Вот это ДА!!!!!!!!!!

эт ты в 90 рожать пошла? Так там ляль еще сколько весил!!! или это после родов
А я не знаю где вы такую массу взяли. У моей 110ккал, а если почитать внимательнее, то это калорийность творога, а сахар, почему-то. не учтен. Я от нее и отказалась из-за этого конфуза. Покупала творог на молочной кухне+ сладкий наринэ или снежинку. Куснее даже!

Яна, привет!Рожать шла - 92 , вышла из роддома 82. а могла бы со своими 60

там наверное вместо сахара -сахарозаменитель, химия какая-то, поэтому так мало ккал
Девочки, мы пришли с кафе. Племяннице годик отмечали. Я была в новом платье. Сегодня купила платье и тунику Малой боялся громкой музыки, висел на мне весь вечер. Минус - не отдохнула, плюс - почти ничего не ела. Съела кусок рыбы и жульен, пила водичку.

ПОКАЖИ!!!!!!!

Бедная......ни минуты покоя(((

Яшка
приветики! не расстраивайся ты из-за привеса! бывает - вода стоит! или еще что-то другое в общем ты стабильненько идешь! и я тоже за то чтобы с калориями не шутить - а то можно на срыв нарваться!

Сомневаюсь про заменитель. Я хороший творожок брала, они у нас стараются химии туда не добавлять. Из-за этого и сроки по 2-3 дня

Жаль, что ты не отдохнула... Ты молодец, во всем плюсы можешь найти А с детьми тебе никто не помогает? Мама, например.

фото фото
фо то в сту дию

Ян, привет!
Сейчас у тебя отпишусь, да пойду обруч гонять

Да, я помню, что в выходные форум вообще замирал, можно было не заглядывать и в понедельник найти свой дневник на первой странице

И то - дело! Я, кстати, по 3 часа в день уже давно перестала крутить, сейчас в пределах часа стараюсь. И не каждый день, а примерно через день.

Канешна нада!

Короче, с потолка цифирь, я так и подумала

Я бы добавила хлеб в каждый прием пищи, черный или серый, в нем калорий поменьше. Витаминов много, клетчатка, угли правильные, жира - минимум, да и вообще отличный продукт
На сайте здоровье-инфо стырила менюшки, эти на 1200 ккал, мне кажется, слишком мало и их можно использовать в крайнем случае, на недельку.

1 день

Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

2 день

Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан
2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.
Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г
Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

3 день

Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
2-й завтрак: 1 яблоко
Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла
Ужин: творог не более 2% жирности 150 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан


4 день


Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.
Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан


5 день


Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)
2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г
Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)
Ужин: творог не более 2% 100 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

6 день:

Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г
2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла
Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.
Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),
Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан


7 день

Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г
2-й завтрак: 1 апельсин.
Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.
Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г
Перед сном: кефир 1 % 1 стакан

Напоминаем: в течение дня желательно выпивать не менее 2 л воды – один стакан за час до еды и 1 стакан через час после еды.

А вот менюшки с подробным подсчетом ккал и бжу , вроде как для поддержания веса, но я на таких рационах активно худею (потому что спорт добавляю):

день 1-й

завтрак

1/2 чашки хлопьев (пшеничных, овсяных) залейте 1 стаканом нежирного молока. Добавьте 1/2 порезанного на кусочки яблока среднего размера, изюм (8-10 шт), 1 кофейную ложку мёда, корицу.

второй завтрак

1 жёсткая груша и 2 грецких ореха

обед

100 г грудки индейки или курицы в готовом виде; 1/2 тарелки гречки в жёстком виде (около 150 г); 1 чашка салатных листьев (свежего шпината); 2 столовые ложки с верхом вареной зеленой фасоли; 1 чайная ложка оливкового масла + 1 чайная ложка бальзамического уксуса.

полдник

1 обезжиренный йогурт; 1зелёное яблоко.

