Пчелка молодец !!!!!!!! КД а отвесик- 400, СУПЕР!!!!!!!!!!!!!!!
#77

а мне тоже мои руки не нравятся вот что нарыла

Чтобы руки были подтянутыми и красивыми необходимо работать над тремя мышцами плеча:двуглавой (бицепс), трехглавой (трицепс) и дельтовидной.

Для занятий понадобятся 2 гантели по 1,5 килограмма или утяжелители для запястьев. Их можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком.

Правильность выполнения упражнений проверяйте напряжением той мышцы, которую в данный момент тренируете.

Разминка

Прыжки со скакалкой, импровизация под музыку или бой с воображаемым соперником – отлично подойдут для начала тренировки.

Чтобы непосредственно разогреть мышцы плеча используйте знакомые с детства по урокам физкультуры упражнения: вращения прямыми руками и рывки согнутыми перед грудью руками.

Тренируем дельтовидную мышцу

Если в 50-х годах прошлого века люди с покатыми плечами считались модными, то сейчас все изменилось – плечи должны быть прямыми. Этого можно добиться, тренируя дельтовидную мышцу, которая чувствуется тогда, когда мы поднимаем руки вверх.

Исходное положение для всех упражнений: встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены и ладонями повернуты к телу.

1) Поднимаем немного согнутые в локте руки в стороны до уровня плеч.

Повторяем упражнение 7-10 раз.

2) Поднимаем прямые руки вперед до уровня груди. Затем опускаем их, не сгибая.

Повторяем упражнение 7-10 раз.

3) Поднимаем гантели вдоль тела до уровня подмышек.

Повторяем упражнение 7-10 раз.

я и сама не ожидала, так приятненько было с утра смотреть на весы...

Спасибо большое за инфу. Но пока что нагрузки боюсь какие либо самостоятельно делать, у меня сразу сердце калотиться начинает (тахикардия), такого у меня раньше не было, заметила, что началось после того как месяц болела, завтра вот записана на прием к врачу, посоветуюсь так же с нагрузками, посмотрим чего мне там расскажут, боюсь жуть

все будет хорошо

Я почему спрашиваю...нам на занятиях "пилатес" показали упражнения для усушки объёма рук и живота, т.е. именно не накачивание мышц, а уменьшение самого объёма. Я теперь их дома делаю, если тебе интересно, то могу рассказать.

Не, ну ты расскажи, интересно же

расскажи

~ПчЁлКа~
Поздравляю с твесиком!#77 Ты такая умничка Еще чуток и ты уцели! Держись, не сдавайся

#77
с отвесиком!!!

Упражнение для уменьшения объема рук.
В пилатесе очень важно правильно стоять и правильно дышать, ни в коем случае нельзя задерживать дыхание. При этом упражнении дыхание должно быть частым, т.е. при каждом движении руки вниз должен быть выдох. Похоже на короткое дыхание, которому учат рожениц. Встаём прямо, ноги на ширине бёдер, колени слегка согнуты. Живот втянуть, спину держать ровно (не должно быть никаких эротических прогибов спины, т.к. это создаст большую нагрузку на позвоночник). Руки горизонтально вытянуть в стороны, плечи должны быть опущены. Руки нужно не просто привести к горизонтальному положению, их нужно тянуть как можно интенсивнее, так как будто с обеих сторон от вас лежат предметы, которые нужно одновременно взять. А теперь на самой маленькой (это важно) амплитуде (не больше 10 см), начинаем махать руками вверх вниз, как можно быстрее. Машем не ладонью, а всей рукой, плечи при этом расслаблены. Упражнение это делается во всех четырёх комбинациях за один подход. Ладони вниз, потом ладони назад, потом ладони вверх и, наконец, ладони вперёд. При положении ладоней вперёд и назад, движения руками делаем, соответственно, вперёд и назад.

Пунтик
Ну в принципе не плохое упражнение. Я еще знаю, что помогает, бить грушу, как в боксе, согнутой рукой, быстро, быстро, но тут тоже техника важна, словами сложно описать.

как все сложно

А ты попробуй, на самом деле всё как раз-таки элементарно

У всех девочек отвесы один я толстый сижу привешиваю))
Поздравляю!