More, приветик.
ну с питанием пиво и вино не есть гуд
но в остальном почти никаких вредностей. вот думаю может БЖУки посчитать попробывать. уже не помню сколько там чего надо.

Завтрак:

Итого:
Б: 24
Ж: 7,1
У: 65,3
Калории: 399

Попыталась посчитать сколько мне чего надо по этой системе: http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=2137
что-то у меня как-то мало получилось походу что-то не то сделала.
Не могу понять надо ли было отнимать от уровня метаболизма + коэфициент нагрузки 500ккал
а кто по какой системе считает?

Коридор:
Калории: 833,04 - 1183,04
Белки: 62,5 - 103,5
Жиры: 13,9 - 26,3
Углеводы: 93,7 - 147,88

Обед:

Итого:
Б: 32.76
Ж: 14.88
У: 12,25
Калории: 338.5

У тебя рост и вес какой?
Кстати платье отлично сидит!

655+(9,6*56)+(1,8*163)-(4,7*23) = БМТ * 1,55 = 2136 - 20% = 1708.
1708 калорий что бы ХУДЕТЬ! 2136 для поддержания веса. Мало?

gazel,
Спасибки, в этом платье ходила на корпроратив.
А еще муж заметил недавно что я похудела

я считала уже возраст 24 (тк через пару месяцев уже в апреле), и физическую активность считала низкой.
У меня получилось:
655+(9.6*56)+(1.8*163)-(4.7*24) = 1319.2*1,2=1583,04 - это я так понимаю чтобы поддерживать вес



а потом я отняла 500 чтобы худеть
если отнимать 20% то это - 1266.432

а дальше написано для расчета диапазона от этой цифры как я понимаю нижний -250 верхний +100

я считала на dietaonliner.ru

о, я там когда-то тоже считала, ура, вспомнила тот ресурс
пересчитала там

1200 - 1550 ккал
27 - 60 г Жиров
135 - 252 г Углеводов
60 - 136 г Белков

теперь надо 2 результата просмотреть и выбрать что-то среднее

Дион всем выдает 1200-1500. Посчитай сама неделю, скооько ты ешь, не занижая, так вернее будет.

Я же говорю, всем выдает))))))

Наверное мне было бы самой комфортно в 1200 - 1300 ккал, надо будет по рацону посмотреть и скорректировать

учитывая, что
1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

приблизительно так:
Жиры не больше 30 (270 ккал)
Угли в районе 135 - 200(540 ккал - 800 ккал)
Белки 60 - 100 (240 - 400 ккал)

только тут с трудом дотягиват до 1200

итак, вчера вечером у меня был ужин такой:
пару рулетиков куриных с черносливом из филе
салат из свежих овощей (капуста, салат, сельдирей, петрушка, помидоры, огруцы, перец)
и не ужержалась скушала еще яблоко

и чай с одной ложкой меда

надо попытаться посчитать что это по каллориям вышло

привет всем. что-то на меня такая лень напала, вчера даже по дневникам не пробежалась и так и не посчитала каллории.
сегодня замеряла вес.
весы на которых я взвешиваюсь последнее время показали ~55,9 - они механические
решила более точный вес глянуть на электронных. у меня они плохо работают и о шок, электронные показывают 57.
целый киллограм разница !

из новостей - да как-то ничего. питаюсь местами нормально местами не очень.
сегодня вечером хочу приготовить плов с говядиной

гм..а чего тут удивляться?
разница всегда кг точно!
я на мех. даж не прыгаю..бесполезно!
привет)