Melissa
буду стараться..

Carrieann

оо, РД - это хорошо!!я на МЧ!!так что будем вместе!!!!

Леська
я первый раз буду пробовать.. так боязно что организм прям сегодня хочет нажраться.. чтоб компенсировать завтрашний день

Завтрак - бутер.
чай
обед: рыба под каким-то соусом.. но он жирноват оказался.. поэтому как-то не оч хорошо пошло.. салат сельдь под шубой.. ну там в столовке как всегда.. скорее картошка под шубой.. у и майонеза тож капельку
ну и салат из капусты...
вроде все норм.. но как-то не впечатлила еда.. хреново себя чувствую после нее..

настроения нет.. в жулудке неприятная тяжесть...блин.. работать не хочется.. иэээх

Добавлю еще творожник и пудинг но до 6 уложилась

Carrieann
Да уж.. в столовке накормят, дак накормят А спорт был сёддня? Как часто ты вообще занимаешься?

Carrieann завтра все с молокочаем выйдет лишнее

lenka-kalenka
Ленчик.. вчера спорта не было.. я просто пришла поздно с работы.. поколобродила.. сделала покушать МЧ и сварила свое варево и ушла спать..
а вообще стараюсь раза 4-5 в неделю заниматься.. обычно упражнения дома делаю.. под какое-нить видео...=)
у меня еще проблема что нет КД... и я что-то уже уж очень переживаю...
Апельсиночка
надеюсь)))

#77


как я тебя понимаю)

Спокойная ходьба лучше помогает худеть, чем быстрый бег - таков результат исследования ученых из университета Аристотеля (Фессалоники, Греция). В течение 3 месяцев они наблюдали за двумя группами женщин.

Одни занимались 4 раза в неделю ходьбой, другие - бегом. Нагрузку рассчитали так, что все теряли по 370 килокалорий за занятие. В итоге тренировавшиеся в спокойном темпе похудели в среднем на 3 кг, а "бегуньи" - меньше чем на 2 кг.

"Женщины, занимавшиеся более интенсивно, больше ели и пассивно проводили свободное время", - объясняют результат исследователи. Наши медики соглашаются.

"Чем потогоннее нагрузка, с помощью которой человек решает согнать лишний вес, тем меньше шансов на успех," - говорит доктор медицинских наук Михаил Гинзбург. - "Похудение ускоряют физические нагрузки средней интенсивности - те, что и тонус повышают, и аппетит снижают, и запускают столь вожделенный механизм сгорания жира".

Так какое же оно - оптимальное движение?

ЖИР, СДАВАЙСЯ!

Жир начинает сгорать не сразу: сначала расходуются углеводы. Через какое время от начала движения отправляются в топку жиры, зависит от вида и интенсивности нагрузки и степени тренированности.

"У велогонщика на трассе Тур де Франс жир начинает сгорать уже через 5 минут. У обычного человека на тренировке - не раньше чем через 15-20, - объясняет Андрей Воронов, доктор биологических наук, физиолог. - Но это при условии, что он ходит, крутит педали или занимается аэробикой в среднем темпе".

При непривычно большой нагрузке у нетренированного бегуна расходуются в основном углеводы. А как только "углеводная" энергия заканчивается, он просто падает без сил. Его останавливает одышка, боль в мышцах, ощущение "все, больше не могу!". И он действительно не может - мышцы не научены извлекать энергию из жира с такой скоростью.

Да и углеводы они расходуют неэффективно - не сжигая молекулы глюкозы, а просто расщепляя их. Энергии в этом случае выделяется гораздо меньше. Именно поэтому нетренированный человек не может час подряд без остановки бегать и плавать. Ему просто неоткуда взять на это энергию.

Результат такого насилия над собой:

* безмерная усталость, заставляющая остаток дня провести в горизонтальном положении, чтобы сэкономить энергию;

* повышенный аппетит - при сгорании углеводов падает уровень сахара в крови, и организм настойчиво требует еды;

* упадническое настроение - и зачем я себя так мучаю, все равно толку никакого!!

НАПРОЛОМ ИЛИ ПОТИХОНЬКУ?

Есть два пути.

Первый - тренироваться через >, приучая мышцы ко все большим нагрузкам. До тех пор, пока не начнете получать от этого удовольствие, желанную бодрость и, как следствие, повышенный расход энергии (жира!) в течение всего дня. И если вы триумфально пройдете сложнейший первый этап (справится сердце, не сведет спину, не заноют суставы), бросать тренировки уже будет нельзя. Пропустив пару недель занятий, придется начинать все сначала. А значит, снова испытывать все прелести мышечного переутомления, плохого настроения и повышенного аппетита.

