Светулька,Фиончик!! Приветть, девочки!!
Вчерашний читтинг ( етитть его) прошел качественно Но! Сегодня 75-ть уже , так что идем даже с опережением плана.

Аха, как говорят от добра добра не ищутть, но нам же сложностей подавай
нет, еще не скоро. Мы баню мучаем, хотим в нее вначале переехать. Объемчики поменьше будут. Сегодня доделывают крышу и кину фоточку в профиль и анфас .
хороший бог!! надо его записать в список главных. Девочки, я к вам после обеда загляну, сейчас убегаем.

Привет!
так держать!

тебе надо периодически план питания менять! Видимо надоедает тебе однообразие! Месяц калории посчитай, месяц повегетарианься (вот это слово!), месяц просто правильное питание. И не надоест ничего! Не успеет!!!!
кака ж у вас банька то??? В размерах!!!! Хотя если только не надолго, то хватит места! Куда ж гардеробчик свой девать будешь?!
ждус!!!

Светулькин, приветик!!!
У мене опять расколбас был почти неделю. Порылась в дневничках и вытащила на свет божий еще и антизажерку. Попробуем еще и так.

АНТИЗАЖОРНАЯ ИГРА.
Игра позволяет:
1. Есть что хочешь когда захочешь;
2. В любом количестве, подсчитав предварительно калории;
3. Необходимо понимать, что чем больше съешь в данный прием пищи, тем на более длительное время отодвинется следующий прием пищи;
4. Если понимаешь, что съев что-то сейчас, вскоре опять захочется чего-нибудь съесть, в данный прием пищи есть надо мало.

Условия для игры: обмен еще не занижен, одновременно хочется есть и соблюдать установленную калорийность.

Правила игры, с примером:

1. Определить себе калорийность на день. 1600 ккал.

2. Определить час первой еды. 8-00.

3. Определить час последней еды. 21-00.

4. Определить длительность времени еды. 21 - 8 = 13 часов.

5. Определить, сколько и чего съесть в последний прием пищи. 1 стакан кефира = 80 ккал.

6. Определить, сколько съесть в течение дня без последнего приема пищи. 1600 - 80 = 1520 ккал.

7. Определить, сколько приходится ккал на час. 1520 : 13 = 117 ккал.

8. Округлить до десятков в МЕНЬШУЮ сторону. 110 ккал.

9. В 8-00 съесть чего хочется. Яблоко 200 граммов = 90 ккал. Делим 90 : 110 = 0,8 часа или 50 минут (с округлением до 5 минут). Следующий прием пищи в 8-50.

10. В 8-50 едим чего хотим. Хотим апельсина. 70 ккал. 70 : 110 = 0,6 часа = 40 минут. Следующий прием пищи в 9-30.

11. В 9-30 сварганили салатик. Потянул на 230 ккал. 230 : 110 = 2,1 часа = 2 часа 5 минут. Следующий прием пищи в 11-35.

12. В 11-35 оказались на прогулке в сквере. Захотелось мороженого. На выбор малое, среднее и большое. Среднее эскимо потянуло на 165 ккал. 165 : 110 = 1,5 = 1 час 30 минут. Следующий прием пищи в 13-05.

13. В 13-05 снова дома. Вытащили из морозилки и разморозили лангет. И т.д. и т.п.

Таким образом до законного в 21 час стакана кефира. И идея округлять калорийность часа в меньшую сторону понятна? Тогда к кефиру накопится еще и бонус. А ложиться спать после кефира с мармеладкой, зефиринкой или пастилкой приятнее, чем после просто тощего кефира.

Это именно игра, в которую можно поиграть для разнообразия раз в неделю, в месяц. А можно и питаться так каждый день, но естественно соблюдать рузумные ограничения на размер порций и интервалы между приемами пищи. Антизажорные свойства игры заключаются в том, что в определенное для очередного приема пищи время ты совершенно волен выбрать, что съесть (на 200-500 ккал) или перекусить (на 40-80 ккал), или вообще выпить чашку кофе, чая с карамелькой или ириской в 20 ккал, что даст еще 10 минут времени на обдумывание, чего вскорости бы схомячить. Эта свобода снимает психологическое напряжение, ведущее к зажорам, и помогает пережить наиболее опасные зажороемкие выходные.

