Helen
спасибо за позитив!
Вобще хорошая штука этот форум
дисциплинирует и вдохновляет!

пришли КД, вес встал ( за 3 дня -200 грамм.
Зато сбылась мечта ))) натушила капусты, ем ее уже 3 дня )))) из домашних никто к ней не подходит )) не едят без мяса

Приветик! Я знакомиться!
Мне кажеться тебе стоит немного откоректировать свое меню. Ты слишком мало кушаешь, конечно при таком питании ты похудеешь, только это будет истощение организма. И при таком ограниченном питании срывы неминуемы. Для похудения нужно не только мало есть, нужно правильно есть. При здоровом похудении вес уходит медленно и не возращается, нет проблем с кожей, кишечником, самочувствием и настроением. Почитай дневнички. Не ищи диету, меняй всю свою жизнь и отношение к еде!
Удачи тебе!!!
Молодец что сразу подключила спорт, главное не лениться!!!
Заходи в гости будем позитивиться. Я вот тоже на этом форуме зарегистрировалась что бы заряжаться похудательной энергией! Тут девченки просто подвиги совершают!!!

Почему нельзя снижать калорийность рациона ниже 1200 калорий

Уровень базального метаболизма - количество калорий, которое организм тратит на поддержание своих функций - дыхание, сердцебиение и тп. Когда в организм начинает регулярно поступать меньше калорий, организм переходит в аварийный режим "Настала голодуха!" и предпринимает меры для того, чтобы снизить свои траты. Обратите на это главное внимание - он не начинает избавляться от жира, он снижает свои затраты. У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям.

Суточная потребность организма в калориях - это уровень базального метаболизма + калории на прочие расходы (ходьба, сидение, умственная работа, физическая нагрузка). Среднестатистическому здоровому человеку требуется 1500-3000 и больше калорий в день.

Итак, типичная история типичного похудения с типичным исходом.

На конкретном примере, с объяснениями.

Начальные данные:
Вес: 73 кг.
Количество жира в организме: 32% (от общего веса тела)
Количество калорий, требуемое на поддержание тела в текущем состоянии - 2000 калорий ежедневно.
Цель: похудеть до 57 кг.

1. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять - это все знают.
Худеющий садится на диету из 1500 калорий в день, таким образом, создавая дефицит равный 500 калорий.

2. Резкое снижение в количестве потребляемой еды дает телу сигнал, что наступили голодные времена. Тело включает автоматические механизмы выживания и учится функционировать на 1500 калорий в день.

3. Тело адаптируется, избавляясь в первую очередь от воды и мышц (так как поддержание мышечной массы расходует наибольшее количество калорий), а во вторую - от жира. Жир является наиболее ценным для дальнейшего выживания запасом, поэтому тело оставляет его на самый крайний случай. Исследования показывают, что в целом на каждые потерянные путем диеты 5 кг веса приходится приблизительно 3 кг мышц и 2 кг жира.

4. Поскольку мышц стало меньше (следовательно, затраты на их поддержание снизились), тело приспособилось к 1500 калориям в день и потеря веса прекращается.

5. Чтобы продолжать терять вес, худеющий должен снова снизить количество потребляемых калорий. С 1500 он переходит на 1000 калорий в день.

6. Тело снова избавляется от мышц и жира, чтобы приспособиться.

7. Когда тело приспособилось к 1000 калориям в день, снижение веса прекращается.

Результаты на этот момент:
Вес: 62 кг (минус 11 кг от изначального, из них: 5 кг жира, 6 кг мышц)
Содержание жира в теле: 30% (от общего веса тела) (- 2)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии – 1000 калорий в день (- 500)

На этот момент ситуация выглядит следующим образом. Поскольку тело находится в состоянии хронического голодания, оно включает дополнительные средства по сохранению энергии - снижается функционирование эндокринной системы. Кроме того, поскольку почти половину потерянного веса составили мышцы, снижается обмен веществ и появляется вялость и сонливость. Вялость приводит к малоподвижности, и тело сжигает еще меньше калорий, чем раньше.

Дальше идти некуда. Снижать потребление калорий нельзя. Сжигать калории тоже особенно нечем - мышечная масса значительно уменьшилась, обмен веществ замедлился, эндокринная система работает медленно. В этих условия снизить вес практически невозможно, зато набрать можно очень легко: чувство голода на этот момент становится навязчивым и с большим трудом поддается контролю.

Дальше происходит неизбежное.

Поскольку организм приспособился к 1000 калориям в день для поддержания тела в текущем состоянии, на текущем уровне физической активности (очень низком), то дополнительные калории неизбежно приведут к набору веса, который тело будет конвертировать в жир. Так как чувство голода на этот момент стало непереносимым, рано или поздно человек срывается и начинается период интенсивного обжорства. Количество жира в теле увеличится до исходного и выше, поскольку тело наберет про запас, на случай следующей неожиданной голодовки (а именно – диеты).

Что мы имеем через год:
Вес: 78 кг (+ 5)
Количество жира: 38% (+ 5)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии: 1500 (- 500).

Жира стало больше, но теперь надо сидеть на диете, чтобы еще больше не прибавилось!

У тех, кто часто и давно сидит на всяких ограничивающих диетах, обмен веществ может снизиться до такой степени, что они начинают толстеть даже глядя на пирожные. Они попадают в безвыходную ситуацию: или питаться одними огурцами, мучаясь от голода, или толстеть от каждой крошки хлеба, и при этом всем у них по-прежнему много лишнего жира

о ужас!
Вчера был день косяков! Налопалась шоколадных конфет (мама сделала меня ) и вечером ром-кола.
Сегодня постараюсь загладить косяки и позаниматься.

Но тем не менее отвесик есть ))) -400 грамм
И я перешагнула черту - скинула уже больше 15 кг! УРАААА

уже несколько дней вес стоит на месте (
21 декабря новогодний корпоратив, буду готовиться
сегодня начала программу пресс за 8 минут
сложно, конечно, все это. но надо, надо!
еда - все как обычно, после 6 не ем!

Хочу быть любимой
Поздравляю с первыми результатами!!!
То ли еще будет!!!

А корпаратив-это реальная опасность, перед походом нужно вызвать саму себя на серьезный разговор и спросить "Что важнее? И кто сильнее?"

-Marina-
Нет, корпоратив - это не опасность ) это мотивация!
в прошлый год всю ночь на корпоративе проплясала ) еды там обычно кот наплакал, а бокал вина при таком ритме не повредит ))

сегодня второй день с супер прессом )
дается нелегко, но чувствую, мышцы работают

завтрак
салат из огурцов и помидоров
3 бутика с икрой
кофе.

выходной! как же хорошо дома, одной

фотка 2-3 недели назад. вес 75,5 тут был
#77

все, я решила.
Завтра РД на зеленом чае

РД не получился (
видимо не мое. от одной мысли, что есть нельзя наоборот сильнее хочется рррррр
Сегодня меню
завтрак
омлет с помидорой и карбонадом
кофе
обед
спагетти с котлетой, компот и маленький кусок грушевого пирога
ужин
2 сосиски с хреном, кофе.
До сих пор не сплю благо 3 выходных впереди

Приветик, я к тебе! Ты умница, так много уже сбросила! продолжай в том же духе! Будем общаться и поддерживать друг дружку мне тоже ещё целых 14 кг осталось! Последнее меню твоё мне понравилось намного больше, раньше ты слишком мало ела, вес бы вернулся при нормальном режиме питания, лучше кушать почти все но помаленьку!