Just do it
привет!
нашла сходство и зашла.
какой у тебя подход системный.
ого! эгегей...

Just do it
Приветик.........
Давай вперед и только вперед!
Удачных тебе начинаний, настрой замечательный!!!
Вот это правильно.........все что мы делаем должно приносить удовольствие, даже похудение......, любой дискомфорт приведет к неприятным последствиям....

Ой да, меня Оксана зовут! Если что обращайся, милости просим........#77

Привет).
Ну как ты?)

Привет всем!)
Я сегодня с телефона, поэтому писать не удобно. Завтра наверное получится с компьютера зайти и нормально отписаться, в гости к вам наведаться)
Так что пока просто отчет за день:
06.03.2012

Питание
Завтрак: каша 5 злаков (на воде без сахара) + сосиска и кофе с молоком и сахаром.
Обед: салат из моркови и редьки заправленный медом и подсолнчным маслом + зеленый чай
Ужин: творог + сладкий чай
Перекус: бутерброд с маслом и вареным яйцом

Итого: 1232 ккал | 52,6 белки | 58,7 жиры | 128,1 жиры

Упражнения выполняла теже что и вчера.

П.С. Ноги вообще болят) поэтому с ходьбой подожду пару дней точно.
А вообще мало сегодня белков кажется.. Вечером уж поняла что промах - сходила за творогом. Завтра поем мясного)

Убрать масло с бутерброда, сахар из чая и кофе и сосиску.......
Понимаю, что по калориям нормально, но нам этого низя

привет ,,,,,,удачи тебе в начина ниях

Привет

А я думаю масло можно не убирать, только перенести на завтрак, но только чуть-чуть и только если натуральное сливочное). Оно чень даже полезное). Про сосиску согласна на 100%, хотя сама сегодня по чуть-чуть грешила вредностями

И еще я считаю. что для такого веса 1200 ккал маловато Это же минимальная граница для всех весовых категорий для нормальной жизнедеятельности организма). Когда снизятся энергетические потребности оргазма нужно же будет куда нибудь еще снижать калорийность. а некуда..)

Привет)
Да я перфекционист недоделаный, не уверенно себя чувствую когда у меня нет чёткого плана. Хотя конечно, все планы "в пути" всегда меняются



Привет!
Спасибо за поддержку
Обращусь ко всем обязательно, и почитать, и спросить... я в этом деле похудения "начинающая") много пока не знаю..



Спасииибо))



Ну да, масло я ела до обеда, на перекус... жирное, конечно, с утра стараюсь. Тож слышала, что оно полезно, поэтому иногда себе позволяю тоненький слой)
Сосиски... знаю, но люблююю их поэтому и ела только на завтрак, чтобы точно нигде у меня потом не засели)

А с 1200 ккал... да день такой получился, не охото было кушать особо.
Сегодня за вчера видать отыгралась) сейчас отчётик выложу.
Ммм... ну я впринципе на самом деле не знаю сколько надо наедать ккал, чего дальше с этим делать и т.п. Понижать получается планку надо будет?...
Надо почитать сегодня.

Ахахах, только заметила при перечитывании...

Отчёт за 07.03.2012

Еда
Завтрак: каша 5 злаков на воде с говяжим фаршем + НЕсладкий (!) чай
Обед: Картофельное пюре с домашней котлетой (чисто фарш, лук и яйцо)
Ужин: Рис с запеченой сёмгой
Перекусов не было, день забитый был, да и итак много наела..

Выпито 2,250 л. воды)

Итого: 1762.50 ккал | Белки: 105.70 | Жиры: 77.20 | Углеводы: 183.65

Спорт
Упражнения на тренажере:
15х2 на латеральном тренажере
15х2 "бабочка"
20х2 на заднюю часть бедра
15х2 на четырехглавую мышцу бедра

Упражнения со штангой:
15х2 отвод рук назад (на трицепс)
15х2 поднятие к груди (на бицепс)

20х2 приседания (ноги на ширине плеч)

С обручем: 8 минут

Всего на упражнения ушло примерно 40 минут.

Также была пешая прогулка быстрым шагом около 30 минут, пока в парикмахерскую ходила))

Я то подумала про вечерний перекус, утром конечно можно и нужно, и действительно натуральное.......Сама кушаю с зерновым хлебом на завтрак пару раз в неделю......


Конечно рамки у всех свои, но до 1500 это нормально для худеющего, т.к. норма подвижного человека до 2500.......
Я поставила себе планку до 1300 мах, часто получается и 800........
Думаю понижать не нужно, но меняя составляющие дня при одних Ккал тоже видна разница


пюре сос свежим огурчиком, а котлетку попозже отдельно , а лучше, раз домашняя, не делать из мяса котлетку а трескать так...


Про рис у всех мнение разное, мое такое.....рис можно есть на разгруз, не соленый, чтобы почистить кишечник и убрать воду.........А так, это мощный углевод, тем более в перемешку с белком..........Лучше кушай его с овощами....


По мне углеводов многовато.. ...., жиры в норме........и белки тоже....., в целом для перебрала Ккал......

