Решила перетащить поближе форму отчетности, буду ежедневно отчитываться..перед своей совестью:
1. Соблюдение Ккал +10 (при разгрузах быллы за Ккал тоже ставятся)
2. Соблюдение БЖУ +10 (при соблюдение 1 или 2 из трех параметров ставим всего лишь соответственно 1 или 2 балла)
3. Овощи-фрукты. +10 (Т.е. при норме в день 5 фруктов(=500 гр) ставим себе 10 баллов. За каждые дополнительно съеденные 100 гр добавляем 2 балла))
4.Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +2 (за КАЖДЫЙ выпитый стакан) Не ограничиваю 8 стаканами специально-дуйте столько, сколько можете!
6. Спорт (за каждые 10 мин) +5 (сюда не входит прогулки, дом. активность и беготня на работе, входит- только активные занятия спортом, йога, фитнесс, бодифлекс, вело и т.д.)
7. АЦ процедуры - (обертывания, массажи, баня, сауна, АЦ крем, АЦ штаны, кофейный скраб, контрастный душ, растирания рукавицами и щеткой, ванны с морской солью и маслами) двойные процедуры считать за одну( например, 2 раза был КД- пишем как одна процедура) +10
8. Совет по питанию, мотивации (в виде цитат и выдержек из литературы и статей), конкретный рецепт диетического блюда,оставленный в теме - + 2 (за сам факт размещения,а не за количество)
9. За каждые 100 гр., которые от вас "убудут" добавляем себе по 5 баллов! За каждый привес в 100 гр минусуем по 5 баллов от общего ежедневного отчета.
10. При выполнении всех пунктов за день мы получаем еще +10 баллов ( и НЕ было привеса!!!!)
Буду стараться , чтоб было не менее 80-ти баллов.

Доброе утро дневничек!!!И всем кто зайдет тоже.
Вот моя мотивашка на сегодня..
#77

Немножко обо мне. До конца я еще не выздоровела, но дела идут на поправку.
Отчет за вчера - 26 сентября:
1. Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты.0 ( только 350гр)
4.Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +2*8=16
6. Спорт 0
7. АЦ процедуры +10
8. Совет по питанию, мотивации 0
9. За каждые 100 гр (-400) 5*4=20
10.бонус 0 итого=71 (не дотянула 9 баллов) заначит 4-ка мне

Привет,Наташик!

Наташ,у тебя опять новшество ,в общем,ты всегда любила считать,пусть тебе и это поможет!
Вес как на линейке?

Прю-юветть!!!!

да, знаешь правила вроде в гоночках неплохие, подстегиваю, а общаться как-то не складывается. Потусю еще там немного, а потом наверное сама себе гоночки продолжу

почти..чуть меньше, но это мой козырь

Чёт не поняла,где это ты тусишь?

Наташа,привет!

ПРивет-привет!

Да, это на ДиОне!! Но чувствую что скипну, ладно... посмотрим

Да, и еще взвешиваемся раз в неделю и выкладываем замеры.
По такой форме:
Вес - на начало............и сколько на конец гонок хочу
ОТ -
ОЖ -
ОБ -
ОН -
ОР -

Гонки предлагаю на четыре недели для начала. Отчеты можно у меня если хотите.И лучше не откладывать начало. За завтра выложить замеры, вес и с субботы начать. Не ждать понедельника. Как вы на это смотрите девочки.?? или все вдруг резко захотелось оторваться за выходные

Наташ,разобраться с баллами трудновато мне пока,ведь это всё нужно записывать весь день,да так много! Времени на это нет,да если ещё и калории считать
Может,быть,упростим этот список,к примеру,оставим только баллы за подсчёт калорий,ранний ужин,вода,спорт и отдельно ещё баллы за РД можно ввести.
Давай,ещё подождём мнение параллели.

ну,это,да,у тебя,а как часто они будут? Каждый день ведь не получится,мы тут бывает,и не заходим

сделаем.

Да что ждать-то,надо начинать.
Наташ,если я не правильно поняла и ты как-то все эти баллы считаешь упрощённо,поправь меня

Ларочка, приветик!! Ну, давайте разберем отчетик, все ни так страшно.
1. Соблюдение Ккал +10, тут ничего нового- это ж наш основной инструмент, либо влезли либо нет. Рядом с начальным весом , напишите свой коридор.
2. Соблюдение БЖУ +10 тут вопрос , можно в принципе и не следить, но по себе знаю если белки в норме, то зажеров нет.
3. Овощи-фрукты. +10 если вбивала в планировщик, глянула сколько всего грамм.можешь просто писать сколько, а я буду подсчитывать.
4.Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 тут все понятно
5. Вода +2 (за КАЖДЫЙ выпитый стакан) -просто сколько всего
6. Спорт (за каждые 10 мин) +5 (сюда не входит прогулки, дом. активность и беготня на работе, входит- только активные занятия спортом, йога, фитнесс, бодифлекс, вело и т.д.)
7. АЦ процедуры - что делала для своей фигурки
8. Совет по питанию, мотивации-это просто интересно и веселее как-то, если не хотите можно убрать
9. За каждые 100 гр.,тоже все понятно, сколько +-
10.бонус можно убрать.
Так что я могу подсчитывать, но до начала следующей недели нужно все выложить, если запускать труднее будет.
Так что все ни так сложно, в общем ждем Параллельку. и если она не против за завтра данные, а с послезавтра начнем.

Я тута, начинаем завтра
выкладываем вес, объемы и свой калораж (хотя я думаю, что объемы не следует выкладывать каждую неделю, разницу не увидим, если только на начало месяца и на конец). Я только после обеда смогу заглянуть, а замеры сделаю с утра.

БЖУ я не считаю значит 10 балов я теряю .
Про бонус согласна можно убрать.
Отчитываемся каждый день? Можно в одном сообщении, каждый раз туда заходить и добавлять и так неделю, на следующую неделю в другом сообщении (чтоб тебе удобнее было, не скакать туда-сюда).

Тоесть,сегодня уже считаем себе баллы? Ещё есть не решённые вопросы.
Вот у меня РД сегодня, считать как соблюдение калорий? Типа,соблюдала и +10 или за РД будет отдельный пункт с баллами?
Мы не пришли к единому списку,надо всё ж решить,какие пункты для всех являются необязательными.
У меня это
1)БЖУ(можно следить иногда,но зацикливаться на них неохота)
2)Фрукты(не хочу злоупотреблять,там много углеводов)
3)Советы по питанию(почитываем сами,но за это не отчитываемся)
4)Бонус
Я бы ещё ввела баллы за РД,а то они ни то,ни сё,ведь это ж не отнесёшь к соблюдению калорий.И как считать баллы за ОТВЕС после РД, ведь-1кг это 50 баллов
Давай,Наташ,с учётом наших мнений,выкладывай общий план,чтоб все были в равных условиях.

Итак,Наташ,мои данные:

Вес 62,4(коридор 1200-1550кк) Желаемый вес через 4 недели 58 кг
ОТ-73см
ОЖ-91 (именно живот,а не по пупку)
ОБ-96
ОН-?
ОР-?

ОН и ОР это нога и рука? Если да,потом допишу