прочстала тут некоторые днавники и укрепилась в своем мнении - жрать надо меньше
Проанализаровала свою ситуацию и поняла - мого жру. Сначала порчия (большая), потом добавочка (немаленька), потом всякие печеня-конфеты и т.д. и т.д. и могу сразу пачкой
В общем старнно, что доелась толь до 93, могла бы и до 193

как не удивительно, но пока мыслей о еде, а тем более о сладком нет... Интересно, будут ли они меня преследовать?

А не маловато? Даже на разгрузочных днях обычно не менее 650 кКал получается. А у тебя голодуха какая-то. Заключеные в концлагерях и то рацион в 600 кКал в день получали. Ну, правда они еще работали дохрена... Но все равно, по-моему, 315 кКал как не крути - маловато.

Машуня
ну я наверноен с перепугу.... Это я так - жестко считаю, я не учитываю растительное мало, на котором все это готовится
А потом - я нормально пока себя чувствую т.е. я себя не насилую.. Я действительно не хучу есть

целеустремленная, привет! Зайди к Незабудке, я у нее вчера видела ссылки на сайты, где рассчитают твой оптимальный вес и количество ккал. которое нужно употреблять в день чтобы худеть.
А насчет
целеустремленная-(ну ставлю 40 гр), купи себе кухонные весы, они недорогие, я например купила вчера обыкновенные механические за 400 руб.

Чуча
спасибо за совет
весы куплю

Ну так как, пока все по меню кушаешь или уже печенюшка заползла?

Февраляночка
нет. пока только как запланировала. А на работе все вокруг меня жрут.....сволочи

ну это нои все любят. и дома все прям перед носом вкуснятинами водят! НУ ТЫ МОЛОДЕЦ!!! ДЕРЖИСЬ!!

Итак, меню на сегодня.

Завтрак – стакан (250 гр) зленного чая (без сахара)
2 тоненьких кусочка сыра ( 10 грамм) – 26 ккл.
¼ чайной ложки меда ( 1 гр)

Обед
Гречневая каша (200 гр)
2 маленькие паровые котлеты ( 80 грамм)

Ужин
Салат овощной (200 гр)
2 маленькие паровые котлеты (80 грамм)
Кусочек черного хлеба - 15 гр.

ИТОГО:1120,8 ккл.



Что-то получилось дохрена. Что-то у меня какая-то истрика - хочется перейти а рацион блкадного ленинграда, чтрою калорий 200 в день и все... Напверное только так можно будет похудеть

вчера просто в истерику впала.Зашла в магазин - "Неглинка плаза", ну меня там девушки и приветили что все нормальные фирмы не выпускают вещи больше 46 размера.... типа - на лошадей не шьем.. В общем - удавиться мало.... Нет, надо точно переходить на рацион концлагеря - там, между прочим толстых не было все пришли к одному весу - весу чистых костей, независимо от того у кого какая конституция была и все такое прочее

спасибо большоеза умные мысли, высказываемые учпастниками форума!
посчитала свои калории по науке
1. Формула основанная на весе, росте и возрасте человека
Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)
Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)
Далее, в зависимости от уровня физической активности вам нужно посчитать TDEE
TDEE (Total Daily Energy Expenditure), т.е. количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетов уровня физической активности. Очевидно, что если вы будете больше двигаться, то вам нужно больше калорий.
Существует такое понятие, как фактор активности, который вам необходимо умножить на BMR (базальный метаболизм).
BMR X фактор активности = TDEE
Фактор активности:
фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
фактор активности 1,9 (Экстремальная активность (очень тяжелая физическая работа, либо занятия интенсивным тренингом 2 раза в день)
Чтобы узнать количество калорий, необходимых для поддержания веса тела, нужно умножить базальный метаболизм на фактор активности.
Например, у вас расход калорий 1500, вы занимаетесь 3-5 раз в неделю делаете легкие упражнение, такие как аэробика, пилатес и т.п., значит ваш фактор активности 1,375, умножаем эти 2 цифры - получаем TDEE=2062 Ккал (столько калорий вам надо для того, чтобы ваш вес не менялся, т.е. для поддержания равновесия)
Теперь про дефицит.
Для того, чтобы организм не включил сигнал опасности, никогда нельзя срезать калории слишком сильно. Оптимально действующая цифра – это 15-25% от TDEE.
Таким образом, если вы вычтете 20% от 2062, то 412 ккал – это 20%, а 2062-412=1650
Итак, для того, чтобы вам похудеть, вам необходимо потреблять 1650 Ккал в день.


ДЛЯ МЕНЯ

Формула для расчета базального метаболизма

Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)

Женщины: 655 + (9,6 X 84) + (1,8 X 164) - (4,7 X 37) =1582,7

Далее, в зависимости от уровня физической активности вам нужно посчитать TDEE

1.2

Далее, в зависимости от уровня физической активности вам нужно посчитать TDEE

TDEE (Total Daily Energy Expenditure), т.е. количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетов уровня физической активности. Очевидно, что если вы будете больше двигаться, то вам нужно больше калорий.
Чтобы узнать количество калорий, необходимых для поддержания веса тела, нужно умножить базальный метаболизм на фактор активности.

1582,7х1,2=1899,24

Для того, чтобы организм не включил сигнал опасности, никогда нельзя срезать калории слишком сильно. Оптимально действующая цифра – это 15-25% от TDEE.


20% от 1899,2=379,848

1899,24-379,848=1519,39
Итак, для того, чтобы мне похудеть, мне необходимо потреблять 1519,39 Ккал в день.

в общем, меню на сегодня - вполне уложилась

Молодца! Всего придерживаешься?

Видишь, все у тебя получается И с истерикой справилась, и каллории рассчитала, и в норму уложилась, и кулинарные фантазии появились... Причем, все сделала сама Ну разве после этого ты не заслуживаешь похвалы и бурных аваций?