Лен, забежала с анекдотом про бассейн и мою подругу:
Решила подруга моя похудеть и пошла в фитнес-клуб, месяца два все было ОК, пока она не споткнулась и не упала в бассейне на кафельный пол, сломав 4 пальца ноги..........
Домой добралась, а на следующий день слегла с сильнейшим радикулитом..........
5 недель пробюллетенила - и пошла в бассейн........
Радикулит вернулся.........
Мораль - собираешься в бассейн, тренируй координацию и готовь правильные, не скользкие тапочки!

Доброй ночи, Леночка!

Да, так и живем А мой дрыхнет почле работы, так что я тут зависла

Тарзан таки был? Али другим делом решила его компенсировать Вот этим:


И от меня, Кисаня!

Бурной ночи

вкус у него действителько как у грейпа, и кодурка долек горькая.. а сам он просто огромный.... но когда его очистишь он окажется масюсеньким.....
я больше обычный грейпик люблю.. но для разнообразия можно и помело.....
хорошая идея.....
а воть у меня детей нетю.. зато есть мужа, который постоянно все разбрасывает...... так что и у меня терь есть такая зарядочка....
#77

Доброй ночи Леночка!!!
У меня Ваня(муж) тоже иногда нервничает, по поводу моих ночных загулов на форуме Так я через день типа захожу, один день при нем, а вот сегодня вся спят наконец-то, а я типа в душ, а сама совсем не в душ.

хитрюшка

Jagodka, привет!
Поздраляю с отвесом, теперь настроение должно быть ого-го...правда?
Лена, прям пипец какой-то , со стулом тож беда, и мёд не мёд, и чернослив не чернослив, раз в три дня..ну что же за оказия??? Ты когда метды опробуешь , свисти ежель поможет что-то.Лан?

Jagodka
Доброе утро!!!

Лен, привет!
вижу - нетути возможности!
Удачных выходных!

вариант долговременной диеты - в среднем, 4 кг в месяц первые полгода, а в последующие месяцы - где-то по 1,5 кг/мес.

Достоинства диеты:
диета построена на рекомендациях врача-эндокринолога и не противоречит принципам диетического питания (лечебный стол №8 – питание при ожирении);

питание сбалансировано по белкам, жирам и углеводам; в качестве профилактики витаминной и минеральной недостаточности можно принимать поливитаминные препараты и минеральные комплексы, а также использовать в питании различные пряности и зелень;

диета переносится легко благодаря частым приемам пищи (каждые 3 часа) и достаточно объемным порциям;

за месяц «уходят» 4-5 кг лишнего веса, что соответствует физиологическим нормам похудения и не влияет отрицательно на здоровье человека;

диета рассчитана на длительное время (не менее полугода), а за это время подобный тип питания становится привычным и комфортным;

такой рацион очень удобен при наличии семьи; дети и муж могут кушать то же самое, но с дополнениями.

1. Режим питания – 5-6 раз в день через каждые 3 часа (7-10-13-16-19-22 часа).

2. Энергетическая ценность питания – 1500 кКал/сутки;
180 г углеводов, 50 г жиров, 75 г белков, 40 г клетчатки,
(таблицы по калорийности продуктов можно купить или найти в Интернете).

3. Ограничение приема жидкости до 1,2-1,5 л/сутки (включая суп, молоко, кефир, соки, чай и т.д.). Эта рекомендация - не для всех!

4. Ограничение соли до 5-6 г/сутки – ½ ч. ложки (пищу при приготовлении не солить).

5. Способы приготовления пищи: варка, запекание, тушение, приготовление «на пару», припускание. Исключить жареную пищу.

6. Полностью исключить сладости и сахар. Из сахарозаменителей используют бескалорийные таблетки «Сукразит» (не содержат цикламат, поэтому не нарушают работу печени); безвредная для здоровья доза 6 таблеток в день (1 таблетка равна по сладости 1 чайной ложке сахара). Можно добавлять в каши, выпечку, холодные и горячие напитки.

7. Хлеб: ржаной, с отрубями, изредка белый. По одному куску хлеба (25 г) в завтрак, обед и ужин (25 г хлеба = половинке большой скибки черного хлеба или половинке маленького рогалика); всего не более 100 г хлеба в день. Нельзя: сдобные булочки, слойки, печенье, пирожки и т.д.

