А-Нюша
Добрый день!!! Нет на новогодние праздники меня не хватало. Но мои знакомые обходятся ананасом и шампанским(жалко живут далеко не получается сними встречать), вот думаю перенять их опыт,фрукты с шампанским. А рождество отметить как полагается.Но это в планах. Своим придётсе готовить ,они не постятся.

отличная идея! я тоже так же поступлю, ужасно не люблю готовить! и не придется покупать продукты дорогие, к новому году цены на много выше становятся. Мой парень как раз любит экономить (экономист по профессии) И мы решили вместе новый год встретить,надоело уже с родственниками и друзьями каждый год встречать.

Приветmari_73 , увидела твою линеечку и решила зайти к тебе в гости,пообщаться
так ты значит ,судя по линейке, сбросила 19 кг за 4 месяца
как? колись!

#77 У нас сегодня первый снежок ,правда маленький , слабенький.
#77

Добрый день ,Лилюнчик!!!

У меня "смесь бульдога с насорогом":и Мироманова, и Каролёва, и просто подчёт ккал+ разгрузочные дни.

#77#77#77

30-ое октября 2009


завтрак

хлебцы-молодцы вафельные
кабачок тушоный с зеленью, морковкой и луком


ланч

Фрукты: Хурма


обед

Рецепт: Ячневая каша с грибами



полдник

яблоко



ужин

кабачок тушоный с зеленью, морковкой и луком


Всего: ККАЛ 574 УГЛЕВОДЫ98 ЖИРЫ20 БЕЛКИ16

Всем!!!Всем!!! Всем!!!

#77

Сегодня нарушила правила. С утра 91кг, и ушла в загул.(бегунок не трогую) О последствиях буду судить во вторник. Завтра устрою разгруз на МЧ.Но и сегодня после 17-00 не кушаю, выпью сейчас чай в 17-30 и всё!!!

Сегодня купила чаи Чёрный с кленовым соком и миндалём(только буду пробовать); и зелёный"силует" с боярышником, крапивой,карицей,шиповник,лакричник, земляника,ромашка,можжевельник(оболденный вкус)

2-ое ноября 2009


завтрак

Хлебцы-Молодцы

Сыр Голландский (брусковый)




ланч

Фрукты: Хурма

обед

Рецепт: Котлеты из трески


полдник

Мандарины, свежие,

ужин

Салат рыбный
Всего: ККАЛ 710... У47... Ж39... Б44

Так сегодня замеры:

......09.08.09......09.09.09 ....13.10.09....02.11.09
о.ш.......39............36 .............35..................35
о.з.......................20 .............18..................18
о.г.......119..........118 .............115................114
о.т.......110..........102 .............93..................91
о.б.......122..........121 ..............116................114
над коленом(н.к)...51 .............49...................47
о.щ.......................30...............28..................27
Вес .......................99..............97..................92

#77

Привет, я с ответным визитом, с наступающим праздником! Днём единства! Предупреждаю! Не хулиганить! Праздники, такая коварная вещь!!!

Всех с прошедшими праздниками!!! Прогулялась по дневничкам(пока температурка снизилась), а теперь пойду лечиться дальше

Привет, mari_73!
Не болей, желаю скорейшего выздоровления!
"Прощайте 20 кг" - звучит очень приятно! Это за 4 месяца?
Сейчас соберусь и прочитаю твой дневничок, возможно найду что-то актуальное для себя!

#77

Всё!!!Беру себя в руки!!!Завтра на МЧ.

Пора сказать жоре ПОКА! Пила таблетки, а следовательно причина лишний раз поесть( как же наголодный желудок нельзя..)
На весах без изменений, с замерами забыла...к врачу ходила.Завтра обмериюсь. Вчера на велотренажоре по работала, ещё б до обруча б добраться....совсем обленилась со спортом.

I. ОЦЕНИТЕ СВОЙ ВЕС

Для этого нужно рассчитать индекс массы тела (ИМТ) по формуле:

ИМТ = вес (кг) / рост² (м)

Так, например, если ваш вес равен 96 кг, а рост – 160 см (1,6м), то ваш ИМТ = 96 / (1,6 х 1,6) = 37,5.

Теперь ваша очередь! Проверьте, нормальный ли у вас вес, рассчитав свой ИМТ при помощи специального счетчика.

Обсудите с врачом, на сколько кг необходимо снизить массу тела, и к какому значению ИМТ следует стремиться.

Обратите внимание! Окружность талии у мужчин ≥ 94 см, а у женщин ≥ 80 см, либо соотношение Объёма талии к Объёму бёдер (ОТ/ОБ) у мужчин и женщин соответственно ≥ 0,9 и ≥ 0,8 – это реальный риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.


