массаж делается в перву. очередь руками. надо найти умелые руки и будет тебе без синяков и эффективно.

вот если макдак раз в три года, то что тогда ты так за выходные переживаешь? если ты не сидишь дома 48 часов, то я отказываюсь видеть проблему. на выходных все время что-то точат, если сидят дома. а в ресторанах стейки и овощной салат тоже еще никто не отменил.

Девочки, а белки в первой половине дня надо есть? а перед спротом что?

белки надо есть. всегда.....
перед спортом часа за 2 надо прекращать жевать, а то тяжело будет, а вот потом надо есть, тока не пережареную свинину, само собой.

Катя?! (можно?) я ем их всегда, я имеюю ввиду преимущественно, в какой половине дня, и за 2 часа до спорта что лучше всего есть?
А после спрота я не пью минут 40 и стараюсь есть полегче, если вечером то тока кефир или чаек зеленый.
Вчера ходила на Аква тай бо, девочки, это вещь, я потела в воде

на ты и по имени, ага)


во время спорта и после спорта НАДО ПИТЬ! чистую воду. столько, сколько просит организм.


я тоже за кефир и еще творог - одним словом тоже белок. но я потому что поздно со спорта прихожу - почти сразу спать.
а так вообще отварную грудь куриную мона


это как так?
обычное сухопутное знаю - это круто
аква слышу в первые

это тайский бокс в воде, пипец, супер, очень здоров, прям нагрузка офигенная, ногами там, руками, тыщ -тыщ-тыщ, тренер сама мокрая была (на суше)

где бы мне почитать, как и чё есть/пить, есть у кого нить инфа?

самое подробное у нас у Йулька-спортсменка

пошла искать дневник

Девочки, ну нормальное у меня меню, как вы считаете?
Подскажите еще, кто нить пил масло льняное, а то у меня ...эээ..хм как бы стул не стабилен, вроде ем первое и молочное и кефир на ночь, 2-3 курагушки, а никак..прям переживать начала, у меня это почти всегда было

мало жидкости... надо больше супчиков значит есть.
поможет много клетчатки. прям все с овощным салатом - это очень поможет кишечнику.
слабительное и чаи - я вот сразу против.

я слабильные чаи не пью.. крушину могу заварить раз в 2 недели
насчет салатов срочно приму к сведению

что то линейка не получается, что делать?

Бриджит Джонс
ну и как бэ кефир наше фсе))))
ты замени пока что все перекусы на кефир... я думаю поможет.
что касается салатов - то вот в них можно чуть оливкого масла добавлять - тоже помогает.
опять же салаты ОВОЩНЫЕ, и никакой картошки! (ну так, на всякий пожарный).
еще вариант - запеки свеклу и сделай дня на 2 или винегрет или просто свекольный салат с оликовым маслом. свекла способствует очищению. единственное, ее обычно варят, но при этом все вывариваются из нее полезности - надо в духовке запекать.

в окошке под подписью убери галочки с "Отключить в этом сообщении BBCode" и
"Не преобразовывать адреса URL в ссылки"
оставь галочку только среднюю "Отключить в этом сообщении смайлики"

Kathryn
я еще в салаты добавляю масло виноградной косточки, я также из него делаю маску для волос, девочки коллеги сказали, что волосы пипец как блестят, а парикмахер, новая, сказала, что не видела давно таких здоровых волос приятно до жути было, вот рецепт:
масло косточки виноградной чуть погрела в микро
ложку чайную жидкого меда
желток сырой
взбила венчиком, получается прям бальзам такой и на влажные волосы под шапочку и полотенце от 40 минут до часа.. благодаря ей я перестала пользоваться бальзамами и кондиционерами для волос