Если силовые (пилатес тоже силовую дает нагрузку по моему соображению) то после спорта можно и нужно употреблять белок, (протеиновый коктейль можно выпить просто) В первые 20-30 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц. Можно взять с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока и выпить сразу после тренировки. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то пойдет любая белковая пища. А вот чай и кофе в течение двух часов после тренировки нельзя категорически. Т.к. кофеин вмешивается в работу инсулина и не дает перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для восстановления мышц. Мышцы восстанавливать нужно после тренировки, иначе разбитое сонное состояние на длительный срок обеспечено. Да и рельеф прорабатываться будет долго.

Причем вот это послетринеровочный прием пищи продляет процесс сжигания жира на приличное кол-во часов, забыла точно на сколько. Так что фрукт и творог, либо курогрудь - твои друзья после тренировки))
иначе долго будут мышцы подтягиваться и жир уходить.

Сильвия , Эвелиночка СПАСИБО БОЛЬШОЕ ДЕВОЧКИ! Обещаю после спорта только фрукт, или курагрудь

Я теперь на спорт в четверг и в пятницу планирую, т к сейча КД

и у меня кд))) тоже пролетаю пока со спортом)

ток не сразу прям после занятий я через час ем и от одной апельсинки у меня ощущение, как буд-то плотно так поела ))

Меню на сегодня

Завтрак творожок с черносливом

Перекус хлебцы с сыром

Обед цветная капуста и кусочек свинины

Перекус творог или хлебцы с сыром, кефир

Ужин чечевица с луком


Девочки а раскажите про клетчатку, зачем она, сколько и как ее кушать нужно, как она в нашем деле помогает? Я слышала где то ее в аптеке купить можно?

Для улучшения здоровья и нормального веса диетологи рекомендуют увеличить употребление клетчатки и снизить употребление насыщенных жиров и калорий. Клетчатка снижает калорийность блюд, подходит для диет.

Клетчатка содержится - диетические продукты.
Внешние покровы зерна, семян, бобов, овощей и фруктов гораздо богаче клетчаткой, чем внутренние. Отруби из цельного зерна, шелуха бобов, кожура овощей и фруктов содержат большое количество волокон. Клетчатка содержится в непросеянной пшеничной муке, капусте, молодом горохе, зеленых и восковидных бобах, брокколи, брюссельской капусте, в огуречной кожуре, перцах, яблоках, моркови.
Цельное зерно, бобы, семена, орехи, неочищенные овощи и фрукты отличает баланс волокнистой массы и питательных веществ. Именно поэтому диета с высоким содержанием клетчатки требует употребление цельного зерна – так же, как неочищенных фруктов и овощей (насколько это возможно).
Клетчатка содержится в отрубях, злаковых, неочищенном зерне, свекле, брюссельской капусте, зеленых побегах горчицы.

Недостатки клетчатки: слишком большое количество может вызвать метеоризм и снизить усвоение кальция организмом; энергетическая ценность клетчатки слишком маленькая. Противопоказания: язва желудка в открытой форме, колиты, энтероколиты инфекционной этиологии.

Недаром лучше всего начинать день с гречневой каши или мюсли, на перекусы лакомиться зеленым яблочком и во все съестное добавлять отруби - именно в этих продуктах клетчатки очень много.
Сколько клетчатки необходимо есть?

Чистой клетчатки, без учета массы продуктов, в которых она содержится, должно быть в суточном рационе не менее 25 г.
1 чашка моркови 2,4
1 чашка салата-латука 2,4
1 чашка белого риса 1,5
2 чашки кочанного салата 1,0
1 ломтик отрубного хлеба 1,5
1 ломтик ржаного хлеба 1,0
1 ломтик белого хлеба 0,5
1 апельсин 2,0

Вот такая 90 руб. #77
А вот такая уже 825 р. #77
Но это всем известный гербалайф Лучше через продукты клетчатку получать

сибирскую клетчатку рекомендуют

Я лично не употребляю ее дополнительно. Не подходит она мне никак.

Сильвия СПАСИБО тебе большое все подробно и наглядно разъяснила!
#77

Привет,Леночка.По-моему,отличое меню.Как ты сегодня?
#77

ДОБРОГО ВСЕМ УТРА!
С РАЗГРУЗОЧНЫМ ДЕНЕЧКОМ ВСЕХ!!!!!!!!!!!!!!
Какой денечек сегодня отличный! РАЗГРУЗ!!!!!!!!!!

#77

Лен, ты на чем разгружаешься?

Я на кефирчике! люблю кефир Пока выпила около 0,5 литра, это с утра Но утром не кушать это для меня не проблема, а вот вечером или в обед , когда на работе все хрумать будет, очень тяжело, поддержите ПЛИИИЗ!