Рита-Я
доброе утро!
У меня как всегда выходные:)) +700 , и это воскресенье ведь. Жор постоянно, надо поставить себе за цель - не жрать в воскресенье как подорванная.
Но сейчас уже малость полутше , сегодня 81,4 на весах было. Пытаюсь привыкнуть к отпуску , голова ещё в "скором поезде работа". Стараюсь отключить

schnaterinchen13
привет!

бывает...

так и отпуск закончится,пока ты привыкаешь
Как успехи? Согнала привес воскресный?

Рита-Я
приветик!
плохой из меня последнее время напарник
разлениииилась, попустила себя, почувствовала отпуск:)) кушаю в удовольствие, сплю столько же, короче пьюгуляю:))
плюс конечно большой, что и не удивительно. А в пятницу едем в гости, будет ещё больше.
С одной стороны я собой недовольна, а с другой....будет у меня ещё время себя в узде держать, наверное.

Таааксь:))
Отпуск заканчивается, 3 недели пролетели, как листик с дерева упал....
В общем в отпуске, несмотря на то что в прошлом году было по другому, вести ЗОЖ не получилось. Я дергалась сначала, поедала себя поедом, потом "забила" на это дело, решила, выйду на работу, будет легче. Мне и действительно легче стройнеется, если холодильник не в зоне досягаемости:)
Итак, в понедельник на работу.
Привес....много, но, знала что делала, поэтому и ныть не стану.

schnaterinchen13
привет, Яночка!
Да, быстро твой отпуск закончился...
Выходи на работу, да стройнеть продолжай
Если тебе так легче, когда холодильника рядом нет, то дело пойдет! Я в тебя верю! Успеешь нагнать ещё линейку.
Только не пропадай!!!
Удачи тебе!

Ну вот и пришёл понедельник, как немцы говорят Stunde der Wahrheit - час правды настал
84,3....маммамия...ну я и обжора....
Не оправдываюсь, но вот вот кд.
Первый день на работу, еду уже всю записала, упаковала, правда по ккал не разнесла.
Утреннюю йогу сделала, посмотрю на что меня хватит в течении дня.
мдя.....

schnaterinchen13
привет!

ты чего, Яна, творишь? Зачем ела, как в последний раз?



на что хватило?

приветик!

вот, видишь, это результат расслабления почти по полной
но сегодня уже лутше
-500 гр

вчера почти продержалась на том что взяла с собой, было отклонение в сторону кусочка горького шоки с апельсинами:) и вечером пришла домой только в 7 уже, никого кормить не надо было, сделала большую миску листового салата и булочку с запечёной своей бужениной. Ну а потом....сгрешила, оставался на столе кусок лимонного кекса, мамой в воскресенье принесённого. Раз пролежал весь день на столе, а хлопцы были дома, значит никто не соблазнился. Ну я его и
но слава Богу на весах сегодня отвес:))

esche -600

schnaterinchen13
привет! С отвесами
Такими темпами ты быстренько линейку догонишь
Как сегодня день провела? Надеюсь, булок не было

Рита-Я

приветик!
Не хватает у меня времени каждый день забегать, а если и читаю, то на написать уже не остаётся. Разве что, как прошлый пост, с работы, побыренькому:))
Я потихоньку сдуваюсь. Сегодня опять было - 700, боюсь даже радоваться, надеюсь что не вернётся всё также быстро, как слетает.
Ничего особенного не делаю, утром йога, олив.масло и лим.сок, стакан воды, овсянка на завтрак, йогурт и мюсли на 2. завтрак, на обед большая тарелка зелён.салата и хлеб с бужениной (сама запекла), фрукты, ужин правда когда как, когда тёплое, когда и всухомятку, насколько времени хватает. Вот вроде и всё. На подработке стараюсь насколько возможно ходить по лестницам, больше мне лестницы нигде не встречаются:)).

Последствия воскресенья как всегда, +800. Но! Не знаю почему , жора не было. Винигрет правда вволю был, люблю я его.
Но ладно, что есть то есть. Как Ритуля написала "всего" 1300 отвалилось.
ЦЕЛЫХ 1,3!!! Ура! Темп, миленький! Не сбивайся!!
Вес 83,0

согласна!

тактика отличная! Всё правильно делаешь, поэтому и результат есть.

Сегодня 82,4

Статью у знакомой девушки на Дионе позаимствовала:))

Вы и без ученых знаете, что с возрастом ваш обмен веществ замедляется. Но ученые могут подсказать как снова его ускорить. Да, именно так. Возрастного замедления обмена веществ можно избежать.

Средняя женщина в набирает за год около 0,8 кг лишнего веса. А значит, уже к 50-ти годам мы рискуем обзавестись 20 лишними килограммами. Особенно, если ничего не делать со стрессами, изменениями гормонального фона и потерей мышечной массы.

Доктора медицины, сертифицированные диетологи Дэн Бенардот (Dan Benardot) и Тэмми Лакатос (Tammy Lakatos) разработали правила ускорения обмена веществ. Вот какие ошибки в питании нужно исправить, чтобы помочь вашему организму сжигать жир.
1. Вы слишком ограничиваете себя в еде

Снижая калорийность суточного рациона вы, конечно, снизите и вес. Главное, не переусердствуйте. Для нормальной работы вашему организму нужно, как минимум, 1200 калорий.

