Пчелка, приветик!
Посмотрела твои рациончики и вот что хочу сказать:
во-первых, у тебя маловато белка выходит. А когда мало белка, это значит, что организм в основном будет терять мышечную массу, которая увеличивает обмен веществ. Белка должно выходить минимум 1 г на 1 кг веса. Твоя норма 60-90 г, если твоя физическая активность средняя или ниже. Плюс достаточное количество белка усиливает обмен веществ, организм тратит порядка 20% энергии на переработку белка. Плюс ты голода сильно не будешь испытывать.
Во-вторых, я смотрю, у тебя регулярно молоко жирности 3.2. Конечно, иногда ничего страшного, но если ты все же хочешь сбросить вес, то лучше перейти на низкожирное 0.5% или 1.5%. На стакане молока экономия 3-5 г жира будет выходить.
В-третьих, если ты регулярно будешь держать очень низкий калораж (в районе 500-800 ккал), то твой обмен веществ замедлится и тебе сложнее будет сбрасывать каждый лишний кг. Зато разгрузочные дни с такой калорийностью - пожалуйста!
И еще.. я смотрю, ты максималистка! То вижу, что срываешься, то снова пишешь "АБСОЛЮТНО не ем сладкого..". Такое ощущение, что ты ведешь борьбу с организмом. А ведь лучше стать союзником с организмом на пути к стройной фигуре.

Алка Фиалка

Не, не борьбу... просто ,когда я думаю, что больше не ем сладкого, то меня не тянет.. А когда не ограничиваю себя, то пробую чуть-чуть, а потом еще чуть-чуть и еще, а в конце то концов это все заканчивается плиткой шоколада а активность у меня средняя... А насчет белка - я просто уже не знаю, чем его добирать... я мясо не ем (кроме курицы), а кура уже надоела

Тут еще самое главное жира с белком лишнего не набрать.
Легко белок обезжиренным творогом добирать (но ты вроде и так его кушаешь), также куриной грудкой, тунцом консервированным в собственном соку, рыбкой.


Просто иногда бывает обратная реакция. То, что мы себе запрещаем, хочется больше всего, и потом наступает жуткий срыв.

Алка Фиалка

да, с некоторыми такое бывает. я вот разрешила себе только вишневый джем 9ну очень его люблю, там и жиров нет, только углеводы), можно его оставить?

Я за то, чтобы любимые продукты присутствовали в рационе! Просто в ограниченном количестве. Если ты его не банками ешь, то конечно можно

Алка Фиалка

Максимум две чайные ложки в день

в бобовых много белка!

Простите, за вчера не отчиталась ... вот за сегодня:
1) завтрак 1: овсянка на воде + 2 чашки чая без сахара - 100 ккал.
2) завтрак 2: кусочек хлеба с отрубями и чай без сахара - 30 ккал.
3) обед: 2 котлетки рыбных (содержали только рыбу с луком, без хлеба) жареных и 2 кусочка хлеба с отрубями - 400 ккал.
4) творог 0% жира с джемом вишневым 1ч/л... + 2 чашки черного чая без сахара... - 100 ккал.
5) на сонник я выпью стакан молока 3,2% - 120 ккал.
Итого: 750 ккал.
Я умничка Я сидела один на один с арахисовым казинаком и не сорвалась ... Овсянка по утрам - ужасная пытка, но зато полезно
Вчера была банька - ммм... я была выжата как лимон

Растительным белком животный не заменишь, поэтому рыбу, курицу и низкожирный творог надо есть обязательно!

Шкода

Я и так сегодня 2 рыбных котлеты съела, в меня больше не влезет

так это все сочетать можно, а не только по-отдельности

В бобовых действительно много белка. Но.. они как правило идут вместе с углеводами. Поэтому ими просто так не доберешь.
Но вообще их в рацион ввести стоит. я вот периодически чечевицу теперь люблю кушать!

Пчелка, привет!


А не мало так каждый день кушать? Смотри.. можно легко сорваться, если ты такую низкую калорийность держишь.

Уф я сегодняшний свой сонник заменила: вместо молока 3,2%) на арбузик...много...

Участнику акции «Плоский живот» сообщение:
C ПН начинается акция!


З.Ы. Пожалуйста, проверьте свои данные. Приношу извинения, если допустила опечатку.

#77

Пчелка, привет!
#77