II. РАССЧИТАЙТЕ КАЛОРИЙНОСТЬ СУТОЧНОГО РАЦИОНА

шаг 1

Рассчитайте фактическую калорийность вашего суточного рациона питания. Для этого необходимо в течение 5–7 дней записывать в дневнике питания все, что вы съели и выпили за эти дни. Затем, используя специальный счетчик калорийности продуктов, выясните, сколько «стоит» в килокалориях ваш суточный рацион питания.

шаг 2

Рассчитайте физиологический (фактический) суточный расход энергии. Это те энерготраты, которые организм расходует на работу всех своих органов и систем. Ведь даже во сне мы дышим, работает сердце, сосуды перекачивают кровь, и на все эти и другие процессы организму требуется энергия. Эта формула позволяет понять в каком количестве ежедневно вашему организму необходимо этой энергии.

Взвесьтесь утром натощак. Используя представленные формулы, рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания основных жизненных функций вашего организма.
Суточный расход энергии для женщин:

18–30 лет: (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 240

31–60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240

старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240

Суточный расход энергии для мужчин:

18–30 лет: (0,0630 х вес в кг + 2,8957) х 240

31–60 лет: (0,0484 х вес в кг + 3,6534) х 240

старше 60 лет: (0,0491 х вес в кг + 2,4587) х 240

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности – на 1,3; при физической работе или активных занятиях спортом – на 1,5.

В итоге вы получите оптимальную суточную калорийность Вашего рациона питания.
шаг 3

Рассчитайте суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса. Для этого полученную величину в шаге 2 уменьшите на 20%-30% (но не более, чем на 500-600 ккал). Полученная калорийность для снижения веса должна находиться в зоне 1100-1300 ккал (не менее 1000 ккал!).

Внимание! Если после вычитания у вас получилась цифра выше диапазона 1100-1300, это значит, что вам необходимо снижать калорийность не более, чем на 500-600 ккал в неделю, постепенно доведя её до 1100-1300 ккал.

Помните, резкое ограничение калорийности более, чем на 500 ккал может отрицательно сказаться на состоянии здоровья.

шаг 4

Рассчитайте суточную потребность в жирах. На долю жиров должно приходиться 25% от рассчитанной суточной калорийности, в том числе жиров животного происхождения не более 8-10%.

Калорийность вашего рациона, необходимого для снижения веса, разделите на 4, а затем на 9.

Например, для снижения веса вам необходимо потреблять 1400 ккал в день. На долю жиров должно приходиться 25% от общей калорийности рациона (1400 / 4 = 350ккал), что составляет около 39 г (350 / 9 [ккал в 1 г жира] = 38,8 г).
шаг 5

Рассчитайте потребность в белках. Согласно рекомендациям ВОЗ, доля белка должна составлять около 1 г на 1 кг веса тела. В том числе, белки животного происхождения должны составлять не менее 55% от общего количества белка.

Например, ваш идеальный вес равен 70 кг; значит, количество белка составит 70 х 1 = 70 г белка, в том числе животного – около 40 г (70 / 100 х 55 = 38,5 г).

шаг 6

Распределите калорийность рациона на 3-5 приемов пищи.

Завтрак – 25%

2-й завтрак – 15%

Обед – 30%

Полдник – 10-15%

Ужин –15%

Например, рацион питания составляет 1400 ккал; при этом, на завтрак рекомендуется потреблять 350 ккал, на 2-й завтрак – 300 ккал, на обед – 630 ккал, на полдник – 140-210 ккал, на ужин – 210 ккал.
III. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ

Из продуктов, богатых белками, предпочтительнее: постное мясо ( говядина, телятина, кролик); нежирные сорта рыбы; белое мясо птицы (грудка); нежирные сорта творога (0-4%) и кефира ( 0,5-1,5%), сыры ( жирность менее 30%, не более 30 г в день с учётом суточной потребности в жирах).

Мясо: избегайте жирного мяса (удаляйте видимый жир), консервированного мяса, колбас, копченостей, субпродуктов (печени, почек и др.). Помните: в 100 г свиной вырезки содержится около 15-18 г скрытого животного жира!

Белки растительного происхождения должны присутствовать в рационе в количестве около 45%.

