Пятница.
85,9 вес. Встал, зараза.
Первый завтрак. Овсянка (3 ст.л.) + сухофрукты + 1/2 ч.л. меда.
Тренировка. 50 минут силовые, 20 минут кардио.
После активной тренировки весы показывают 85,3. Ничего не понимаю.
Второй завтрак. Яичница (1 яйцо) со слабосоленым лососем (50 г) и свежей петрушкой на водяной бане, 1 хлебец с песто. Чашка зеленого чая.
Обед. Овощи (цветная капуста, брокколи, морковь) 200г и стейк из лосося (120 г) на пару. Салат из огурцов и капусты, заправка песто.
Перекус: творог (100 г) перемешанный с йогуртом с мюсли (активиа)
Ужин: есть неохота, выпила стакан обезжиренного кефира.
По подходам в еде считать неохота, но суммарный калораж - около 1000.
Тренировка.
3*10 нижний пресс (подтягивание ног, не опуская на пол), 3*15 верхний, 3*10 отжимания, 55 минут на велосе 25 км на 2-й скорости 27-31 км/ч, интенсивные приседания 8*20 с 10 сек отдыха.
месяц назад 1*3 еле еле делала отжимания )))) и упахалась как конь.
И много ходила =)
Надеюсь, завтра на весах будет 85,6.

Суббота.
Вес 85.4
Завтрак: макароны (60 гр) с пестоооо. Ура =) 350 калорий
Обеда не было, съемки.
Перекус: глазированный сырок и 1% кефир, беее гадость, больше такое не буду брать. 350 калорий.
Второй перекус: 1 банан. 100 калорий
Ужин: индейка на гриле (маринад: оливковое масло, лимонный сок, чили, черный перец, набор прованские травы) грамм 300 и ТАЗИК капустного салата, помидоров, огурцов и кабачка на гриле. грамм 70 красного сухого ) Думаю все вместе калорий на -500 тянет.
Десерт: 50 гр Тирамису. Зеленый чай. 80 калорий.
Итого за день сожрано 1380 калорий, за границы своего калоража не вышла, но за границы установленного (в 1000) вышла, и несмотря на то, что пахала как конь, и после плотного домашнего ужина в честь 1 сентября бодро гуляла полчаса, также 60 минут на тренажере в низкоинтенсивном темпе, 23 км, -652 калории, итого свой ужин я умотала )

Воскресенье.
Вес 85.6
Завтрак творог с йогуртом (отруби и злаки). (200 калорий)
Перекус: инжир запеченный с медом и миндалем (60 калорий)
Второй перекус: банан (100 калорий)
Ужин: 150 г индейки на гриле + кабачок на гриле + 1 свежий помидор (~300 калорий)
Второй ужин =) Салат (куриное филе, сыр, болгарский перец, оливковое масло), 2 кусочка языка (40 калорий), 50 г красного сухого вина (35 кл)
Итого: 735 калорий
Маловато.
3*10 нижний пресс (подтягивания ног к груди горизонтально), 3*15 верхний, 1*10 отжимания, 50 минут на велотренажере. С утра Табата 8*23 приседания, 8*12 отжимания.

Вес вообще конкретно встал. Что делать то??

Понедельник.
Еее, за 85 перешла! Вес 84.9
Тренировка с утра.
Силовые - 50 минут.
Ноги - по 7,5 кг на всех.
Руки - 12,5 кг, тяга - 7,5, грудь 5, дельта - по 1 кг, на бицепсы - 7,5 кг.
20 минут кардио - элипсоид, 8 км.

И вообще практичеки Идеальный день )
С утра - тренировка.
Потом в темпе адском РАБОТА.
Вечером кино и кафе с другом. "Неудержимые 2" невыносимо прекрасный фильм, ржали по-настоящему весь фильм.
И час на велосе (еще предстоит).
И спать пораньше )
Рацион
Завтрак: 1 яичный белок )) Проспала и не успевала ничего углеводного съесть.
Перекус: 3 нектаринки.
Обед: 80 г риса, пол-банки тунца в соб.соку, 2 помидора, 1 огурец.
Ужин: салат (куриная грудка, огурец, соевый соус, кунжутное семя), стакан (200 мл) свежевыжатого грейпфрутового сока.

и мало-мало воды (( адский рабочий день.

Вторник.
Вес 84.4
И сделала замеры (первый замер 2 августа, второй - 4 сентября, сегодня)

вес 93.2 - 84.4
щиколотка 32 - 25
ляжка 76 - 72
бедра 125 - 121
талия 86 - 83
грудь 107 - 98
рука 38 - 37

Грудь тает (((и обвисает (( Делаю упор на отжимания и вообще упражнения на грудь, дома и в зале. Надеюсь, полгода усиленной работы хотя бы чуть-чуть поможет.

Завтрак: овсяная каша + 1/2 ч.л. меда + сухофрукты.
Обед: суп-пюре из чечевицы, рататуй (баклажаны, перец, цуккини. семена кориандра).
Ужин: творог с йогуртом (1/2 банки)
Вода-вода =)

Среда.
Вес 84.2.
И я влезла в джинсы, которые носила 9 лет назад. Со скрипом! И впритык. Но, главное, они застегнулись! =)
Первый завтрак: творог с кефиром 1%.
Тренировка. 50 минут силовые + 20 минут кардио
Второй завтрак: персик, яичница на водяной бане: 1 яйцо, укроп, слабосоленый лосось.
Перекус: стакан 1% кефира.
Обед: Лосось + 200 г овощей (брюссельская капуста, цветная, морковь, зел. горошек) на пару, 1 огурец 1 помидор.
Ужин: куриный бульон с кусочками курицы.
Много ходила )
Вечером.
Отжимания 3*10, нижний пресс 4*15, верхний 4*15.

Доброе утречко!!! Я знакомиться!


Всегда говорила именно эти слова. Когда поправилась после родов и решила худеть, то именно засовывание в себя пищи по утрам помогло быстро скинуть вес. Как говорится "Ешь и худеешь!". До сих пор не получаю от этого никакого удовольствия, есть по утрам не хочу, но заставляю. Так организм работает на полную катушку уже с утра, а не оставляет себе запасы про запас. (зная свою хозяйку )

Привет!
Я понемногу ем в течение дня ) С утра теперь не могу т.к. тренировки

Четверг.
Вес 83.9.

Ооооо, какие хорошие темпы!!! Так держать!!

Спасибо! =) я сама оочень рада!

Девочки, если кто-то читает этот дневник, скажите, у вас на этапе "похудения" были случаи знакомства с молодыми людьми в спортзале?

Очень-очень актуальный вопрос

Пятница. Вес 83.6 кг.

Пятничный рацион.
Завтрак: 60 г овсянки + 1 ч.л. меда + миндаль и кедровые орешки (штук по 5 каждых).
Тренировка.
50 мин/силовые, 20 мин/кардио
Второй завтрак: 1 цельнозерновой хлебец, яичница на водяной бане (слабосоленый лосось, 30 г брынзы, 2 яйца, укроп).
Обеда не было, съемка. Перекусы: бутылка питьевого йогурта с черносливом, 4 морковки-малыша.
Ужин: запеченные овощи в лаваше - 2 шт.
Вышла из своего калоража, но активно скакала козликом на съемке весь день + вечером прогулка и велосипеееед )