Сегодня ходила на курсы компьютерные..работа с дисками и все такое.поэтому на треню не попала,но надо и перерывы делать.как думаете?? Наела сегодня в рамках приличия.1372 175 41 60 все зелененькое. Сегодня не очень много пила воды и поэтому она стала у меня внутри задерживаться. Надо бы завтра побольше попить.
Вообще третий день застряла на границе килограммов.то 70.7 то 71.5 поэтому линеечку пока не меняю жду когда вниз пойдет. надеюсь в понедельник что- нибудь приятное на весах увидеь
P.S. из достижений сегодняшнего дня..начала приучать себя к бифилайфу.(кефир для меня все еще слишком кислый)выпила на ночь 200 грамм.
Выщитала по Вентуре основной уровень метаболизма:
ОУМ - 2008
20% -ый диффицит калорий -1607.питаться нужно так:
1 день-1607 ккал
2 день-1607 ккал
3 день-1607 ккал
4 день-2008 ккал...и т.д.
+ соотношение УЖБ - 50-20-30% от рациона,что составляет 200/36/120г соответственно
о-очень сомневаюсь что у меня получится столько наедать

ПРОДУКТЫ СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ

ПОСТНЫЙ НЕЖИРНЫЙ БЕЛОК
1.Курица (желательно филе)
2.Индейка
3.Морепродукты (любые)
4.Яйца (белок без желтка)
5.Нежирное красное мясо
6.Обезжиренные молочные продукты (до 2
7.Протеиновые батоны (35-50 гр)
8.Протеиновый изолят (протеин формула 80+)
9.рыба (любая)

СЛОЖНЫЕ КРАХМАЛИСТЫЕ УГЛЕВОДЫ (90/100 гр в сутки в сухом виде)
1.Гречка
2.Овсянка
3.Дикий/бурый/коричневый рис
4.Кукуруза
5.Зеленый горох
6.Бобы, фасоль
7.Цельнозерновой хлеб (Английский 100 гр-3 кусочка)
8.Паста из ТВ сортов пшеницы (едим 1 раз в неделю) (японская лапша Soba)
-150 гр

СЛОЖНЫЕ ФИБРОУГЛЕВОДЫ(углеводы с клетчаткой)
1.Спаржа
2.Брюссельская капуста
3.Зеленостручковая фасоль
4.Цветная капуста
5.Шпинат
6.Салат
7.Кабачки
8.Тыква
9.Сладкий перец (желтый/красный)
10.Помидоры (2 шт)
11.Грибы (в умеренном количестве)
12.Огурцы
13.Сельдерей
14.Морковь
15.Баклажаны
16.Лук порей
17. любая зелень

ПОЛЕЗНЫЕ НЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ
1.Орехи (3 шт)
2.Оливковое масло (1-го отжима) (1 ст, ложка в сутки)
3.Жирная рыба (любая)
4.Оливки (до 5 шт)
5.Льняное масло/семя (см тему)

Все фрукты-это моносахариды, их мы едим до 12, что бы моносахарид переварился за день! (кроме бананов и винограда-исключить)
По поводу бананов-винограда - это не про меня..люблю я их СТРАШНО!! Но мы ж и не качки

приветик!
Сколько у тебя информашки тут олезной

Привет-привет, редкая гостья!

да, перетаскиваю помаленьку.рада что тебе она полезна. пользуйся на здоровье.
Вчера у меня был неоднозначный день.
Завтрак был более чем полезный. По Вентуро, который говорит что завтрак должен включать в себя все:
крахмалистые углеводы ( у меня геркулесовая каша) , нежирный белок ( у меня курогрудь без шкурки), фиброуглеводы ( у меня помидор) и собственно фрукт ( полбанана). было очень сытно и при этом всего 280 ккал.
потом в 13-00 заточила яблоко и с 13-00 до 15-00 была на треньке. очень активненько позанималась. а потом нас спонтанно позвали в гости друзья. и жгли мы до 2-х ночи. даже обруч не стала уже крутить. вес на утро был очень приятный,но мы то знаем что это из меня воду вчера вино выгнало...поэтому со смутной тревогой ожидаю завтрешнего утра.

