Спасибо, девочки, за советы! я попробую изменить рацион.
Я - Катя, очень радо со всеми познакомиться! Мой рост 175, 23 года, а так я в Московской области живу

Очень приятно, Катя.



Могу привести основные правила, которых стараюсь придерживаться сама:
= завтракать ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! завтрак должен быть сытным, желательно наличие белка
= пить побольше воды (в идеале 1,5л в день) - вода полезна именно тем, что она весьма быстро пробегает по клеткам, улучшая липидный (жировой) обмен...
= кушать побольше овощей - тут, вроде как без особых комментариев (вкусно, полезно, низкокалорийно)
= кушать фрукты, но с умом (некоторые содержат много сахара и весьма калорийны)
= кушать, когда испытываешь чувство голода (а не потому что обеденное время и надо бы поесть)
= не есть за 4 часа до сна
= заменять вредные продукты полезными
- сахар на мед
- конфеты на сухофрукты и орехи
- жирное мясо на постное
- жареную пищу на отварную или тушеную
- салаты заправлять не майонезом, а маслом или кефиром/несладким йогуртом
- и тд
= совсем вредные НА ФИГ ИСКЛЮЧИТЬ (фастфуд, кола, чипсы и тд)
= молочные продукты кушать не высокой калорийности, но и не совсем обезжиренные (в последних кальций не усваивается)
Вроде как всё, что пока сама вспомнила)))
Следует уделить особое внимание продуктам, содержащим белок. Мясо, рыба, морепродукты, творог, все бобовые и тд. В каждый прием пищи порция белка - желательна. Плюс сложные углеводы (каши, рис, гречка) - в качестве гарнира. Хлеб лучше белый исключить на фиг, лучше подойдет черный или зерновой.

В остальном я кушаю всё, только соблюдаю баланс БЖУ)))
если есть вопросы - задавай)))

Спасибо, Кирочка! Этот совет мне подходит, кроме фруктов - их я не очень люблю. Я когда-то года 2 назад решилась на сережку золотую в уху для похудания, рацион примерно был описан тот же , что и пишешь ты, но надо было кушать по 250г пять раз в день. для меня это было тяжело, не в плане голода, а то что с работой не могла питаться 5 раз в день. в общем опыт оказался не удачным, я сорвалась
Только мне очень тяжело отказывать себе в салатиках на праздники. я очень люблю готовить, а сейчас даже вчера готовила запеканочку картофельную с грибами и слюньки так и текли. одной жить наверное легче
Как кто справляется с праздниками и с готовкой для любимого (его -то на правильное питание не подсадишь)?

Приветик!
Слуушай, может я просто акценты расставила не так, что у тебя сложилось впечатление, что это какая-то жесткая система питания... На самом деле наоборот, никаких жестких рамок нет. Проголодалась - кушай. Столько раз, сколько тебе удобно. При этом основную "пищевую" нагрузку отводи на первую половину дня.
Отличный инструмент в борьбе с весом. Во-первых, он запускает метаболизм. Во-вторых, чем плотнее завтрак, тем меньше возможность срыва вечером. В-третьих, всё, что съешь за завтрак - сожжется на ура! Самое активное время у желудочно-кишечного тракта как раз с 7 до 9 (время для завтрака перед работой).
Потом, например перекус (если будешь испытывать чувство голода) сделай часиков в 11. Обед обязательно с хорошей порцией белка. Потом до конца рабочего дня можно снова перекус устроить небольшой. Вечером ужин, но уже наоборот не слишком нагружай организм.
Я стараюсь питаться примерно так:
- натощак стакан воды, потом яблочко небольшое.
- после всяческих умывательных процедур завтракаю = либо геркулес с изюмом и медом, либо творог со сладким биокефиром, либо 2 яйца и какой-нибудь овощ
- потом перекус = фрукт, либо хлебцы с сыром, йогурт
- обед = обязательно белок (говядина, курица, рыба, креветки, морепродукты прочие) с гарниром (тушеные овощи, либо гречка/рис/чечевица), кусочек зернового хлеба
- потом снова перекус небольшой
- вечером ем миску салата с овощами (помидоры, огурцы, сельдерей, перец болгарский и тд, заправляю маслом) и плюс что-либо ещё, чего не ела за день (либо белковое, либо сложные углеводы)
Примерно так получается. Плюс пью воды побольше, двигаюсь...
Еды при таком рационе масса - то есть ты не голодаешь абсолютно. Организм при этом получает все необходимые вещества и не посылает сигналы о дефиците в мозг (как раз избегаешь срывов и тд). В общем если я придерживаюсь этой схемы, то вес хорошо уходит)))