ужин

Хрустящий салат с тунцом: 1 банка мяса тунца в собственном соку (жидкость слить); 1 чашка мелко порезанной капусты или салата; 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками; 2 небольших помидора.

1 чайная ложка растительного масла; 1 столовая ложка перетёртых ягод клюквы (или брусники) или 1 столовая ложка дижонской горчицы; лимонный сок – по вкусу; петрушка, укроп или другие травы;

2 цельнозерновых хлебца с отрубями;

через 30 минут: зелёный чай.

Итого за день: 1640 ккал; 126 г белка, 190 г углеводов; 44 г жира, 27 г клетчатки

день 2-й

завтрак

1 ломтик ржаного хлеба с отрубями + 30 г нежирного сыра поместите в микроволновку на полминуты, чтобы расплавился сыр; 1/2 грейпфрута; 1 стакан нежирного кефира или ряженки.

второй завтрак

150 г нежирного творога + 1/2 средней моркови, потереть; смешать с чесноком и нежирным йогрутом.

обед

Тарелка овощного супа (около 200 г); 120 г порезанной куриной грудки; 50 г коричневого риса; 1/2 чашки порезанной капусты или салата + 1/2 помидора + 1/2 стебля порезанного сельдерея или сладкого перца.

полдник

1 стакан томатного сока; горсть сухофруктов.

ужин

1/2 чашки коричневого риса; салат из капусты с зеленью с 1 чайной ложкой растительного масла; 2 хлебца с отрубями; 1 грейпфрут.

Итого за день: 1620 ккал; 100 г белков, 235 г углеводов; 31 г жира, 25 г клетчатки

день 3-й

завтрак

Яичница-болтунья (готовится из 1 яйца и 2 яичных белков на тефлоновой сковороде) - без масла!; 1 цельнозерновой хлебец; 1 небольшой помидор; 1 стакан нежирного кефира.

второй завтрак

2 цельнозерновых хлебца с 30 г нежирного сыра; 1 апельсин.

обед

90 г постного говяжьего фарша сформировать в котлету и приготовить на пару; 70 г гречневой каши; 3 колечка сладкого лука + свежий базилик + 1/2 кабачка, порезанного ломтиками + 100 г помидоров, порезанных кубиками, с базиликом и чесноком; 50 г тушеных грибов; 1 чайная ложка оливкового масла.

полдник

1 яблоко; долька горького шоколада.

ужин

Салат из цыпленка: 90 г куриной грудки без кожи, порезанной ломтиками + 1/2 яблока средних размеров; листья салата (3-5 шт.) + несколько перьев зеленого лука + 1 чайная ложка порезанного укропа + 4-5 оливок + 1 столовая ложка лимонного сока + 1 чайная ложка сладкой горчицы + 1 чайная ложка растительного масла; 1 хлебец с отрубями; 1 стакан нежирного кефира.

Итого за день: 1615 ккал; 111 г белков, 180 г углеводов; 52 г жира, 26 г клетчатки

день 4-й

завтрак

250 г овсяной каши с изюмом и отрубями; 1 кусочек (30 г) нежирного сыра; натуральный кофе (50 мл) с молоком (100 мл).

второй завтрак

1 запечёное яблоко;1 стакан свежевыжатого сока; 2 цельнозерновых гречневых хлебца.

обед

120 г нежирной отварной говядины; 2 ломтика черного хлеба с тмином; салат из капусты с 2 порезанными помидорами, заправить заправкой из натурального йогурта с зеленью, чесноком;

через 30 минут - чай зелёный с лимоном, 1 чайной ложкой мёда.

полдник

Творог до 4% - 100 г; 1 апельсин.

ужин

В тефлоновой сковороде смешать: 100 г очищенных креветок + 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками + 1 небольшая луковица красного лука, порезанная ломтиками + 200 г помидоров, порезанных кубиками + 1 веточка петрушки + 1 зубчик чеснока + 1 чайная ложка оливкового масла. Добавить немного воды и тушить. Подавать с 1/2 чашки (около 100 г) риса нешлифованного (бурого).