Состав приемов пищи по Вентуро:

07.00-кр углевод, постный белок, зелень,фрукт
10.00-кр углевод, постный белок, зелень,фрукт
13.00-кр углевод, постный белок, зелень
16.00-кр углевод, постный белок, зелень
19.00-постный белок,зелень
21.00-кефир 0-1%, творог об(200)

Значит у меня есть оправдание, почему я всегда ем. Я не даю затухнуть метаболизму. Хохо!!!

А то
Я когда разгонюсь тоже трескаю будте здрасте. Но это давно было. Сейчас пока не рискую слишком много есть..но и скинуть нужно порядком.
А вообще у меня эта схема работает при условии правильности питания и регулярных физических тренировках.В противном случае это превращается в обычную общираловку

Стопроцентное попадание!

Из-за вчерашних посиделок я седня проспала треню. Поняла что не потяну. Поэтому из физры сегодня только обруч 20 мин покрутила и 30-ти минутная прогулка. Еще сегодня в аптеке купила. пояс..Якобы занимаясь в нем аэробными нагрузками, можно ускорить процесс постройнения в районе талии..читала отзывы,вроде правда. Купила, буду пробовать, о результатах сообщу...ближе к отпуску.
Вот он:
#77
завтра еду на треню 2-х часовую,а потом в деревню полоть.

Мне Ингалипт от стоматита не помогает вообще! Видимо, это индивидуально.
Мне тоже понравилось! Не прибавила там в весе только потому, что по пять-шесть часов ходила по городу ))
Наесть 120 г. белка и не набрать жира почти нереально! Да и для меня, например, 90 г. белка это практически максимум, потом идет передоз... Так что ты по себе корректируй. Но и меньше 60 гр. белка лучше не есть.
Я тоже. Ни за что не откажусь, особенно от бананов. И потом, в них калий, он полезен для сердца, и серотонин - для хорошего настроения!
Я занималась. Не скажу, что заметила очень большие результаты, но какие-то подвижки есть. Особенно, если под него намазать какой-нибудь жиросжигающий крем!

привет дорогая!

интересная гипотеза, я вот почти всегда на неделе ем 3 раза в день, видимо нужно ввести перекусы

я кстате про тебя вспомнила, когда читала про метаболизм, Алинчик ты же постоянно точиш фрукты ))))

Баттерфляй
Венера
Доброе утро ,девочки!! Заглянула к себе перед тренькой, пока кашка варится.
Ну что ж, как я и предполагала, вес немного подпрыгнул и теперь точь в точь такой как на линеечке. Все таки мудро я поступила , что не стала ее менять
Понимаю что это вода, организма запасается водичкой, на случай следующей "винной" засухи. она ж не знает когда это случится, и я ее понимаю. Сегодня побольше попью и на степе от души позанимаюсь, глядишь все и наладится.

почти.. курогрудью и нежирной рыбой.к тому же советчик то КАЧЕК. у них там еще и протеиновые коктейли предполагаются. люди этим живут..в общем для меня 120 белка тоже передоз комфортно себя чувствую при 70-ти.а вообще заметила, если белка дстаточно съедаю, то на пустые калории вообще не тянет, и сыта..Вообще и 200 углей тоже как-то многовато, для меня.

о-о!! надо будет попробовать.А раздражения не было?? а то у меня такие они термоядерные, а кожа нежная..

хуже не будет..чем чаще кушаешь, тем быстрее результат прийдет.
с фруктами все таки поосторожнее бы надо, если только это не яблоки хотя по Алинчику этого не скажешь..усе горит.

Э, вы меня перехвалите. То-то я тут пельмени хомячу.... Ну уж нет, завязываю. Подсказать как набрать белка? Берем банку тунца в собственном соку, творога и фасоли и усе в норме. А фрукты, что я съедала разные, очень. Но правило было таким - бананы на завтрак, яблоки и грейпы на ужин. И много много воды.

Я тоже заметила, что питье чистой воды выводит жидкость из организма. И кстати, в те дни, когда удается пить хотя бы стаканов шесть воды - другое питье, даже зеленый чай, не говоря уже о кофе и какао - воспринимается как еда!
Согласна - если белок поддерживать на уровне, чувствуешь себя сытой. У меня то же наблюдение. И углеводов хватает около 150 в день.
Я вообще когда слежу за БЖУКами, забываю, что такое голод!Может появиться, если термоядерные! Так что пробуй осторожно - не переборщи с кремом. И сразу после тренировки его придется тщательно смыть и сделать легкий массажик с оливковым (или каким другим) маслом.