готовь разные салатики))) вредные и калорийные оставляй молодому человеку и родне ну оливье там всякие (с майонезами, колбасами и прочей ерундой) = если ты их конечно так любишь готовить... а для себя делай салаты облегченного формата (например греческий).

а в чем проблема её покушать? ничего вредного на мой взгляд. главное с количеством не перестараться.

я уже более 2х лет живу с молодым человеком (с ним то как раз женимся в скором времени). действительно ни о какой пересадке его на здоровое питание и речи не идет. просто я готовлю исходя из нашего образа питания.
например делаю обычный салат овощной. ему заправляю майонезом, себе маслом или кефиром.
готовлю мясо - ему делаю целую противень мяса с картошкой в духовке (с маслом, сыром и тд), а себе эту же говядину заворачиваю в фольгу, либо в горшочек с бульоном (готовиться всё одновременно в духовке).
отвариваю бульон на суп (из ребрышек всяких). ему бодажу супец наваристый, себе отливаю бульончик, отвариваю в нем овощи (брокколи, фасоль, моркковь, обычная капуста и тд). при этом мяско тоже обязательно ем...
Короче выходов на самом деле миллион! Удачи!!!

Почитай ещё статейку интересную:

...Да и вообще, чтобы сбросить вес, надо есть. Причем довольно много. По объему это будет гораздо больше, чем ты ел раньше.
Завтрак "разгоняет" метаболизм.
Вот еще способы его разогнать:


Ускорить метаболизм

С тоской наблюдаете‚ как худощавая подруга уминает за обе щеки шоколадные профитроли‚ в то время как вы можете побаловать себя лишь пресным капучино? Ваш диагноз — замедленный обмен веществ‚ или по научному метаболизм. Как присоединиться к обществу бонвиванов и не набрать лишнего? Мы знаем ответ!


Не секрет, что за процесс похудения в нашем организме отвечает обмен веществ: чем он интенсивнее, тем быстрее сжигаются калории. Скорость метаболизма зависит от наследственности, возраста, телосложения и пола. Конечно же, не меньшую роль играют образ жизни, уровень физической активности и правильный рацион питания.
Естественно, обмен веществ нарушается, когда мы ведем малоподвижный образ жизни. И если в 25 вы могли спокойно сжечь до 100 ккал в день, просто листая журнал или болтая по телефону, то в 35 сделать это гораздо сложнее. Как же быть? Истязать себя бесконечными тренировками? У нас есть другое решение…

13 СПОСОБОВ УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ

1 Не забывайте позавтракать. И никакого кусочничества на ходу или стоя! Чтобы ускорить метаболизм, сделайте утреннюю трапезу основным приемом пищи. Тот, кто регулярно и плотно завтракает, теряет больше калорий за день, чем тот, кто утром ничего не ест. Во время сна метаболизм замедляется и вступает в активную стадию лишь после первого приема пищи. Представьте, сколько калорий могло потратиться до обеденного перерыва, не забудь вы позавтракать?!
Выберите тост из цельнозернового хлеба с обезжиренным сыром, вегетарианский омлет или фруктовый салат. Сложные углеводы дольше усваиваются, а клетчатка увеличивает чувство насыщения — значит, и проголодаетесь вы позже.

2 Отдавайте предпочтение белкам. Именно благодаря белковой пище у нас в организме вырабатывается гормон глюкагон, отвечающий за превращение жира, накопленного в клетках, в энергию. Исследования американской неправительственной организации South Shore YMCA показали, что белок увеличивает скорость сжигания жира в организме на 25 %. Главное — выбирайте обезжиренные продукты: постное мясо (в идеале индейка или куриная грудка, но можно и телятину), йогурт или обезжиренный творог. Не забудьте про геркулес, миндаль и яйца.