8. Супы: 250-300 г на 1 прием (половина тарелки, гуща и жидкость 1:1). Супы варим на снятом бульоне из нежирного мяса без костей (говядина, телятина, нежирная свинина, курица): мясо заливаем холодной водой, доводим до кипения, кипятим 3-5 минут, затем первый отвар сливаем, а мясо заливаем новой порцией воды и варим бульон дальше как обычно. Можно варить супы на овощном бульоне. Нельзя: использовать бульон из кубиков, так как он содержит много соли и глютамата. Супы варим овощные, борщ, щи, ограничиваем количество картофеля и круп при приготовлении супов. Можно также супы из бобовых (горох, чечевица, фасоль), грибной суп.

9. Мясо и птица: 150 г в день вареного готового мяса (нежирные говядина, телятина, кролик, курица). 1 раз в неделю можно говяжьи сардельки. Исключить сало, жирное мясо, сосиски, колбасу вареную и копченую, котлеты, тушенку, жареное мясо.

10. Рыба: 150-200 г рыбы в день (вместо мяса) в вареном, печеном, припущенном виде. Нельзя: соленую и копченую рыбу, консервы в масле.

11. Молочные продукты: с пониженным содержанием жира. Молоко 0,5-2,5% - 1 стакан в день (можно для приготовления каши). Кефир 0-1% - 1-2 стакана в день. Творог обезжиренный 100 г в день (можно в виде сырников). Сыр 40-45% - 30 г в день (тонкий кусочек на бутерброд). Сметана 10-15% - 1 столовая ложка для заправки салатов (лучше заправлять натуральным молочным йогуртом без добавок, в нем меньше жира – 2,5%). Нельзя: сладкую творожную массу, глазированные сырки, сливки, сладкий йогурт, жирное топленое молоко, сыр колбасный и плавленый.

12. Яйца: 1-2 шт. в день 3 раза в неделю, вареные или в виде омлета (лучше с овощами).

13. Крупы: гречневая, пшенная, овсяная, хлопья «Геркулес», рис, перловка. Можно изредка макароны высшего сорта (группа А, из твердых сортов пшеницы). На 1 прием пищи можно съесть 2 столовые ложки с верхом рассыпчатой готовой каши + кусок хлеба или 4 столовые ложки с верхом готовой каши без хлеба. «Геркулес» варим так: 0,5 стакана воды + 1 стакан молока + 2-3 столовые ложки хлопьев.

14. Овощи – основная еда. Без ограничения: капуста, кабачки, огурцы, тыква, помидоры, салат, зелень, репа. Ограниченно: зеленый горошек (2 столовые ложки), морковь (2 шт. средние), свекла (1/2 большой свеклы), картофель (1 шт. средняя). Овощи варим, тушим или готовим на пару. Исключить: соленые и маринованные овощи, консервированные салаты, жареный картофель. Салаты готовим из свежих овощей, заправляем небольшим количеством 10%-ной сметаны – 1 столовая ложка, или натуральным йогуртом, или растительным маслом – не более 0,5 чайной ложки, или яблочным уксусом со специями, или соевым соусом. Вместо соли лучше использовать пряные травы – хмели-сунели и др. Можно заправлять салаты и кефиром. Исключить майонез, даже низкокалорийный.

15. Фрукты и ягоды: 2 любых фрукта в день (яблоки, апельсины, киви, груши, 1 грейпфрут) или 2 стакана ягод (черная смородина, малина, вишня, крыжовник). Исключить виноград, бананы, сладкие груши. Можно варить компоты без сахара, а в готовые добавить бескалорийный сахарозаменитель. Нельзя кисели, варенье, консервированные компоты. Сухофрукты: чернослив, курага (4-5 штук); исключить изюм, финики, инжир, цукаты.

16. Напитки: чай черный и зеленый, чай с молоком, кофе черный или с молоком, какао (на половинном молоке без сахара), отвары трав, компоты – все без сахара. Соки: томатный (200 мл), яблочный без сахара (150 мл) – 1 раз в день вместо одного фрукта. Соки можно разбавлять минеральной водой 1:1. Нельзя: виноградный сок и другие сладкие соки, соки с сахаром, сладкие газированные напитки («Фанта», «Спрайт» и т.п.).

