*Iffat* посмотрела твои фото,я не считаю что тебе надо худеть,ты отлично выглядишь !!!
Но решать конечно тебе,единственное что посоветовала бы- это больше есть!!!!Иначе обмен погубишь,а этого лучше не делать

Стройнеющая мамочка
пасиб за поддержку

день прошел удчно , настроение отличное, чего и вам всем желаю

Доброе утро)))))Желаю тебе и сегодня отличного настроения

Всем привет!
Правила питания, для желающих избавиться от лишнего веса
Соблюдая эти нехитрые правила, вы медленно, но верно, без вреда для здоровья распрощаетесь с лишними килограммами.


1. Основа вашего успеха — правильное отношение к еде. Оно закладывается с детства. Благодаря неустанным заботам родителей, бабушек и дедушек, ребенок становиться заложником еды с самого рождения, ему категорически отказывают в праве решать самому, когда есть, когда — нет, кормя его по часам, регулируя его суточный рацион, навязывая схемы питания и стереотипы. А стереотипов в отношении еды в нашем обществе достаточно. Например — завтрак сразу после пробуждения, доедать все с тарелки, гостей надо накормить так, что бы они с трудом передвигались, отказываться в гостях от угощения или добавки — обидеть хозяйку и т.д. Если вы реально хотите потерять вес, для начала развяжитесь с пленом еды. Низведите ее с пьедестала и относитесь к ней так, как она того заслуживает: поглощение еды — это способ восполнить энергию, не более. Возможно, кто-то не согласиться, вспоминая об эстетических удовольствиях, которые доставляет нам та или иная пища. Доля правды в этом, несомненно, есть. Но, чтобы доставить себе приятное вкусовое удовольствие, совершенно не обязательно наедаться тем, что нравиться. Не смешивайте удовольствие от вкуса со смыслом еды. Хотя, в идеале, есть нужно только то, что приносит нам эстетическое наслаждение. Но в этом случае — главная опасность съесть больше, чем необходимо, ради продления удовольствия и удовлетворения психического голода. Из этого правила вытекает следующее.

2. Во время поглощения пищи наслаждайтесь каждым кусочком. Зачастую мы проглатываем пищу не глядя, совсем не ценим оттенки вкуса, даже по-настоящему не наслаждаемся любимыми блюдами, а потому не задумываясь потребляем сверх меры. Помните, настоящее удовольствие, «кулинарное переживание» мы получаем в первые моменты, поэтому научитесь в эти первые моменты поглощения пищи абстрагироваться от всего, сосредоточиться на ощущениях. Думайте только о том, что вы едите, наслаждаясь ароматом и вкусом каждого кусочка. Не ешьте на автопилоте, перед телевизором. Даже если времени нет категорически, не совмещайте повседневные дела с приемом пищи, лучше отложить или то, или другое.

3. Научитесь расслабляться и снимать стресс без помощи еды. Жизнь бурлит эмоциями: положительными, отрицательными — всякими. Большей частью отрицательными, которые хочется выбросить из головы. Но чаще всего мы не в состоянии не только распознать, но даже выразить причину охватившей нас хандры. Человек, не умеющий докапываться до первопричины скрытых негативных эмоций, не способный «перемолоть» их в себе или направить переживания в более конструктивное и мирное русло, неизменно пытается восстановить нарушенный эмоциональный баланс с помощью того самого сложного бутерброда, который не только отвлекает от переживаний, но и успокаивает. Подобная ситуация может возникнуть просто от скуки. Помните, есть множество способов снять стресс, расслабиться, избавиться от скуки без помощи еды. Самый первый и действенный - это физическая нагрузка (неважно, будь то колка дров или пробежка), далее идут - поход по магазинам, посещение салона красоты, хобби ( у каждого свое), прогулки на свежем воздухе, чтение, музыка, походы в театр и кино и так далее.

4. Ешьте только тогда, кода действительно испытываете голод.