3 Ешьте часто, но понемногу. Это простое правило действительно работает. Ученые из той же организации South Shore YMCA пришли к выводу, что около 10 % всех калорий уходит на переваривание пищи. А потому забудьте о недельных голоданиях! Вместо этого позаботьтесь, чтобы в течение дня у вас было как минимум три основных приема пищи, а также легкие ланч и полдник.

4 Пейте воду. По мнению немецких ученых, вода не только выводит шлаки из организма, помогает избавиться от свободных радикалов, но и ускоряет метаболизм на 24 %. Главное, чтобы она была достаточно холодной, тогда организму потребуется дополнительная энергия на согревание. Но не переусердствуйте, иначе будете постоянно лечить воспаленное горло.

5 Употребляйте в пищу только свежие и экологически чистые продукты. По мнению британских ученых, в овощах и фруктах, представленных на прилавках магазинов, содержится до 45 % пестицидов, которые в свою очередь замедляют метаболизм и даже провоцируют накопление лишнего жира. Учтите, что во время длительной транспортировки натуральные продукты утрачивают большую часть полезных веществ. Поэтому при покупке обращайте внимание на страну-производителя: старайтесь покупать овощи и фрукты, выращенные в России, и не храните их в холодильнике слишком долго.

6 Введите в рацион молоко. Содержащийся в нем кальций ускоряет обмен веществ, считают ученые из University of Tennessee в Ноксвилле. Их опыт показал, что женщины, которые употребляли молоко, йогурт и сыр три-четыре раза в неделю, сожгли на 70 % больше калорий, чем женщины, которые не ели молочные продукты вообще.

7 Добавьте немного остренького в привычные блюда. Ученые из Университета Laval в Канаде считают, что вещество капсаицин, содержащееся в остром красном перце, стимулирует организм, повышает уровень адреналина в крови и ускоряет обменные процессы в два раза. Но это совсем не значит, что теперь вы должны каждый день объедаться мексиканской сальсой. К такой атаке желудок просто не готов: регулярно устраивая в нем «пожар», вы рискуете впоследствии очень долго восстанавливать микрофлору. Старайтесь добавлять в любимый крем-суп или овощной салат не больше четверти чайной ложки перца.

8 Откажитесь от алкоголя. В качестве аперитива он провоцирует нас съедать примерно на 200 кал больше нормы, а как дижестив отправит все полученные калории в жировое депо. Ограничьтесь бокалом красного вина — и не больше!

9 Предайтесь любви. Во время секса вы сжигаете 4 кал в минуту! А в момент оргазма происходит выброс адреналина, кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей, ускоряется обмен веществ.

10 Смейтесь. Исследование, опубликованное в авторитетном журнале International Journal of Obesity, доказывает, что смех — отличный способ стимулировать обменные процессы и сбросить лишний вес. В эксперименте приняли участие 45 человек. Во время просмотра комедии их состояние контролировали специальными аппаратами, после чего выяснилось, что 15 минут смеха в день способны сжечь от 10 до 40 кал в зависимости от интенсивности процесса и веса человека. Бурное выражение эмоций провоцирует выработку эндорфинов, которые ускоряют метаболизм.

11 Больше двигайтесь. Еще французский мыслитель Вольтер сравнивал жизнь с вечным движением. Так что не ленитесь вместо лифта подниматься по лестнице и хотя бы изредка оставлять машину за пару кварталов от места работы, чтобы прогуляться. Некоторые медики считают, что свежий воздух также способствует ускорению обмена веществ, как и тренировки в фитнес-клубе.

12 Сходите в баню. Горячий пар стимулирует обмен веществ, учащает сердцебиение и выгоняет с потом шлаки. Но будьте осторожны: перед тем как отправиться в парилку, посоветуйтесь с врачом. Баня — это «тренажер» не для всех!

13 Высыпайтесь! У спящих не менее семи часов в сутки скорость метаболизма всегда выше, чем у тех, кто сокращает ночной отдых до пяти-шести часов.

