Ну, 1300 ккал тебе, наверное, с твоим ростом и текущим весом подойдет. Где-то была формула для расчета потребления калорий, может, кто из форумчанок точно знает, где, из расчитанной по твоим параметрам цифры нужно вычесть примерно 500 ккал, чтобы худеть. Думаю, что примерно 1300 для тебя подойдет.
Я пока потребляю около 1500 ккал.

Спасибо, Лен

Olya-lya
привет, молодец, хорошую цель задала, рада что приходила в гости. А из спорта ты на чем останавливаешься? КАК ВООБЩЕ У ТЕБЯ С ФИЗ НАГРУЗКОЙ?

Спорт в домашних условиях: качаю пресс, приседания, отжимания (пока от стены или от пола, но на коленках), плюс ко всему у меня есть племяшка, которой год и четыре... Вот за ней и бегаю, и на руках таскаю постоянно, а весит она почти 12кг
Кстати, кто хочет живот убрать и талию нарисовать: 2 года назад у меня после приема гормональных был не живот - животище, а о талии приходилось только мечтать Но летом я задалась целью: качала пресс, сначала на полу, потом садилась на пуфик, ноги под сидушку дивана (диван в раскрытом виде) и так качала пресс. Постепенно дошла до 500 раз в день Месяца через полтора у меня начали вырисовываться долгожданные кубички!!! Потом при подъеме стала нагибаться влево и вправо, таким образом нарисовала талию, мышцы по бокам стали видны Постепенно, когда живот убрала, пресс качать стала время от времени. С тех пор у меня хорошая талия, живота практически нет, стоя все хорошо, но вот сидя он уже хочет вылезти Но вот бедра и ноги...... Прям не знаю, что с ними делать Боюсь много делать приседаний, мне кажется, что ноги накачаются, я же если что и начинаю делать, то меры не знаю)) Подскажите, как бороться с кг на попе и ногах!!!!!!!!!!!!!!

Olya-lya
мне на фитнесе очень помогают следующие упражнения:
1. разводишь широко ноги и приседаешь глубоко, но так, что бы коленки во внешнюю сторону а не внутрь склонялись, спина прямо, руки можно на пояс, а можно в них и гантельки взять. При этом упражнении у меня становится плотным внутренняя сторона бедер и вообще красивая форма бедер.
2. Встаешь на колени а локти на какую нибудь скамейку (как собачка) и начинаешь поднимать ногу и тянуть мысочек (качается сама попа), можно под коленку зажать гантельку.

Спасибо! С сегодняшнего дня и начну. Уж очень хочется постройнеть и подтянуться к Дню рождения (а это к началу лета) Эххххх
Мою меню сегодня:
завтрак: кофе с молоком - 26ккал,
сыр российский 20гр - 73 ккал,
одна малюсенькая печенька - 50 ккал.
Итого:149 ккал
Перекус: чай и сухарик - не знаю сколько ккал, возьмем 40.
Обед: Салат и б/к капусты с оргурчиком и томатом - 68 ккал
Курина грудка 150 гр - 415 ккал Итого: 483 ккал

Ужин планирую:
гречка 100 гр - 290 ккал
салат (капуста, огурец, помидор) - 68 ккал итого 358 ккал

Если очень захочется есть - кефир 200 гр 80 ккал.
ИТОГО: 1110 ккал. Мне писали, что это мало. Но мне хватает, сегодня ничего добавлять не буду, время давно послеобеденное....

Привет! С новыми силами в бой!!!
Вчера все прошло без срывов. Поздно вечером есть хотелось, даже не есть - жрать Но ни фига: тепленькой водички выпила - и журнал про похудение в руки, быстро спать захотела. Зато сегодня настроение отличное: выдержала вчера, не сорвалась! Вечерком покачала пресс, сделала приседания. Думала, что сегодня будет все тело болеть - ан нет Это значит одно - увеличиваем нагрузку

Всем удачного дня!

Привет меня зовут Гуля я к тебе знакомиться 5 кг это не так много будем вместе с ними бороться у меня тоже еще 5 кг надо скинуть

Спасибо, что зашла!
Менюшка сегодняшняя:
З Кофе с молоком 14ккал,
творог зерненый 100ккал.
Перекусы кофе и один батончик мюсли 180 ккал
О Куриная грудка вареная - 220 ккал,
Салат (капуста, огурец, томат) - 100ккал,
Кефир 70ккал.
У Яйцо варенае 80 ккал
Грудка вареная 100ккал
Салат 100 ккал.
В 20.00 кефир 200гр. 80 ккал
ИТОГО: 1044ккал

Подскажите, как вам мое меню? Может, яйцо лучше на ужин не есть?

Аааааааааа, совсем забыла Завтра корпоративка, идем на шашлыки ........ Как быть? Как не нажраться вкуснятины в виде жареной свининки????? Пробовала отказаться от похода - сказали, что молодое поколение отбивается от коллектива и обиделись, посчитали себя старыми

Привет, давай знакомиться;) меня Настя ховут!
Ну меню у тебя неплохое, так как у тебя вес и так не большой, худется будет медленно...так что держись, запасись тепрением! и обязательно будет результат.
Что касается яичка, я бы лучше с утра его слопала...чтоб ужин не нагружать:)
заходи в гости, и удачи в похуделках!

Корпоративка это серьёзно!!!!сама с ума схожу на шашлыках...никогда не могу удержаться. вот что посоветую, сходи, покушай(кусочек-два), ешь больше овощей!!!!а на следующий день на разгрузик!!!и всё будет в норме! сама спасаюсь таким образом!

Olya-lya
Приветик!)) вот я и заглянула к тебе)
почитала тут дневничок) смотрю у тебя значит с ногами проблемы - ох как я тебя понимаю!!) тут многие девочки бегом занимаются) он ведь помогает везде всё подкорректировать - и ноги в том числе)
ты как с бегом - дружишь?)

Olya-lya, привет!
Меню неплохое, тока мало что-то. Яйцо и правда лучше на завтрак перенести бы, а грудки на ужин почему так мало? 100 кк - это даже не 100 гр, съела бы побольше. Между обедом и ужином можно было съесть яблоко или апельсин, вкусно, полезно и ккал бы добрала.

Девочки, спасибо вам большое за поддержку
Да, яйцо я все-таки вчера не слопала, заменила гречкой
Час работала с лопатой в цветнике Призналась своему МЧ (С)в том, что худею - чтоб не таскал мне конфетки-шоколадки Зато вечером с С. совершили пешую прогулку - примерно 3 км Показал мне много интересных мест, о которых я не знала. Потом даже затащил на качели Я в шоке!!! Мы год встречаемся - такого не было Так что мое похудения способствует новому этапу отношений
На счет бега: год назад мы с подружкой бегали, целых 3 раза Но, так как у меня хронический тонзиллит и хр. бронхит, то на след. день у меня появился удушаюший кашель без мокроты, а потом и температурка Так что я решила отказаться от лифта и много км пешком. Ходить я люблю. Вчера еще походила на носочках и спортивной ходьбой (со стороны так смешно было ). Так что вот так.

Olya-lya
Доброе утро!!!)))
молодец что замеила гречкой!)) оптимальное решение!))
а ходьба это тоже очень полезно)) почти так же как бег) так что будут у тебя отличные ножки!))