Поистине все новое - это хорошо забытое старое. Навыписывала тут себе отвлекающих штучек, в начале дневничка это уже было,но прийдется видимо повторить.

1.Спать не менее 7-ми часов.- есть

2.Спортзал не менее 3-х раз в неделю.

3.Вода - 1,6 литра.-600

4.Иностранный язык- не менее 15 мин.

5. Игра на гитаре - не менее 15 мин.

6.Свежевыжатый сок мин. через день

7.Антицеллюлитный массаж с кремом ежедневно

8.Крутить обруч не менее 15 мин

9.Кофе не более 2-х чашек.- есть

10.Съедать 500гр фруктов/овощей.-200+

11.Чистить зубы на ночь.....заодно и поможет аппетит усмирить.

12.Качать пресс каждый день.

13.Пить с утра стакан теплой воды с лимоном и медом.- нет

14.Не есть за 2-3 часа до сна.

15.Пить витамины.

Моя сегодняшняя антизажерочка 11.11.11:

1. Определить себе калорийность на день. 1600 ккал.

2. Определить час первой еды. 10-00.

3. Определить час последней еды. 21-00.

4. Определить длительность времени еды. 21 - 10 = 11 часов.

5. Определить, сколько и чего съесть в последний прием пищи. 1 стакан кефира? = 100 ккал.

6. Определить, сколько съесть в течение дня без последнего приема пищи. 1600 - 100 = 1500 ккал.

7. Определить, сколько приходится ккал на час. 1500 : 11 = 136.4 ккал.

8. Округлить до десятков в МЕНЬШУЮ сторону. 130 ккал.

9. В 10-00 бутер с колбаской + кофе с молоком=213. Делим 213 : 130 = 1,6 часа или 95 минут (с округлением до 5 минут). Следующий прием пищи в 11-35.

10. В 11-35 - яблоко 220гр =103 ккал:130=0,8 ч след. прием в 12-25

....

така-а...
#77
места хватит.

Моя сегодняшняя антизажерочка 11.11.11:(продолжение)
11. В 12-25- творог с йогуртом + кофе с сахаром =404:130=3,1ч с.пр в 15-30

12. В 15-30

13.

У меня все хорошо. Уже немножко постройнела. Идем дальше.

Приветик!!! Банька у тебя... я б жила в такой! Как тебе твоя антизажорка? Помогает?

Светуль, приветик!

нормально, ты знаешь я от и до в нее не играю. А вот к примеру когда чувствую, что аппетит нападает, прикидываю до какого часа уже накидала в себя И тупо жду пока это время прийдет. В общем от приема к приему.Вчера , в разгруз мне это помогло.

Сегодня еще 500грамм отвалилось. Завтра как бы не было плюса. Потому как сегодня наконец-то собралась и кроме обруча еще целый час занималась под видео с Синди Кроуфорд. Прокол,что это видео для женщин после родов. Мне после такого периода в занятиях самое оно.
Водички стала пить больше. Сегодня полтора литра.Вчера и того больше. Еще достала наконец-то поближе гитару. Скачала из интернета ноты старых песен. Учу. По полчаса часу ежедневно занимаюсь. Как правило вечером, все меньше времени для еды. Ладно, пошла заниматься , а потом баить пойду.

Наташа,привет!



От занятий может быть +?

А в меня не лезит

О0о!! Приветть, подружка Отвес-то был, но вот уже третий день на том и стоим. Ни вверх, ни вниз. Так и стоит как вкопанный.

а то!!! Когда долго не занимаешься, а потом начинаешь интенсивно руками-ногами махать., организм же мышцу начинает растить . Так что пока в колею не войдет и будут такие фортели.
Сегодня опять занималась по Синди,а вчера была беговая дорожка. Плюс крутила обруч, почему крутила? Потому что сегодня он у меня лопнул..ГАД!! Все физпоказатели мне подпортил.Муж его шурупчиками уже несколько раз ремонтировал Может в очередной раз что-нибудь придумает.
Рада,что ты ко мне зашла.Я на том сайте,будет скучно заходи.А вообще я сюда заглядываю каждый день

Кажись,я знаю эти занятия,была видеокассета у меня. Если это они,то помню,на первый взгляд,упражнения простецкие,но на след.день мышцы у меня болеееелиии!!

оо,гитара...,доче нравится учиться,уже играет что-то там