Возьмите на вооружение

Ускорители

• НАТУРАЛЬНЫЙ йогурт без добавок и консервантов. В нем содержится много пробиотических культур, которые необходимы для пищеварения.
• зеленый чай и кофе. Кофеин, который присутствует в этих напитках, увеличивает насыщение крови кислородом, ускоряет обмен веществ и способствует высвобождению жирных кислот из жировых тканей.
• бобовые содержат растительные волокна,
которые продлевают чувство сытости.
• шпинат богат антиокислителями, защищающими клетки от преждевременного старения, а также фолиевой кислотой, ускоряющей обменные процессы.
• ягоды — кладезь антиоксидантов.
• сырые овощи — основной источник растительных волокон, витаминов и питательных веществ.
• лосось и морские водоросли — идеальные источники жирных кислот омега-3, которые регулируют уровень лептина в организме. Этот гормон отвечает за скорость обмена веществ.
• грейпфруты содержат нарингин — настоящий природный жиросжигатель. Он ускоряет процесс пищеварения, стимулирует обмен веществ.
• льняное масло мгновенно усваивается организмом и нормализует жировой обмен.
• бурый рис выводит из организма шлаки, солевые отложения и жирные кислоты.

Доброе утро))
умнчичка чт овзялась за себя - у тебя обязательно получится) будь с нами - лично меня это очень контролирует

Спасибо и за статью и за поддержку! Сразу чувствуешь себя не одинокой со своей проблемой)))
Вот до университета я весила 68-70 кг, была стройняшечка, лопала все подряд, а вот в общаге все стало круто меняться , неправильное питание, перекусы, нервы и понеслось
так что вредно грызть гранит науки

Вот , девочки, хочу отчитаться: сбросила еще 1 кг!
Был вопрос про велотренажер: каждый день мучаю его в течении примерно получаса (300 ккал).
Ем три раза в день до шести - пол седьмого - гречку, овощи (салатик с маслом подсолнечным) и сухофрукты, еще рыбку, ну и + жидкость конечно.
Чувствую легкость в организме, хотя другие говорят, что совсем не заметно, ну и ладно, главное что получается!

Лучше мучать 40 мин - активно жирок сжигаться начинает как раз через полчаса работы...

Советую неделю-другую выкладывать-таки сюда рационы свои дневные. И тебе начнут быть заметны перекосы, и мы подскажем, если что.

Не надо стесняться срывов - мы тут все через это проходили. Так что все конфетки, печеньки, оливье и т.п. тоже выкладывай. Надо понять, ПОЧЕМУ их так хочется и начинать перестройку...

я ещё бонусом к весу зрение убила((( специальность такая, что всё время за компом...


поздравляю))

ты выкладывай свои рационы прямо так:
завтрак =
обед =
ужин =

блин, поверь, ты лучше других ощущаешь свой организм))) какое тебе дело до других?

я обычно стараюсь где-то 50-60 мин, после 40 хорошо увеличиваю нагрузку и темп.
Просто до 40 минут происходит банальное разогревание мышц и сжигание всех ещё не перешедших в жир углеводов (скорее всего пишу немного некорректно, но суть в том что жир не начинает сгорать за это время).

Конфетки я сейчас пока не ем, но сегодня они мне снились даже испугалась во сне куда я столько рафаэлок наварачиваю...
вчера очень понравились Есентуки наночь. Кстати никаких стрессов вечером не испытываю и как-то уже даже привычно, что другие что-то жуют вечером, а у тебя появляется куча свободного времени!

у меня тоже работа постоянно за компом, но свежая черника и морковка со сметаной восстанвливают мне зрение за месяц

спасибо

сегодня день планируется следующий:
утро - минералка, гречка, орехи кешью
обед - гречка с салстиком из овощей, сыр, зеленый чай с сухофруктами
ужин - овощной салатик, в течении вечера - минералка
Попробую сегодня 35-40 минут тренадер покрутить, еще после работы много ходить стала, а то работа все равно сидячая

Katrinochka, привет!
Что-то белка у тебя маловато.... Сколько ж кешью нужно съесть, чтоб набрать по норме И сыра...

Привет, Чайничек!
ну попробую отварную курочку тогда с утра включить или творог.
конечно сыра и кешью мало ем

СТОЛЬКО нельзя - по жирам недельная норма выйдет...