Так. Седня утром на весах 82,5 (заметьте после бега вчера было 82,2!) а после булки +0,3 - ну не страшно, ща в тубзик сходим и 82,2 будет)

на сегодня:
завтрак: кусочек сыра (несоленого) хз как называется,и кофе

обед и ужин - овощной суп из сельдерея
вечером еще может повезет с кефиром.
сегодня будубегать а завтра силовая.

Привет, Настюш!
Что то ты давно к нам не заглядывала. Молодец,что вернулась.
Почему у тебя в профиле нет ссылки на твой дневник? Разберись с этим. А то я тебя еле нашла.

А где ты бегаешь?В каком темпе?Сколько по времени?

Привет Лена)
ссылочку сделала (не знала о такой функции)

Бегаю в спортзале на дорожке,трусцой, (8-9 скорость с небольшим подъемом) когда силовая тренировка - 10мин До и 15 мин после, а када силовой нет - стремлюсь к 45 минутам, пока 25 могу...

попозже отчитаюсь за выходные)

КСТАТИ: делала замеры:
грудь - 99 (в июне было 104) итого -5см
талия - 83 (в июне было 96) итого -13см
бедра - 98 (в июнебыло 104) итого -6см



впечатлила талия

чо же вес то не меняется? я знаю что скелет круто весит мой, наверное мышцами обрастаю? жир то уходит...

так. отчитываюсь)
Пятница:
завтрак - кофе с кусочком сыра
обед, полдник - кефир (кажется в течении дня залетали в рот конфеты - нервный стресс)
ужин - суп из сельдерея
потом было вино и шампанское, чуть сыра попалось...

Суббота:
завтрак: 2вареных яйца с соевым соусом, кофе.
обед: салат из помидоры, сельдерея, петрушки, салата,укропа с растительным маслом
полдник: 1,5 сладких творожных сырка:roll:
ужин: винегрет, 4 дольки помело, 3 дольки очень_горького шоколада, и еще было шампанское...

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА + 20мин.бег трусцой

Воскресение:
завтрак: зерненый творог 5% 100гр. (мужественно отказалась от джема который прилагался к творогу,так же на совратительные горячие бутеры - я тоже отказалась))
Обед: зерненый творог 5% смешаный со сладким перцем и петрушкой
Ужин: суп из сельдерея, 100г.вареной говядины (убедили таки что с таким занятием спорта надо есть иногда мясо!)
и опять было шампанское и 2 дольки очень_горького шоколада, еще чуток орехов с медом...(убить бы себя за это)


чото много алкоголя

Понедельник 21.12.09
завтрак - овсяная каша и кофе
2-й завтрак - 2 печеньки, 2 конфеты
обед - 0,5 кефира 0%
ужин - суп из сельдерея, маленький кусочек вареной грудки

по плану сегодня СИЛОВАЯ тренировка +25 минут бега трусцой

Добрый вечер!
#77

Попробуй так все 45 минут. Я так делаю
5 мин. бег
5 мин. быстрая ходьба без наклона
5 мин. подъем на 15% наклона
5 мин. быстрая ходьба без наклона

это уже 20 мин. и по новой такойже цикл.последние 5 мин просто ходьба

нет, это просто мышцы водой и кровью наполняются. А жир и вода из под кожи уходят. Это гуууд!
Я себя тоже на этой мысли ежедневно ловлю. Пью в основном вино.

Лен, спасибо тебе,я попробую по такой схеме))
мне дали программу сплит-тренировки через день на разные группы мышц, мне нравится))



уууу))) это радует!)


я тоже вино,или шампанское...эх...но ведь это только выходные) можно и простить )))

Здрасте)
Отчитываюсь за вторник 22.12.09
завтрак: 2 кусочка адыгейского сыра и кофе
2 завтрак - сижу сижу себе, никого не рогаю,никому не мешаю, и вдруг БАЦ и залетают в рот 2 слоеные печеньки "ушки" и 2 конфеты, не ну ребят,скока можна атаковать меня а?!
обед: 175г.обезжиреного творога с чаем
полдник: 1 помидор, петрушка 1 ст.л.оливк.масла - эта типа салаад да))
ужин: 200г.вегетарианского горохового супа (рецепт ниже), 50г. квашеной капусты 1ч.л. майонеза(это в капусту было положено,чорт!)

Любопытство кстати не всегда кошек губит - отщипнула кусочек маминой лазаньи - не понравилось, ну и хер бы с ней))

Спорт: 2,5км бег, 0,5км ходьба в гору. а потом банька дааа)))

РЕЦЕПТИКИ (дабы не запарить как и чо)

Гороховый суп.
100г.гороха, 200г.картошки,50г.грецких орехов, 2ст.л.муки, 30г.масла (топленое), 1 большой лук, чуть сельдерея (пара столбиков), укроп, петруха вроде все) ну там всякий перец с солью.
Соль я положила морскую (пищевую канеш) - не расчитала и пересолила(( горох естессно замочить, потом все вместе варить (муку тока типа поджарить на масле и добавлять потом) а орехи - растолочь. Добавила куркуму для хорошего цвета, перечной смеси, чуть молотого имбиря, чуть мускатного ореха, черный перец горошком и лавровый лист.
Вкусно, но лучше если б не пересолила. И еще чтоб разбавить соль - добавила чуть сметаны нежирной - еще лучше стало))
говорят 150калорий на порцию (нипанятна какого размера порция имееца ввиду...)

Суп из сельдерея.
На самом деле обычный овощной суп без картошки...
Капуста белокочанная, цветная, сельдерей - побольше побольше кладем так ароматнее)) помидор, лук - тоже много, и собсна все, тупо в холодную воду все и варить, ничего жарить (лук там какой-нить) не надо!, из приправ добавила только перец горошком и лавровый лист.
Этот суп я люблю всей душой и телом.) Оч.вкусно.
Очень советуют такой суп есть каждый день 1 раз, в течении вроде двух недель - типа сельдерей хорошо влияет на похудание.

привет, рада знакомству!!!

Спасибо!!!

Я стараюсь кушать белок каждый день, даже разгрузки делаю только на твороге, а там много белка )))

#77

Я кстати тоже творог часто ем, и кефир обезжиреный, но мои сочувствующие отчаянно твердят о мясе, "хотя бы вареная говядина!" вобщем ужасть)

Здрасте)

Отчет за 23.12.09

Завтрак: вареное яйцо, кофе
2-й завтрак - яблоко
Обед: вегетарианский гороховый суп, 30г.арахиса
Полдник: яблоко, и...(закусываю губу) пара конфет...
Ужин: жареная не жирная белая рыба, легкий салат, но с майонезом(((, чуток тушеных овощей (стручковая фасоль, помидор и чото еще...)

СИЛОВАЯ НАГРУЗКА 55мин. называется "Онли мэн" тока для мальчегов, но мы с подругой поперлись, там было много прясядов со штангой, становая тяга, комплекс на руки, пресс. Попотели хорошо! А потом сауна

Вот это я понимаю! Нечего нам на бабскую аэробику ходить, айда на мужскую!!!!