Ну вы же пишите про диету в чистом виде. Так что же вы знаете?

"oksana_v" думаю,что я тоже

но пока хочется так. Устала от жирной еды и сдобы.

День 3
Опишу, пожалуй, что я наела за день.

Завтрак 7.00:
Чай травяной
Вчерашняя «многострадальная» лапша с печенкой, подогретая на сковороде и туда же яйца разбила, пожарила. Сьела чуть-чуть неохото было.
Кусок колбасы ( делала бутерброд в школу для старшей дочи и вот…не заметила как сьела)
Каша овсяная на молоке ( кормила детей и по привычке сама нахваталась)
Яблоко, 3 мандаринки (в течении следующих за кашей 1,5 часов)
Еще, наверно, что то, не помню уже.

В общем получилось сплошное кусочничество до 12.00

Обед 12.30:
Куриная грудка и брокколи на пару
Соус кефир 2.5 % с приправками и укропом
До полдника ничего из еды не хватала, так как гуляли с малышами на улице.

Полдник 15.30:
Творожок натуральный без сахара 100 г плюс 1 ч.л. отрубей (вкусно!)
Чай травянной с 1 ч.л. апельсинового джема

Ужин 18.30:
( к вечеру аппетит понижается и я уже почти не кусочничаю, опять же обычно все сварено и не надо зависать на кухне)
Перловка отварная с грибами, поджаренными с луком.

И тадам… пиво, около 300 г, соленая рыбка немного и горсть сухариков. Во всем виноват муж, соблазнил. Все это безобразие в районе 19.00 и до сна ни-ни.

Ой, я что то не пойму о чем речь и даже не знаю как ответить.

Сегодня мне было намного легче следить за питанием, чем вчера.
Конечно, в идеале, надо писать сколько ем в граммах, но все взвешивать и считать БЖУ так неохото, но, скорее всего придется, а то как то страшно есть. Боишься вдруг лишнее наешь, отсюда ешь мало и в итоге голодно как то.

Я пока еще никак не соберусь и не продумаю свое меню. Мне бы вот от этой привычки пихать все в рот постоянно, отучиться.

Привет!


У-у-у... как все строго. Картошка прекрасный продукт, там витамина С полно. Есть с ним проблемы у некоторых, у которых инсулин быстро повышается (сахарный диабет, поликистоз), но в целом он не так уж он и страшен в вареном виде. Ну и углеводы это, конечно, не на вечер худеющим.

А вот это точно не ПП... Вредно. И для дочки тоже, кстати.

День 4
Начала я считать КБЖУ и сразу отошла от кусочничества, села, позавтракала и до обеда ничего не хватала. и после тоже.

Четвертый день, а я держусь Так здорово, скорее всего это благодаря форуму, как то не дает забыть, что решила худеть.

Целый день разбиралась с пропорциями БЖУ, в граммах и процентах. Везде разная информация, какое соотношение надо для нормы и для похудения.
Вспомнила, что у меня есть книга М. Королевой "Легкий путь к стройности",там много чего нашла интересного, но, конкретно про соотношение БЖУ мало. Вернее, у нее написано 1:1,5:4 летом, а зимой 1:2:4. Где то пишут, что должно быть для похудения соотношение БЖУ в процентах 40%\30%\30%, пока не разобралась с этим вопросом.

Может здесь кто знает, помогите разобраться надо много Б или это вредно? До скольки уменьшать Ж?

По рекомендации ВОЗ на 1кг веса 1 г Б - это так и есть?

Пока решила посмотреть, как у меня наедается, вот что насчитала:

БЖУ в г 65\62\157 и сайт http://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=m выдал 1290 Кк за день, но если посчитать Б*4, Ж*9, У*4 ,то получается 1440 Кк

Жиров что то очень много, а белка мало.
В процентах 18%\38%\44%

И это я сегодня ела вкусно и досыта, не жрала, как обычно, но и не голодала, как накануне, поэтому и вечером не сорвалась.

Кстати, вот что нашла на сайте http://www.dietaonline.ru/articles/calc ... _howto.php



Думаю, это разумные рекомендации, я почему то думала, что жиров надо не более 15% от калорий в день, поэтому так испугалась своего БЖУ 18%/38%/44%

Не люблю Королеву, у нее экстрим метод. Трахтенберг ее рук дело, говорят.


Это белковая диета. Кремлевка-дюкан ит.д. Даже Зона предполагает 30-30-40, хотя и она от белковых не далеко ушла.

Есть мнение, что жиров должно быть не меньше 20гр и не более 40гр в день, белки так же на граммы считают - от 0,8 до 1,5 гр 1 на кг веса. остальное углеводы.
Углеводов (правильных) может быть до 80% от общей еды. Но это для спортсменов актуально, так как углеводы это источник энергии. Мое многолетние наблюдение на форуме показывет, что можно прекрасно худеть, наедая 50-70% углеводов (правильных, а не конфет) в день. При этом, мне самой столько есть категорически нельзя - проблемы со здоровьем. Но меньше 40-50% я тоже никогда не опускалась, ибо ниже это головные боли и упадок сил.

Привет Молодец

Привет, девчата! Хорошо, что заходите, спасибо, за поддержку.

А я держусь только благодаря форуму, не то, чтобы жрать все время охота, нет. Сейчас пока есть настрой и уже немного привыкла не наедаться.

У меня другое - я просто забываю, что худею. Вот сегодня встала, отрезала несколько ломтей батона, стою намазываю их маслом и тут, вспомнила про форум, и про то, что я худею Думаю, что я делаю то? Вспомнила, что БЖУ считаю.

Вот такая я забывчивая худеющая. Кстати уже три дня держится вес 79, на моих механических весах, стрелка все больше стремится влево от 80!

ну собственно правильный подход, надо забыть, что худеешь и выработать привычку есть умеренно. Тогда похудение пройдет незаметно и комфортно.

Отчитываюсь за вчера:

День 5
Обалдеть уже пятый день!
Событие дня – обедала вместе с семьей общей едой и не переела. Получила новый опыт.

Удержаться от соблазнов мне помог салат из свежей капусты. Надо делать его к таким вкусняшным блюдам, когда трудно остановиться на своей норме.

Зато после обеда мне было радостно и легко, появилось чувство гордости за себя, это вообще - то несвойственные мне чувства после еды . Раньше я ощущала только чувство тяжести и вины

БЖУ в г 104/45/159 1457 Кк
в % 28/28/44

День 6

Что то сегодня день не очень. Утром съела 2 сосиски, а это 28 г жира Я и не знала!!
После обеда пристало чувство голода, я его и так и этак, ( и куриную голень, и брокколи с сыром) бестолку, пришлось выпить чай с молоком и половину сочника съесть И как это я смогла съесть только половину сочника:)

В общем наела жиров немеренно!

А как же я раньше то жила? Вообще один жир голяком ела получается, и еще удивлялась, как же быстро я толстею

#77

Вчера день был совсем пропащий, выпила много чая с молоком и к нему всякое понемногу.

Сегодня лучше, но не считала БЖУ, совсем неохото некогда.

Думаю, может заранее меню по БЖУ составить, так легче соблюдать.

И все таки для себя я поняла, не жрать вместе со всеми. Готовить отдельно.