Другой путь - >. Хорошая новость для обладателей животов и животиков: гораздо больше жира сгорит, если вы будете двигаться регулярно, но в оптимальном режиме - без одышки, ста потов и насилия над собой. Идеальная в этом смысле нагрузка - ходьба. Да, за час израсходуется меньше калорий, чем за час бега. Но сгорит именно жир - он обслуживает средне- и малоинтенсивные нагрузки. Немного - граммов 40, но при этом произойдет ряд очень важных для нас событий:

* обмен веществ переключится на расход жира - активизируется работа гормонов, расщепляющих жир (адреналина и норадреналина);

* повышается настроение и мышечный тонус, что способствует повышению расхода калорий в течение дня;

* снизится потребность в шоколадках "для настроения" и в количестве пищи вообще - ведь в крови есть энергия расщепленного жира; постепенно исчезнет тяга к перекусам и обильным ужинам.

Вот и считайте: жир сгорит во время тренировки, будет расходоваться после нее, вы меньше съедите - выгода очевидна! Результат в виде сброшенных за месяц 3-6 килограммов тоже не заставит себя ждать. И удержать его будет значительно легче. Ведь все, что требуется - выделить ежедневно 30-40 минут на пешую или велосипедную прогулку или заняться другими, ни в коем случае не потогонными видами физической нагрузки. Например, танцами.

ПОМОГАЮТ ХУДЕТЬ:

Велосипедные прогулки. Следите, чтобы не сбивалось дыхание. Ни в коем случае не доводите себя до изнеможения.

Упражнения на аэробных тренажерах. Велотренажеры, беговые дорожки, степ-тренажеры хороши тем, что позволяют выбирать оптимальную нагрузку, а заодно слушать музыку или смотреть телевизор.

Домашняя гимнастика. Выберите 4-5 наиболее приятных упражнений и выполняйте их "по кругу", стремясь к большему количеству повторений, но в облегченном варианте. Например, приседайте, опираясь руками на край стула, отжимайтесь от высокого упора. Подойдет и бег на месте - только на мягком коврике.

Ходьба по лестницам. Более интенсивна, чем ходьба по ровной поверхности, поэтому будьте внимательны с выбором темпа. Вас должно > минимум на 10-12 минут. Обязательное условие - никакой одышки и учащенного сердцебиения.

МЕШАЮТ ХУДЕТЬ:

Игровые виды спорта. Предполагают слишком интенсивное движение. Впрочем, если игра тонизирует и бодрит, все необходимое организм получит.

Силовые тренировки. Направлены на увеличение мышечной массы, а значит, вес не будет уменьшаться.

Плавание в очень быстром темпе с одышкой. Многие после занятия в бассейне отмечают усиление аппетита. А холодная вода в некоторых случаях стимулирует накопление подкожного жира. Оптимальная для похудения температура воды - выше 25 градусов.

КАК НАЙТИ СВОЙ ОПТИМУМ ДВИЖЕНИЙ

Ориентируйтесь на свои ощущения. Не должно быть одышки, сердцебиения, боли в мышцах и суставах, обильного пота. Пульс - не больше 110-120 в минуту.

Полчаса ходьбы в день - минус пять килограммов в месяц. Если вы включите прогулки в привычку - новая жизнь не за горами!

Темп подобран правильно, если:

* во время тренировки вы можете без одышки поддержать беседу;

* через полчаса после начала занятий чувствуете достаточно сил, чтобы прозаниматься еще и час, и два;

* после тренировки не тянет к холодильнику.

Не существует какого-то "волшебного упражнения", в один голос утверждают специалисты. Надо использовать разные виды физических нагрузок. И учтите, что потребность в движении меняется, как и потребность в пище. Тренировка, казавшаяся приятной вчера, сегодня может стать чрезмерной и утомительной. Меняйте нагрузки по ощущениям, но главное - не нарушать регулярность. Лучше сократить занятие, чем его отменить.

Carrieann у меня тоже 2 года назад была задержка на 2 месяца..я так испугалась...сходила к гинекологу, если бы это был не первый раз, прописали бы гармоны...а так прописала мне витамины "Е" (красные в шариках) и еще что - то и сразу все наладилось но я поняла, что фигура не стоит того, чтобы так жестко издеваться над собой..
советую сходить к гинекологу провериться, чтобы все восстановилось!!!!не затягивай!!

Я тоже за стабильность в упражнениях!!!

интересно звучит ..."выйдет".... уже страшно

Melissa что ты там, интересно нафантазировала

Carrieann

приветик, как у тебя делишки? как молокочай?понравился? рассказывай жду подробного отчетика