Итого за день: 1575 ккал; 105 г белков, 210 г углеводов, 35 г жира, 29 г клетчатки
день 5-й

завтрак

Каша пшённая с добавлением молока и тыквой 200 г (без масла); 1 небольшое яблоко; чай чёрный с лимоном, чернослив (3 шт.).

второй завтрак

1 стакан ряженки или кефира до 2,5%; 2 хлебца ржаных с отрубями.

обед

Суп-пюре овощной: капуста белокочанная (или цветная, брокколи),1 морковь, 1 стебель сельдерея, 1 средняя картофелина, 1 луковица, лук-порей, 6 колец кабачка, зелёный горошек – овощи отварить без соли до полуготовности, затем измельчить миксером прямо в кастрюле. Довести до кипения, выдержать пару минут.

В порцию супа (около 250 мл) добавить измельченные травы, 1 ложку нежирной сметаны или посыпать 1 чайной ложкой тёртого твёрдого сыра. 2 хлебца ржаных с отрубями.

Салат из помидоров с петрушкой (100 г), 1 чайная ложка оливкового масла.

Через 30 минут - зелёный чай с лимоном.

полдник

Горсть грецких орехов и кураги, 1/2 грейпфрута.

ужин

Лосось запеченный 150 г с зелёной фасолью отварной: рыбу запечь в рукаве с добавлением лимона, трав, либо приготовить на пару.

Через 30-60 минут - 1/2 грейпфрута.

Итого за день:1600 ккал; 90 г белков, 220 г углеводов, 40 г жира, 30 г клетчатки

день 6-й

завтрак

3 столовых ложки пшеничных или кукурузных хлопьев залить стаканом обезжиренного молока; добавить 2 чайные ложки сухофруктов, 1 чайную ложку грецких орехов; 1 запечёное яблоко с 1 чайной ложкой мёда.

второй завтрак

Несколько тонких ломтиков грудки птицы завернуть в тонкий лист лаваша размером 15х15, добавить зелень, тонок нарезанный огурец, или салатный лист; 1 жёсткая груша.

обед

Борщ из свеклы с капустой (без мясного бульона) - 200 г, 1 столовая ложка нежирной сметаны, 1 кусок ржаного хлеба с отрубями; рыба отварная 100 г с зелёным горошком 50 г.
Через 30 минут - чай зелёный с лимоном.
полдник
200 г творога низкой жирности; 1 стакан кефира.
ужин
Овощи тушеные 300 г: баклажаны, кабачки, капуста, морковь, лук, перец. Тушить с добавлением воды, специй, зелени. 1 чайную ложку растительного масла добавить непосредственно в тарелку. Посыпать 1 чайной ложкой тёртого нежирного сыра, зеленью. 2 ржаных хлебца с отрубями.

Итого за день: 1640 калорий; 110 г белков, 210 г углеводов, 40 г жира, 35 г клетчатки
день 7-й

завтрак

100 мл молока 1,5% и 150 г замороженных ягод взбить миксером; 2 тоста из ржаного хлеба подсушить; кофе натуральный 50 мл без молока; 1 кусочек сыра до 30%.

второй завтрак

1 какао с молоком; 1 хлебец с 1 чайной ложкой мёда; 1 апельсин.

обед

180 г куриного мяса без кожи, тушеной с порезанным перцем, кабачком, морковью, луком и бурым рисом (2 столовые ложки в сухом виде). 1 чайную ложку растительного масла добавить в конце приготовления. 1 стакан томатного сока.

полдник

1 долька горького шоколада; 1 жёсткая груша.

ужин

Салат из 150 г рыбы (запеченной или консервированной); 1 небольшая печеная картофелина; несколько соцветий отварной капусты брокколи + столько же цветной капусты, салатные листья, 1/2 сладкого перца, оливки, 1 отварное яйцо,1 чайная ложка растительного масла, лимонный сок, 1 столовая ложка перетёртых ягод брусники, специи, зелень.1 ржаной хлебец раскрошить в салат.