Извини, если я тебя сильно отчитала......., это чисто мое мнение........
Но это порой полезно

И еще, ты не думала про разгрузочные дни..?...., я впервые здесь попробовала, мне понравилось и результаты есть!!!

ya.Ponka
Ну я просто в конце про перекусы пишу, так удобнее. Если после ужина ещё что-то потребляю (что редкость), то это только кефирчик или морковку

Ты знаешь, сначала когда я прочитала твоё сообщение про "ата-та" за сладкий чай, подумала, что да, надо, но блин, я итак сократила мои прывычные примерно 10 и более кружек до всего 3. В общем, началось канючение самой себя, что ну нет, надо постепенно и т.п.
Потом когда пошла завтракать налила себе сладкого чаю, он получился очень слабым (а я пила всегда очень крепкий) и в сочетании с сахаром получилась гадость, ну я вылила, и решила попробовать чай с сахарозаменителем, заварила, глотнула - выплюнула, вылила чай. В итоге плюнула и пошла пить чай не сладкий.
Так и прошёл день, а я просто не ложила сахар, и ничего, всё отлично!
Вот так я открыла для себя, что могу и без него прожить нормально! А раньше это было немыслимо!
Спасибо тебе за своевременный втык!
Но на всякий случай приобрела пару стандартов аскорбиновой кислоты с глюкозой, если голова заболит или соображалка откажет (у меня без сахара раньше такое было).

А почему пюре отдельно от котлеты?... я просто не представляю как можно сть гарнир без мяса) это как-то не правильно... Мясо лучше не в котлете?

Рисик я люблю очень... да и чего кроме риса, макарон (твердых сортов пшеницы естесственно) и картошки может пойти на гарнир?... а, ну гречка ещё и всё, из "неовощей" я больше ничего не припоминаю...
Хотя вот картошку стараюсь есть поменьше последнее время.

Вот с ккал ты права, я вчера посмотрела что белка мало ем, и напланировала сегодня ого-го, в итоге ого-го и вышло... буду поумеренней
Все нормально, я хорошо к критике отношусь!

Разгрузочные дни... не знаю... думала но не знаю... хотела на МЧ сделать может.
А ты на чём делаешь?
Я просто вот что подумала, а как организм реагирует на такую резкую нехватку еды?... не начнёт ли запасать?

Класс!!!
Рада, что помогло..........
Я вот подсела на чай зеленый с лимоном....., очень вкусно, а когда хочется вкусненького, просто покупаю чай - нахальный фрукт, как компотик, но и без сахара хорош

кусок горького шоколада......


Потому-что углеводы от белков вообще лучше кушать отдельно......
А гарнир к мясу гораздо лучше усваиваться из овощей. Если ты фанат картофеля, то его лучше кушать вообще без всего....
Насчет котлеты, ну во-первых это полуфабрикат и содержит больше всяких примесей, что дает больше калорий...,потом - она наверняка жареная, в третьих мясо дольше пережевывать, ты быстрее насытишься и не объешься


Я понимаю твою реакцию, это все вкусно и мы к этому привыкли.......просто нужно попробовать заменить эти гарниры овощными, можно бобовыми.......капусту тушеную в конце концов........
Я сейчас не хочу пюре к мясу, больше тянет на перчик, помидорку или фасольку стрючковую...... наверное чисто из-за привычки и пунктига в голове, что ни риса, ни макарон, ни картофеля я не ем уже месяц, похудела почти на 5 кг и счастлива .


Я раньше их честно сказать побаивалась, думала это голодовка на воде........., но после проведения и результата полубила и теперь устраиваю еженедельно.
По поводу МЧ, выпила его ровно 3 глотка....., для меня это гадость, не влезает......
Сидела 2 раза чисто на кефире, около 1,5 литров за день 1%, 1 раз на 1л. кефира и 1 большое яблоко, последний мой РД был на яблочках, слопала около 1 кг.
Яблоки были спасением, т.к. до этого целую неделю вес стоял на месте , а вот после РД -700гр. и теперь я двигаюсь дальше к своей мечте

ya.Ponka
Не, я не любитель шоколада, мне лучше таблеточку под язык и усё) Да и они безвредные же вроде..?

На счёт гарнирова пока не соглашусь... может ты права, но здесь дело даже не в этом. Я же не худею за "цать" месяцев, я просто меняю образ жизни. И всю жизнь не есть картошку, макароны и рис - я не то что не могу, я не хочу. Гарнир без мяса тоже не по мне. Возможно я не права и это будет мне серьёзно мешать, тогда конечно придётся что-то думать, а пока попробую обойтись без этих крайних мер.
Этот пунктик пока останется со мной, но я буду его помнить.

А вот РД попробую наверное, ни разу ещё не делала, так что попробую разные, а там решу какой больше нравится и какой более эффективен для меня.

Это все понятно, начинать нужно с малого, да и цели у всех разные.......
Я просто весить хотя бы 64 к июню, потому что мы покупаем путевки, вот и перестраиваюсь координально
Рис я тоже кушаю, но в роллах, очень их люблю и балую себя периодически.....
Макароны - совсем нет, картофелину вареную как-то трескала с огурцом соленым....
Да и образ жизни разный, я сижу целый день за компом, в кабинете жарко......мне простои не хочется кушать на обед котлету с пюре......, а вот подогреть кусочек курочки и со свежим овощем - И перекусы от этого в основном фрукты.....
А про шоколад, я вот его по жизни обожаю, и рада что можно кушать именно горький........

Желаю тебе удачно разгрузиться