Мы худые будем, если жрать не будем :) Дневник nebesnaya

Стройная мамочка

Доброе утро

С отвесом

nebesnaya

Стройнеющая мамочка Приветик! спасибо! сегодня на кефирчике и минералочке с 17.00ч :Bravo:

завтра к маме едем на денек я обещаю клятвенно держаться и кушать только полезное :!:

svetlanarus1980

поздравляю)))))

nebesnaya

svetlanarus1980 спасибки :Rose:

angel-guardian

nebesnaya
поздравляю дорогая с отвесиком. . :crazy:

смотри не шали

nebesnaya

angel-guardian спасибо дорогуша

не буду шалить

Пешая прогулка 40 мин ( ходили с дочкой гуляли)

nebesnaya

мне на заметку

Это меню разработано диетологом нашего проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день.

1 день
Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
2 день
Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан
2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.
Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г
Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан.
3 день
Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
2-й завтрак: 1 яблоко
Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла
Ужин: творог не более 2% жирности 150 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

4 день

Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.
Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

5 день

Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)
2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г
Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)
Ужин: творог не более 2% 100 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
6 день:
Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г
2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла
Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.
Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),
Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

7 день
Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г
2-й завтрак: 1 апельсин.
Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.
Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г
Перед сном: кефир 1 % 1 стакан

Напоминаем: в течение дня желательно выпивать не менее 2 л воды – один стакан за час до еды и 1 стакан через час после еды.

Yamato

Приветик красавица)) С отвесиком тебя)) Буду изучать чего ты там для себя скинула

Домоседка

С отвесиком, Ириш!
Ты сама разве не примерно так же и питаешься?

Milica

nebesnaya писал(а):

завтра к маме едем на денек я обещаю клятвенно держаться и кушать только полезное

Мы тебе верим Иришка :friends:

Поздравляю с отвесом :Bravo:

я глядя на тебя вчера всё таки выдержала полуразгруз :friends:

nebesnaya

Yamato спасибки!
Домоседка да примерно так же но может еще что то себе подчерпну
Milica ну и какой результат?

Julia-Vadimovna

о, классное меню!! Удобно очень, все уже составлено и посчитано! И, кстати, там все ОЧЕНЬ сытное и питательное.

С отвесом тебя!!! Не пускай потерянное обратно))

Рыжая Катёна

#77приветик!
Супер отвес за полдня :!:

Ты молодец! Хочу тоже полуразгруз попробовать

А ты
сколько кефирчика пила после 17?

nebesnaya

Julia-Vadimovna спасибо да врачи разрабатывали меню вообще сайт малышевой люблю читать
Рыжая Катёна вчера у меня полуразгруз был после 15.00ч выпила где то грамм 400-500 кефирчика и утром легкий стул был

Milica

nebesnaya писал(а):

ну и какой результат?

3 кг конэчно не ушло...Но всё же линейка сдвинулась в нужном направление :!:

-900

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Дневники
Предыдущая тема :: Следующая тема

Мы худые будем, если жрать не будем :) Дневник nebesnaya

Кто сейчас на форуме