Через 1-1,5 часа - 1 стакан кефира 1%.

Итого за день: 1590 ккал; 120 г белков, 190 г углеводов, 43 г жиров, 37 г клетчатки.

Яна , приветик! Не расстраивайся , привес не значительный, хотя...соглашусь- не приятно, но лично я уже привыкла к своим качелям.Правда когда я немного систематизировала своё питание - я поняла, что качели- это следствие голодовок, которые я себе устраивала.Ничего не проходит бесследно, так что ты обрати внимание на своё питание и если видишь ошибки- устраняй сразу, чем быстрее , тем лучше.


Иногда даже нужно.Никто не спорит, что питание беременной женщины должно быть полноценно, но очень часто мы "беременные" капризы превозносим до небес и "метем" всё , что не приколочено, тем самым жирея, напрягая ожирением работу внутренних органов, что не приводит ни к чему хорошему ни для мамы , ни для ребёнка...и тогда гинекологи сажают прожорливую мамашу на яблочно-кефирный разгруз...я честно скажу,такой прожорливой мамашей была я

Леник,спасибо большое за ответ))))Я просто на будующее интересуюсь)))))
Яночка,доброе утро!!!!Как ты?
Как настроение????

Яшка писал(а):

Минус - не отдохнула, плюс - почти ничего не ела. Съела кусок рыбы и жульен, пила водичку.

Памятник при жизни)))Умница просто что не кушала лишнего))

ВСЕМ ПРИВЕТ!

Я не фотографировалась, но посмотрю у сестры фотки, может случайно в кадр попала, я весь вечер сидела в уголочке на диванчике, разговаривла с малым, отвлекала

Я больше всего боюсь остановки веса. Если честно, на праздники спец. отъедалась, загружалась, так скзать, т.к. вес встал и долго-долго стоял, даже РД не помогали.

Я про свой говорила

Мама вчера тоже на этом день рождении была, это ж ее младшенькая внучка Она пыталась у меня вырвать малого - а он вцепился в меня и не отпускал А больше помочь не кому, я вчера и на старшего сорвалась, потом плакали-извинялись друг перед другом

обязательно покажу, если я попала в кадр. А платье вчера вообще не планировала брать, думала-похудею -тогда обновки. Пошла за подарком малой и еще прицепом купила платье и тунику

точно
Наташечка спасибо за менюшки, буду изучать. а если за основу взять 1-2 дня, а то сколько ж это готовить надо

Спасибо, Леночка! я тоже это понимаю, надо делать работу над ошибками, а то так и буду +10 кг, -10 кг

у нас даже за весом не следили, какой там разгруз - вот тебе результат -фото на 1 странице

Привет, Катюшка! настроение хорошее, сегодня на коррекции ногтей уже побывала, погуляла с малым. Он даже по снежку ножками ходил - не висел на мне, как обычно

Сегодня тортик вчерашний уже схрумала - 30 гр, как и договаривались
Сегодня не взвешивалась - забыла но скорее был бы привес из-за воды, я ее вчера стооолько выпила, очень жарко в кафе было

Не подводишь нашу инициативу)))Мы Молодцы))))))

Завтра будет утро и взвесишься!!!!Все отлично)))

#77


А я на субботу записалась на наращивание, надеюсь на удачное, а то уже 2 раза наращивала, но до корекции не доходило-отпадали

Яночка, приветик!!!! Я смотрю твой маленький совсем ручной - с маминых ручек никуда......ох, тяжело тебе придется... Я своего уже на улице ни шагу пронести не могу.
Чем занимаешься сегодня?

30 гр тортика - это какую же выдержку надо иметь. что такое 30 гр тортика?? капелька совсем. вот 1030 - другое дело
За воду можно не переживать, выйдет ))
Расскажи, наращивание сильно ногти портит?