Девочки, посоветуйте вкусный салат с креветками, плииииз. Очень хочется такой салат!

Так, что там у нас луна...Луна у нас в Козероге
Это прекрасный период для ухода за кожей, за исключением пластических операций. Луна в Козероге благоприятствует как простому домашнему уходу, так и профессиональному. Если вы желаете избавиться от небольших косметических недостатков (бородавки, пигментные пятна, татуировки, рубцы) используйте убывающую Луну в Козероге, а на растущей Луне наоборот насыщайте свою кожу полезными питательными, увлажняющими, витаминными препаратами. Эффективными окажутся процедуры, улучшающие структуру кожи и омолаживающие процедуры. Это положение луны самое благоприятное для проведения маникюра и педикюра.

Козерог - это про меня!!! 24декабря. А там про похудание в период козерога ничего не было?

Про похудание одно можно сказать: луна растет, расчитывать на нее не приходиться

Я тут перелопачиваю просторы интернета, все хочу систематизировать свои представления о правильном питании. Эти представления у меня как-бы есть, но логики правильного питания у меня в голове нет.

Поэтому (для себя опять же) попробую основные моменты правильного питания отразить в дневнике.

Если кому-то захочется откомментировать или поправить - МИЛОСТИ ПРОШУ!

Заметка 1.

Самые полезные продукты
Эти продукты богаты шестью основными питательными веществами, которых обычно недоста­ет в рационе женщин: железом, кальцием, фолиевой кислотой, клетчаткой, витамином В6 и цинком. Они должны составлять основу вашего рациона.

1. Постная говядина (железо, цинк, витамин В6).
2. Фасоль (железо, кальций, фолиевая кислота, клетчатка, цинк).
3. Консервированный лосось (железо, кальций, витамин В6, цинк, жирные кислоты омега-3).
4. Свежий шпинат (железо, кальций, фолиевая кислота, клетчатка, витамин В6).
5. Обезжиренное молоко (кальций, цинк).
6. Овсяная каша (железо, клетчатка, цинк).
7. Гречневая каша (железо, кальций, цинк).
8. Зародышевые хлопья пшеницы (железо, кальций, клетчатка, витамин В6, цинк).

Резко сокращая количество потребляемых калорий, вы рискуете подорвать свое здоровье. Питательная ценность продуктов, их вкус и даваемое ими чувство насыщения — вот основные ориентиры, которых следует придерживаться при составлении рациона.

Чтобы быть здоровой и стройной, ваш дневной рацион должен включать:
◆ не менее 1800 калорий;
◆ 8–10 порций овощей и фруктов;
◆ 6–11 порций круп и продуктов из муки грубого помола (зерновые хлебцы, хлеб с отрубями и т. д.);
◆ 3 порции богатых кальцием обезжиренных молочных продуктов;
◆ 2 порции нежирных белковых продуктов (рыба, курица или бобовые);
◆ 6 важнейших питательных веществ, которых обычно недостает в рационе женщин: железо, кальций, фолиевую кислоту, клетчатку, витамин В6 и цинк.

* Что такое одна порция?
Фрукты и овощи — 1/2 стакана
Сок — 200 г
Мясо и рыба — 100 г
Крупы или макароны (в готовом виде) — 1/2 стакана
Мороженое — 1/2 стакана
Молоко и йогурт — 1 стакан
Сыр — 30 г

Вот интересно, 1800 калорий - не многовато?

Нельзя мне перед сном о пользе продуктов читать...

Если не сбрасывать, а удерживать вес, с небольшой физической нагрузкой - нормально.

Анжелика, думала, что отпишешся. У тебя (из тех чьи дневники читала) самые толковые коментарии по питанию

#77 #77 Я делаю все просто и простое самое вкусное.Креветки,огурец свежий,помидор,перец болгар,яйцо варен,пекинская капуста,маслины,но маслины не обязательно.Все заправ майонез.

Мое мнение ,что 1800эт немного и похудеть с этой цифрой можно,но ооооооооооооочень медленно .А вообще я на этой цифре всю беременность провела.

Отчет за третий день гречневой диеты.

Утренний вес - 65,5. Отвес за день - 200 гр, отвес за 3 дня - 1,9 кг.

Обхват под грудью - 82 (вчера 83)
Обхват талии - 78 (вчера 79)
Обхват бедер 99

Последний отвес маленький. Я думаю, что основная жидкость из организма выведена, дальше вес сильно снижаться не будет.

Думаю сегодня последний день на гречке. В принципе мне не тяжело, но как-то слишком скучно так питаться.

Теперь столько же дней буду выходить из диеты.

Завтра первый день выхода. Планирую следующее меню на завтра:

Завтрак: таже заварная гречка, 1 варенной яйцо, зеленый чай с ч.л. меда.

Второй завтрак: биокефир с клетчаткой

Обед: та же гречка с овощами (замороженная смесь) без соли, зеленый чай с ч.л. меда.

Ланч - биокефир с отрубями.

Ужин (не позже 19-00) - та же заварная гречка, смешанная с низкожирновым творогом и кефиром, зел. чай с ч.л. меда.

Девочки, кто понимает как выходить из диеты, оцените пожалуйста!

Всем бодрого утра и удачного дня!!!

#77

Ах, да, линейки не двигаю - мало ли как еще будет когда обычно питаться буду

Мы всегда делаем оливье с креветками, просто вместо мяса кладем креветки!!! Вкусно!

Прикольно! Надо попробовать!

Я думаю выход-хороший ,помнишь Клементина вышла грамотно и потерянные на голодовке кгэшки не вернулись ,так что удачи и терпения .Только с каждым днем меню нужно "усложнять".

Оливье с креветками ,надо попробовать