17. Жиры: 50 г в день (в том числе тот жир, который содержится в продуктах питания; для примера: 1 стакан молока 2,5% жирности содержит 5 граммов жира, а 100 г постной говядины – 10 граммов жира). Сливочное масло – 1 раз в день тонким слоем на бутерброд. Готовим только на растительном масле (любом); готовое блюдо не должно «плавать» в масле или быть маслянистым на вид и вкус. Добавляем при тушении 1-2 столовые ложки масла на кастрюлю или сковороду. Нельзя животные топленые жиры, маргарин, сало.

18. Полностью исключить из рациона питания: сахар, варенье, конфеты, халву, мороженое, торты, пирожные, сдобное печенье, крекеры, чипсы, сухарики. Можно сухое печенье типа галет – 3 шт., вафельные хлебцы «Елизавета» - 2-3 шт., бездрожжевые хлебцы «Самарские», «Хлебцы-Удальцы» - 2-3 шт. Ими заменяем хлеб во время приемов пищи.

19. Для улучшения работы пищеварительной системы: каждый день желательно употреблять 1 стакан нежирного кефира, или 4-5 штук чернослива, или салат из вареной свеклы (1/2 большой свеклы), или отруби 6-10 столовых ложек (отруби пшеничные или ржаные хрустящие продаются в супермаркетах и в аптеках). Отруби также можно погрызть вместо сухариков, когда очень хочется кушать.

20. Дневник питания: желательно вести несколько первых недель применения диеты. В дневник записываем всю съеденную за день пищу и напитки по графам:
- Время приема пищи
- Продукт или блюдо
- Количество
- Калорийность
Таким образом, очень хорошо выявляются все лишние перекусы и калории в течение дня.

21. При приготовлении пищи не пробуем ее, так как можно «напробовать» до 2000 кКал во время приготовления обеда. Также отвыкаем от привычки в промежутках между едой грызть семечки подсолнечника (1 столовая ложка семечек содержит 5 граммов растительного масла и почти 50 кКал!).

22. Разгрузочный день устраиваем 1 раз в неделю (например, в воскресенье). На выбор:
- кефирный: 1,5 литра 2,5% кефира в день – 6 раз в день по 250 мл;
- кефирно-творожный: 1 литр кефира + 200 г нежирного творога разделить на 6 приемов;
- салатный: 1,5 кг сырых овощей (капуста, огурцы, помидоры, морковь, кабачки) 6 раз в день по 250-300 г салата из овощей + 1 столовая ложка сметаны;
- мясной: 400 г отварного мяса (или рыбы) + 700 г овощного салата + 2 стакана отвара шиповника;
- овсяный: 700 г овсяной каши на воде из 200 г овсяных хлопьев разделить на 5 приемов + 2 стакана отвара шиповника.
Легче других переносятся, как показала практика, кефирный, кефирно-творожный и овсяный разгрузочные дни.

23. Контроль массы тела: взвешиваемся 1 раз в 2 недели утром натощак после опорожнения кишечника. Взвешивание каждый день ничего не дает, так как отклонения в весе в течение суток доходят до 1,5 кг у некоторых людей.

24. Физическая нагрузка - обязательна! Во-первых, в движении процесс похудения идет быстрее. А во-вторых, при помощи несложных упражнений и движений мы подтягиваем обвисшую кожу и задаем тонус мышцам, т.е. работаем на нашу красоту. Обязательно: разминка 20-30 минут в день (не обязательно утром, а когда удобно) + ходьба пешком не менее 4-х остановок (троллейбусных) в день. Желательно: 3 раза в неделю плавание, или аэробика, или велосипедные прогулки, или фитнес и т.п.

25.Примерное меню на день:

1-ый завтрак: овсяная каша (1 стакан 2,5% молока + 3 ст.л. овсяных хлопьев + 5 г сливочного масла), творог нежирный 100 г, чернослив 4-5 шт., кофе с молоком (100 г молока + 100 г воды) без сахара
2-й завтрак: 1 яблоко (100 г) или 1 стакан нежирного кефира
Обед: салат из помидоров и огурцов с растительным маслом (0,5 чайной ложки масла), щи 250 мл, каша гречневая (2 столовые ложки с верхом) + отварная говядина 100 г, хлеб ржаной 1 кусок (25 г), чай зеленый 250 мл
Полдник: 1 стакан нежирного кефира или 1 стакан ягод черной смородины
Ужин: тушеный кабачок (растительное масло – не более 1 чайной ложки) 250 г, отварная рыба 50 г, хлеб ржаной 1 кусок (25 г), отвар шиповника 250 мл
На ночь : 1 стакан нежирного кефира

