завтра иду в 20ч на фитнесс как питаются перед физ нагрузками?

Тока не жиром,белками и можно чуть углей.

пойду в инете порыщу

Ириш, на аэробику не сегодня собиралась? В зале ох как хорошо пар выходит.

лучшим питанием будет нежирный кусок мяса с кашей или отварной картошкой, куриное мясо с рисом или хлебом грубого помола, омлет с овсянкой.
Но порция должна быть не большая – до 150 грамм. Пить лучше крепкий чай. А за 15 минут перед началом тренировки можно выпить полстакана свежевыжатого сока без сахара. Он снабдит организм необходимой жидкостью. С таким рационом, можно увеличить количество сжигаемого жира на тренировке.
При этом будет меньше израсходовано глюкозы, аминокислот и гликогена и усталость не свалит с ног сразу после занятия.
Как питаться после фитнес тренировки
Желательно съесть что-то белковое в первые же 20 минут, максимум - два часа. Лучше всего употребить: обезжиренный творог (100 г), вареную куриную грудку кусочек телятины или рыбу (100г), четыре яичных белка. Можно выпить стакан кефира. Такая пища поможет вашим мышцам восстановиться, а организм, истощенный тренировкой, не будет «есть» мышцы.
Лучше избегать свинины и говядины, поскольку они довольно жирные. Если не поесть вовремя белковой пищи, то спортивное занятие теряет смысл: обмен веществ не ускорится, а мышцы не станут плотнее.Ни в коем случае нельзя есть сладости, мед и любые другие источники углеводов.
Нельзя пить кофе, чай и какао, поскольку кофеин мешает организму перезагрузить гликоген в печень и мышцы и, таким образом, не дает использовать белок для восстановления мышц. Если тренировка была вечером, то лучше больше ничего не есть перед сном, особенно если вы худеете.
Если же тренировка утренняя и впереди целый день, то через 2-3 часа после белкового перекуса в рацион можно включить углеводы и жиры.
Если же цель занятий фитнесом - исключительно потеря веса (без подтяжки и укрепления мышц), то не рекомендуется есть белки за 5 часов до тренировки, а за 3 часа не есть вообще. За час до тренировки следует перестать пить и не пить всю тренировку и еще час после. Поесть можно только через три часа и то, если тренировка была утром.

Домоседка завтра

nebesnaya
смотрю ты серьезно подошла к занятиям молодец

ага а сегодня жру шоколад

блин,весь вечер мечтаю о шоколадке,хорошо хоть дома нет

а я на шоколадный разгруз завтра сяду,шоколада охота.к тому же с едой сегодня набезобразничала.

зай,спасибо за медальку,так приятно)

Привет девочки !

estrella всегда пожалуйста дорогая ты такой труд проделала я вот никак что то не соберусь как медуза

Привет Ирина! Я с ответным визитом! #77

Почитала твой дневничок, посмотрела фоточки, очень ты симпатичная девушка. постройнеешь, вообще красоткой будешь!

Березка77 Приветик спасибо

у меня наконец то подключили быстрый вай фай теперь я с вами

привет,Ириш) что кушаешь сегодня?как малыши?