 гр ряженки 4% "Веселый молочник"
Обед - гречка, свиная отбивная
Полдник, творог "Домик в деревне" 0,3% 170 гр, яблоко грамм 200

Вы наверно пока не поняли, что режим похудения предполагает полноценный завтрак, обед и ужин. Ваш завтрак никуда не гооден, нет ни белков ни углеводов в достаточном количестве, для активного дня это обязательно и это без всякого спорта. Обед хорош, но калорийность не ясна, отбивная может быть в меру,а может перекрывать все мыслимые нормы для похудения, учитесь прикидывать калорийность без лишних трудностей.

Ужина нет, а для похудения это катастрофа.
Все только мое имхо, не обжайтесь, но тоже вам скажет любой опытный человек в похудении.

завтра исправлюсь, согласна с тобой, взглянула на рацион другими глазами! сейчас продумаю рацион, завтра отчитаюсь ))

тоже согласна, задумалась. Отбивная была грамм на 100-120.


да Вы просто святой человек! какие обиды, я не за этим сюда пришла, я за мозгами, советом и опытом знающих (причем бесплатным)
Я к критике отношусь очень даже адекватно и она на меня действует отрезвляюще, можно так сказать, что сняла розовые очки и положила на полку ))
Завтра буду исправляться. Есть о чем подумать на сон грядущий.
Почему то мне тяжело в голове (без бумажки) составить представление о завтраке, обеде и ужине. Не могу я пока ориентироваться в простых и сложных углеводах, жирных и не жирных белках....
Надо поискать шпаргалку.

Все просто , не забивайте себе голову тем, чем написали.
Нужны углеводы, белки и жиры.
Хлеб и макаронные , овощи,, животное мясо рыба, и масло любое.
Главное знать меру, а это не сложно.

Светлана, привет!
Я уже запаниковала, что тебя давно нет))))) Ты молодец, что на работе так держишься! представляю как я на работу приду со своими харчами у нас всегда все на толпу покупается. а тут я с обедом и ужином. пока я на больничном сижу мне легче.