Evelina

спасибо
я видимо тороплю события, уж очень хочется чтобы жирок вокруг талии и бедер стал меньше, я похудела почти на 3 кг, но вот начиная с коленок жировая прослойка есть и она видимая, но мне показалось, что на ногах он стал рыхлее или мягче, чем был раньше...не могу понять с чем это связано?!

Nysha

нефертити

СПАСИБО ДЕВОЧКИ

Оль, ну силовую тренировку добавляй, иначе не подтянешь мышцы. Ты же кардио сжигаешь сейчас не только жир, но и мышцы, т.к. вес маленький, а ты ограничиваешь себя в питании + спорт у тебя. В твоем случае можно переходить уже на нормальное питание (поддерживающее форму), поднимать калораж постепенно с 1300-1500 до 1500-1800 прибавляя по сотке в неделю или какой у тебя базовый обмен веществ и заниматься спортом. На кардиотренировках хорошо горят мышцы у тебя, естественно, становится тело рыхлым каким-то и не таким, как надо. Давай комплекс силовых делать начинай. Отжимания/пресс/выпады и присяды с гантелями, стретчинговые упражнения перед силовой проводи и будет все в порядке, подтянется фигура. Можешь скачать комплекс какой-нибудь видеоуроков, есть неплохие, дома чтобы заниматься. Или сама делай упражнения, могу подсказать какие.

#77

Сегодня по традиции взвесилась, у меня точно такие же весы, что на картинке, когда-то и такой вес они мне показывали, но на сегодняшний день слава богу ничего не изменилось 48,8


Хочу сказать спасибо, что порекомендовали мне начинать утро с КАШИ, я без нее уже жить не могу, так она мне полюбилась и кажется каким-то утренним лакомством!!!

#77

Evelina


ААААААААААААА ПАНИКА***
ой, милая, подскажи плиииз, я пока в смятении, у меня и приспособлений никакх нет, гантели я еще не купила...
только пресс начала качать по 40 раз + косые мышцы живота...

я думала своим правильным питанием, что жир начнет сгорать, а кардио поможет мышцы в тонус привести, а в итоге как была желе так им и осталась только еще мягче стала...

кардио к мышцам отношения не имеет)
Нет гантелей- бери пластиковые бутылки и заполняй их водой, песком, гречкой или чем хочешь еще) и занимайся с ними.
Кроме пресса (как, кстати, делаешь? Верхний только? Т.е. подъем туловища в горизонтальном положении или нижний тоже, то бишь подъем ног и удержания?) делай еще приседания с гантелями #77
подъемы гантелей из положения лежа (сама почувствуешь какие мышцы будут задействованы и укрепляться начнут) #77
ну и сама сообразишь там уже что с гантелями делать, что руки подкачать (трицепсы)
Выпады с гантелями еще
#77

Вот это еще обязательно делай, попу подтягивать надо тоже.
#77
вот прекрасное упражнение, нижняя часть в напряге и работает.
#77
Вот сразу все и не вспомнить мне.
Можешь в инете поискать видеокмплекс пилатеса или калланетика -тоже очень хорошо укрепляет мышцы, но лучше ABL тренировку поищи, это силовая на мышцы разные.

Evelina



получается только верхний, лежа поднимаю туловище, ну и еще косые, ложусь набок, а грудь смотрит прямо и поднимаюсь и опускаюсь, но делаю я это быстро как на одном дыхании...

подъем ног и удержания пока слабо себе представляю...а нижние мышцы это что, кубики что ли качаются???



ого надо же какой альтернативный выход, спасибо, я бы не додумалась!!!)))

вообще огромное тебе спасибо, сегодя попробую выполнить эти упражнения!!!)))))))))))))))))))))

Девочки всем привет!!!
настроение сегодня ужасное...(((впрочем как и погодка в Москве...
так еще начался синдром ПМС, скоро красный день календаря, страшно хочется ЕСТЬ...
вчера вечером вес еще был 48,8...утром сегодня весы показали 49,0, меня это жудко расстроило...я конечно надеюсь, что это организм начал воду набирать...но все же приятного мало...так мне кажестя что я сегодня много съела, вот мой рацион...

09:00 - каша Нордик (2 столовые ложки) + добавила в кашу 2 столовые ложки мюслей + 1 ч.л. изюма + 2 ч.л. меда + 1 батончик мюсли 25 грамм + травяной чай

11:00 - 2 средних яблока

11:45 - кофе с мол (2,5%) + 2 рисовых хлебца с маслом + 1 ч.л. меда

14:30 - рис (100 грамм) + помидор

16:30 - 2 ириски + кефир 1% (400 грамм) + 3 ч.л. фруктозы + 1 хлебец ржаной + 10 орешков кешью

МНЕ УЖАСНО ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО...я держу себя в руках, но организм прям выворачивает...

Оль посчитай БЖУКи я ссылку у себя выложила.
А мне кажеться, ты совсем не много накушала.


А я торта наелась

Вчера вечером я еще попила кефиру с двумя ложками меда...просто в районе 9 вечера страшно хотелось есть...

Сегодня утром встала взвесилась 49,0 придерживаюсь, правда вечерами я продолжаю заниматься спортом, вчера 25 мин на тренажере, качала пресс по 50 раз + косые мышцы живота, + нижний пресс, качала ягодицы по 30 подъемов каждую ногу.

но сладкого так и хочется...утром сделала зеленый чай, съела кашу Нордик 2 столовые ложки тудаже положила 2 столовых ложки мюслей+ 1 ч.л. меда, съела один квадратик шоколадки, 2 ириски + 1 батончик мюсли 25 грамм.

вообщем утро было сладким...

сегодня утром встала подошла к зеркалу и разозлилась!!!глаза отекли, на весах еще 200 грамм...чувствую себя раздутым надувным шариком...

чувствую скоро буду жестко разгружаться...надоели эти скачки веса...

Приветик!!!!!!! как поется в песенке.неприятность эту мы переживем!!!!!!

давай с нами завтра на разгруз!!!!!!!!

Олечка привет. Давай и правда с нами завтра, нас завтра много!!!