Жиры должны составлять около 25-30% от калоража суточного рациона. Исключите продукты с высоким содержанием жира: майонез, сметана, маргарин, сливочное масло, семечки, колбасы, сосиски, все копчености, жирные сыры, рыбные консервы в масле, чипсы, печенье и другие продукты на маргарине и т.д. Растительное масло – не более 1 чайной ложки (преимущественно оливковое, кукурузное, рапсовое). Важно помнить, что 1 грамм жира содержит 9 ккал, в отличие от белков и углеводов, которые содержат всего по 4 ккал на грамм. Поэтому для снижения калоража питания и снижения веса врачи рекомендуют ограничивать употребление жиров, а не углеводов и белков. Особенно обратите внимание на сокращение доли жиров животного происхождения (в основном, из мясных и жирных молочных продуктов) в вашем рационе, за исключением жирной морской рыбы. Этот жир наиболее полезен. Жиры придают еде только вкус и запах, при этом вызывают медленное насыщение. Поэтому мы часто переедаем жиры, и это приводит к лишнему весу.
Углеводы. Предпочтение медленноусвояемым (сложным) углеводам: цельные крупы, хлеб грубого помола (серый, отрубной, цельнозерновой, 2-3 куска не толще 0,5 см), макароны из муки грубого помола, овощи, бобовые, ягоды. Избегать избыточного потребления фруктов (не более 3-4 в день). Желательные продукты: баклажаны, стручковая фасоль, цветная, брюссельская белокочанная капуста, кольраби, кочанный салат, грибы, цикорий, фенхель, огурцы, тыква, болгарский перец, морковь, редька, редис, зелень, сельдерй, спаржа, шпинат, помидоры, кабачки, патиссоны. Рекомендуется употребление около 500 г овощей в день (или не менее 2 порций в день). Употреблять в минимальном количестве или исключить: каши быстрого приготовления, дыня, виноград, бананы, сухофрукты, финики. Воздержитесь от спиртных напитков (в т. ч пива), сладкого (варенье, джем, торты, пирожные и др.).
IV. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Чтобы программа снижения веса была успешной, нужно увеличить расход энергии, прежде всего – за счет регулярных физических упражнений. Они также ускоряют обменные процессы, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, общее самочувствие, физическую форму, ваше настроение.

Наиболее эффективны для снижения веса и в целом для здоровья спортивные занятия на свежем воздухе: ходьба, бег, плаванье, езда на велосипеде, аэробика, прыжки через скакалку, беговые лыжи. Физические упражнения не должны быть тяжелыми. Главное – выполнять их регулярно. Начинайте заниматься понемногу – хотя бы три раза в неделю по 15 минут. Постепенно доведите Ваши занятия до 30 – 40 минут ежедневно.

Занимаясь физическими упражнениями, не забывайте контролировать пульс. Пульс измеряется на лучевой артерии в области лучезапястного сустава. Подсчитайте количество ударов за 15 секунд и умножьте на 4. Во время физических упражнений частота пульса должна составлять 70-90% от максимальной скорости сердечных сокращений.

ЧСС (макс) = 200 – ваш возраст

Например, если вам 40 лет, частота пульса при физической нагрузке должна находиться в интервале 110-140 ударов в минуту.



Помните, что похудеть реально, главное - соблюдать принципы здорового питания и верить в себя!

Меньше чем за месяц 5 кг ушло, ты прелесть сильна просто суперрр слова только такие на языке... молодец просто обалдеть ты умничка... вот бы мне так...

Надежда Щ
Приветик!!! Такой отвесик был благодаря 3*3 М. Каролёвой.

#77

Так сегодня замеры:

......09.08.09......09.09.09 ....13.10.09....02.11.09....11.11.09
о.ш.......39............36 .............35..................35.............35
о.з.......................20 .............18..................18.............17,5
о.г.......119..........118 .............115................114............113
о.т.......110..........102 .............93..................91..............91
о.б.......122..........121 ..............116................114...........112
над коленом(н.к)...51 .............49...................47.............47
о.щ.......................30...............28..................27..............27
Вес .......................99..............97..................92..............92

#77

Вес удерживается, это хорошо. А то с этой болезнью распоясолась совсем стыдно. Даже муж поругал.


#77

Сегодня нет дома молока, сижу просто на зелёном чае с имбирём. Идти в маг нет желания, вчера пока до пол-ки и обратно ,снова температура поднялась. Будет у меня почти полный разгруз.До вечера далеко хватило б сил удержаться. Пойду погуляю по дневничкам за стимулом, надо подзаредиться азартом стройнения.

За что всем огромное спасибо!

mari_73, Приветик! Вот и снова я. Молодец, давай выздоравливай и ... на лыжи! У нас снегу по колено, а у вас? Ты вообще откуда? И если правильно понимаю, наверное, Мария? или Марина? Мне интересно, почему все так верят, что в среду самый классный разгруз? Мне легче себя в понедельник настроить, надо как-то попробовать в среду. (я уже 4 понедельника на МЧ была, было не в напряг). Ладно, давай крепись, пораньше ложись спать, чтобы не было соблазнов! Пока!