Все, что ниже этой отметки – верная дорога к замедленному обмену веществ, потере мышечной массы и сбоям в работе внутренних органов.

Диетологи советуют есть каждые 3–4 часа. Но, разумеется, понемногу. Так вы получите достаточно энергии и убережете себя от переедания.

Трех полноценных приемов пищи (около 430 калорий каждый) и двух легких перекусов достаточно, чтобы ваш организм работал, как часы.
2. Вы полностью отказались от кофеина

Кофеин является основным стимулятором нервной системы. Чашка кофе в день может ускорить ваш метаболизм на 5–8%. А чашка чая – на 12%. Такие результаты показало исследование японских ученых. Они утверждают, что за стимуляцию обмена веществ отвечает содержащийся в чае кахетин.

Слишком низкая калорийность рациона, жесткие диеты, нехватка белка и витаминов способствуют набору лишнего веса.
3. Вы едите простые углеводы

Хотите ускорить метаболизм? Тогда ешьте больше клетчатки. Выбирайте цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, свежие овощи и фрукты.

Исследования показывают, что регулярное потребление клетчатки ускоряет метаболизм на 30%. А женщины, получающие достаточно клетчатки, с возрастом набирают меньше веса.

Суточная норма клетчатки составляет около 25 грамм. Чтобы получить ее, вам достаточно съедать 2–3 порции овощей и фруктов ежедневно.
4. Вы пьете воду комнатной температуры

Немецкие исследователи обнаружили, что холодная вода помогает ускорить обмен веществ. Организм расходует энергию, чтобы «подогреть» воду.

Выпивайте по 6 чашек холодной воды в день (около 1,5 литров). И ваш организм будет сжигать на 50 калорий в день больше. А за год это – минус почти 2,5 килограмма.
5. Вы едите мало молочных продуктов

Дефицит кальция, свойственный большинству женщин, может провоцировать замедление метаболизма.

Тогда как регулярное употребление молока и нежирного йогурта, как показывают исследования, снижает усвоение жиров из других продуктов.
6. На вашем столе много пестицидов

Канадское исследование показало, что хлорорганические соединения замедляют метаболизм худеющих людей.

Эти производные пестицидов хранятся в жировых клетках нашего тела и, по предположению ученых, влияют на энерго-обменные процессы в нашем организме. Другое исследование показало, что последствием такого «вмешательства» нередко становится лишний вес.

Чтобы обезопасить себя, выбирайте только органические продукты. Особенно осторожными следует быть при покупке импортных фруктов и овощей.
7. В вашем рационе недостаточно белка

Убедитесь, что получаете достаточно белка с каждым приемом пищи. Это может быть 100 грамм постного мяса, 200 грамм нежирного йогурта или 10-20 грамм орехов.

Исследования показали, что белок на 35% увеличивает скорость сжигания калорий после еды.
8. Ваш организм недополучает железа

Продукты, богатые железом, улучшают циркуляцию крови и доставку кислорода в клетки мышечных тканей. Это позволяет ускорить процессы сжигания жира.

До начала менопаузы женщины регулярно сталкиваются с падением уровня железа из-за менструаций. И если не восполнять эти потери, вы будете постоянно ощущать упадок сил. А ваш обмен веществ будет замедляться.

Добавьте в рацион моллюсков, постное мясо, фасоль и шпинат. Эти продукты – отличный источник железа.
9. Вам не хватает витамина D

Витамин D отвечает за сохранение нормального обмена веществ. 90% своей суточной нормы вы можете получить из 100 грамм лосося. Прекрасным источником витамина D также будут яйца, злаки, сыр тофу, обогащенное молоко, креветки и тунец.
10. Алкоголь

Любой алкоголь способствует замедлению метаболизма. Двух бокалов мартини, к примеру, достаточно, чтобы на 73% сократить способность вашего организма сжигать жиры.

Поэтому, ограничьте потребление алкогольных напитков или вовсе откажитесь от них.

Диетологи повсюду твердят, что после 18:00 кушать не рекомендуется, поскольку обмен веществ к этому времени замедляется и организм может «зарасти» жировой тканью. Однако такой питательный режим подходим не всем. Что делать тем, кто работает ночью, или тем, кто хочет побаловать себя чем-то вкусненьким. Сегодня рассмотрим пятерку продуктов, которые никак не повлияют на ваш вес, если вы включите их в рацион позднего ужина.
Бананы
Их называют природными антидепрессантами, поскольку они содержат вещества, расслабляющие нервную систему. Бананы достаточно калорийны и способны быстро восстанавливать энергию, израсходованную за день.
Творог
Как продукт, богатый белком, строительным материалом клеток организма, он усваивается им постепенно. Так что все полезные питательные вещества будут всасываться медленно, не вызывая при этом негативных последствий.
Содержащиеся в твороге кальций и фосфор укрепляют костную ткань, а минеральные вещества участвуют в выработке гемоглобина.
Миндаль
Небольшая горстка этих орехов богата магнием, расслабляющим наши мышцы, укрепляющим нервную систему, нормализующим кровяное давление и сердечный ритм.
Стакан теплого молока
Молоко не только богато белком, но и верное средство в борьбе с бессонницей, мигренью, раздражительностью.
Вишня
Из всех фруктов вишня больше всего содержит «гормон сна», необходимый в процессе засыпания. Кроме того, ее употребление снизит холестерин в крови.
Автор: Наталья Ханина