Jagodka, доброе утречко, дорогая!!!
Ты там еще при муже вся??!! Молодец!! Скоро мужики совсем наш форум разгонят - скажут - че за хрень такая - никакой личной жизни!!
Что у тебя с весом сегодня - ежики порадовали или отвесики??!!
Kisania, спасибо за инфу - заучить бы ее наизусть и придерживаться... Но если б кто-нить контролировал еще.. а то лень-матушка..
Приятных тебе выходных, Леночка!!
#77

Вау, сколько у меня гостей! Всем привет!
Минусик, Аrinka, Бася, Санна, StervochkaV,Olgin, Настырная, Kisania, Rimma, SilaVoly, вам отдельное здрассссссссте!

Минусик, меня не соседи беспокоят, а 14-летняя дочь за стеной

Наверное всё-таки косячу я, раз вес как качели туда-сюда. Надо, надо хоть калории посчитать, а я всё никак - то времени нет, то забуду порцию взвесить или сухой вес при варки чего-нибудь. Вообщем, то понос, то золотуха

Бася, я уж испугалась - к чему ты всё это ведёшь? Кстати, у моей приятельницы тоже в прошлом году были неприятности из-за бассейна - восполились лимфоузлы и она 2 месяца температурила надеюсь, меня сия чаша минует Тем более - фитнес-центр новый, там всё должно быть чики-чики

И то, и другое ...муж лучше

Ой, а мой наоборот ещё и меня воспитывает

Девочки, скоро можно новую тему открывать - Советы новичкам: как обмануть мужа и посетить форум

Свет, у меня пока ТТТ всё нормализуется. не знаю, может от того, что ушла от монодиеты, а может из-за кефира - я его и утром, и вечером пью. И ещё, я в одной газете нашла рекламу слабительного средства ПРЕЛАКС. Хочу попробовать. Там в статье пишут: " ...Часто запоры возникают во время косметического и лечебного голодания. Люди, голодая ради похудения, не только себя лишают пищи, но также "Сажают на диету" и полезную кишечную микрофлору, от которой зависит нормальная работа кишечника. Кишечные бактерии погибают, развивается запор - всё логично. Прелакс будучи сахаром (углеводом) не усваивается в ЖКТ человека, т. е не содержит дополнительных калорий."
SilaVoly, мои 4 орешка дали о себе знать
Kisania, респектище В принципе, если учесть, что БЖУ я не считаю, у меня так и получается питаться, как в этой статье. Но я нашла и свои изъяны, которые посторяюсь устранить - виноград, бананы, бульонные кубики. Правда, без бананов совсем я не смогу Спасибо тебе огромное, Оль!

Нет, он у меня на даче, а я воспользовалась моментом

Ёжики да, а вот отвесиков нет. Хуже, Ариш, я опять с привесом - 87,1 Может правда, как Kisania пишет взвешиваться не каждый день, а хотя бы по понедельникам?
Ладно, прорвёмся! Буду уменьшать порции...

Jagodka, привет!

Ну и что ты волнуешься, стабилизируется твой вес, дай организму в норму прийти, ты ж его так и эдак мучала Леночка
Вот взвешиваться по понедельникам допустим не для меня...я как прикину что пару кг наберу за неделю если вес контролировать не каждый день - то плохеет. Уж лучше 100 гр. за день увидеть и принять меря, чем кг за неделю и отчаяться. Хотя кому как наверное!

Хорошее дело, попробуй после 18,00 не есть, первый месяц ужас как трудно, а потом полегче и вообще потом и вовсе легко, желудок сужается и приучается. Два раза я худела и два раза метод не кушать после 18,00 даёт прекрасные результаты! Но недостаток первую неделю - хоть локти кусай!!! Жрать хочется как слону, а утром просыпаешься - голода нет!

Настырная, наверное ты права..Да и меня любопытство замучает, ежли я на весы вставать не буду

Так это для меня правило №1. Иногда правда переношу последний приём на 19.00. А дельше мне даже кефир на ночь низззя - живот сразу, как мячик

Точно! Вот только недавно приучила себя завтракать, и то потому что НАДО!

И я не могу, нетерпелива я в этом плане:)

Хм...а почему так интересно???Моему животу всё равно когда туда еду закинули, он привык работать)))


Надо конечно, и уж пусть завтрак будет поболе сытный чем ужин и обед