Посмотри в темке в начале 1 страницы и в конце 2 стр. - готовые меню на неделю. Анализируй и подгоняй под себя:

http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?t=3279

так мало быть не может! у нас вес почти одинаковый! вот мои границы

Выпивать не менее 8 стаканов воды в день.
Потреблять 1940 - 2290 ккал в день
Потреблять 43 - 89 г жиров в день
Потреблять 218 - 372 г углеводов в день
Потреблять 60 - 212 г белков в день
Потреблять 1000 - 1200 мг Кальция в день
Потреблять 10 - 15 мг Железа в день

angellira
Ещё ж энергозатраты, связанные с физической активностью рассматриваются и включаются в енто число!

Всем привееетик!!!

Сегодня 07.04.2010г. / вес 140, 2 (вернулась к тому с чего начала )

Меню на сегодня:
Утром 200 мл воды
Завтрак 40 гр Геркулеса, 30 гр чернослив, 30 гр курага (все заварила кипятком), 100 мл кофе
Перекус 300 гр яблоко, 150 - 200 гр мандарин
Обед 180 гр рыбные котлеты из трески, 160 гр гречка (вес сухого продукта около 50 гр), 200 гр болгарский перец, 60 гр огурец, 90 гр помидор
Перекус 340 гр груша
Ужин - 170 гр творог 0% с 115 гр йогурта 0,1%

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

1347 209 18 86


Девочки, а как Вы вставляете страничку из ДиОна в дневник???:oops:

Бубличек начал кушать!!!
Слушай, вообще, меню у тебя, вроде, не голодное. Но ты обязательно следи, чтобы у тебя не было чувства голода, иначе будешь срываться. Народная мудрость!
Если тебе с таким меню будет голодновато, то спокойно добавляй, у тебя запас там большой еще. Например, пару йогуртов в перекусы или творога обезжиренного (все же белка тебе надо мнооооого!).

Удачки тебе и хорошего дня!

У тебя есть такая кнопочка на клавиатуре - Print Screen (prt scr), в верхнем ряду клавиш, справа. Тыкаешь на нее, потом открываешь обычный Paint, вставляешь получившийся скриншот (ctrl+V или через меню "правка"), обрезаешь, как тебе надо, потом сохраняешь и грузишь через Radikal.ru
Я так делаю. Может, есть какой-то другой способ, но я его не знаю.

Бублик
Танюшик, молодчинка! Тебе бы еще хорошо белка побольше кушать, чтобы выходило по 0.8 грамм белка на 1 кг. твоего веса, но это не сейчас. Когда дозреешь, сама к этому плавно подойдешь.

Плохой-плохой бублик!!!! Адская-адская работа!!!!
Практически ничего из запланированного я сегодня не съела(((((
Позавтракала овсянкой, перекусила яблоком и мандарином, пообедать-перекусить-поужинать физически не было времени((( Млин, ну как заставить себя бросить к чертовой матери все дела и сделать что-то для себя любимой???
Сейчас 19:45 ем грушу, вечером буду лезть на стенку, надеюсь, что ограничусь кусочком отварной грудки и салатом. Я устала быть толстой

Бублик
Тань, не повторяй моих ошибок. Если днем не получилось поесть, поешь вечером. Лучше белковую пищу. Не много, медленно,наслаждаясь... Лучше за 2 часа до сна.
Иначе ночью полхолодильника съешь, спросонья не думая можно или нет.
Ну а завтра новый день. . перекос поправишь!

Танюшка, куда пропала?

Танюша, ты где?

Тань, ау!

Так, пропал Бублик. Совсем.

Бублика в студию!!!!! Танюш,даже если к тебе вернулся дядя Жора,возвращайся к нам!!мы его прогоним!!!!

Девулички - мои - красотулички!!!!

Бублик не пропал, Бублик замотался, измотался и вымотался, но это стоило того!!! Ничего не стала писать заранее, побоялась сглазить, а вот теперь могу с вами со всеми поделиться - мы с партнерами открыли свою замечательную, самую умную и самую лучшую в мире юридическую компанию!!!

Теперь о делах похудительных, поскольку над открытием мы работали с утра и до ночи, естественно никакой диеты я не соблюдала, питалась всякими гадостями, как итог за 3 недели я набрала 2,5 кг. Не думаю, что это критично, но худеть надо!!! Собираюсь вернуться к ЗОЖ уже с завтрашнего дня!!! Так что принимайте обратно в Ваши стройнеющие ряды!

Девочки, извините, что пропала с форума, я частенько вас вспоминала, порывалась написать, но работы действительно было сделано много, последние 2 недели я спала по 4-5 часов в сутки.