5. Организм должен получать из пищи не только энергию, но и массу полезных веществ — витаминов, микроэлементов и т.п. Вести самостоятельно их калькуляцию - скучное и бесполезное занятие. Дело в том, что соотношение различных веществ обычно устанавливается в сырых (или сухих) продуктах (мясе, овощах, крупах), до их кулинарной обработки. В готовых горячих блюдах, при взаимодействии продуктов, при разной степени и длительности нагревов, при разной влажности (в супах и в жарком), все эти проценты и соотношения их, естественно, изменяются, ибо готовые блюда никакому анализу не подвергаются, особенно в домашней кухне. Необходимо максимально разнообразить свое питание, так как однообразное питание при длительном воздействии на организм чревато возникновениями различных соматических заболеваний. Чем однообразнее стол, тем больше шансов накопления шлаков в организме, легче возникают нарушения обмена веществ. Причем разнообразить необходимо не только продуктовый набор, но и способы приготовления продуктов, так как эффективность питания в громадной степени зависит от его кулинарного разнообразия, а вовсе не от количества калорий или белков в продуктах. Ведь самая главная цель питания - поддержания активной жизнедеятельности, в обеспечении высокого тонуса эмоционального настроя, а все это создается в значительной мере «радостью от еды», получаемой вовсе не за счет ее количества или ее особой «питательности», а за счет ее разнообразия, неприедаемости, неожиданности, ее вкуса, аромата, и других не поддающихся количественно-процентному исчислению понятий. Вот почему здоровое меню, здоровый пищевой репертуар будет составлять любой набор блюд, где ясно и четко проведен и выдержан принцип разнообразия, как кулинарного, так и вкусового, то есть присутствует и мясная, и рыбная, и растительная, и иная пища в ее горячем, холодном, соленом, квашеном, вяленом и ином виде, причем пища, сдобренная пряностями, неодинаковая во вкусовом отношении — и пресная, и сладкая, и острая, и кислая, - словом предельно разнообразная по продуктам, вкусу, кулинарной обработке. Такая пища и будет самой здоровой и полезной.

6. Уменьшите свои порции настолько, чтобы вставать из-за стола без намека на тяжесть и в первые 2-3 часа не ощущать чувство голода. Хотя быть объективными в этом вопросе очень сложно, поэтому на первое время пользуйтесь, такой посудой, в которую не войдет большое количество еды. Небольшая пиала, маленькая плоская тарелочкуа (немного побольше блюдца и небольшую чайную или кофейную пару. Пока вы не привыкнете к малым порциям - ешьте и пейте из малой посуды, в последствии надобность в ней отпадет.

7. Питайтесь по принципу — завтрак съешь сам, обед поделись с другом, большую часть ужина отдай врагу. Подробней. Завтрак должен быть полноценным приемом пищи. Идеальный вариант — каша (не быстрого приготовления), но вариантов может быть много. Причем полноценный, не значит обильный- полноценный, значит питательный, сытный. Это могут быть и яйца в любом виде (не забывайте про кулинарное разнообразие) и творог, и бутерброды (только не с колбасой). Не завтракайте сразу после пробуждения. Выпейте натощак стакан воды, и не раньше, чем через 30 минут приступайте к трапезе. Правило есть, только при ощущении чувства голода в отношении завтрака никто не отменял. Самый лучший способ нагулять голод- это сделать зарядку, принять контрастный душ. В отношении обеда — обязательно первое блюдо. Оно благоприятно влияет на желудок, прекрасно насыщает, стимулирует работу кишечника. А вообще, не нагружайте желудок тремя блюдами - салат, первое, второе, лучше выбрать либо салат и первое, либо первое и второе блюдо. Если вы мясолюб, то желательно мясо съедать именно в обед. На ужин отдайте предпочтение овощным блюдам, рыбе либо птице.

8. Не ешьте позже 19.00. Можно выпить на ночь стакан кефира.

9. Ходите за покупками в продуктовый магазин не реже двух раз в неделю. Не покупайте еду впрок, чтобы потом не приходилось «спасать» ее и объедаться продуктами, срок годности которых вот-вот истечет. Не ходите в магазин на голодный желудок.

10. Пользуйтесь дневником. Записывайте все, что вы съели за день, записывайте свои впечатления эмоции, вес, физические нагрузки. Постепенно надобность в дневнике отпадет, но первое время он здорово мобилизует.

11. Не забывайте о физических нагрузках. Если нет возможности посещать тренажерный зал, занимайтесь дома. Главное система. Занимайтесь не реже 4-5 раз в неделю (а лучше каждый день) от 10 до 20 минут. Этого будет вполне достаточно, для того, чтобы тело постепенно стало подтянутым.

12. И последнее (но не по значению). Сократите просмотр телевизора до минимума, а лучше не смотрите его вообще. Во-первых, просмотр телевидения это пассивное занятие — не надо не двигаться, не думать, за счет этого возникает потребность жевать. Во-вторых, наше телевидение носит явный депрессивный характер, вводя своих зрителей в состояние тревожности, стресса, потрясения, что так же подталкивает нас к холодильнику. В - третьих, там постоянно рекламируют разнообразную пищу (порой не самого лучшего качества) но результат тот же — хочется хрумкать, хрустеть, жевать и так далее.

Психологический настрой или внутренняя установка
Походя, от нечего делать эффективно худеть не начнешь, особенно если речь идет лишнем весе, скажем в 10 -20 кг. Перед тем как начать изменения в своем пищевом поведении, необходимо провести большую внутреннюю работу, а именно сформировать четкую установку на изменения. Внутренняя установка – это настроенность мыслей и желаний человека в определенном направлении, это помогает выстроить определенную линию поведения (в соответствии с установкой). В нашем случае это установка на правильное пищевое поведение и как следствие - потеря веса. Если вы носите на себе пятак другой лишних килограмм, значит, вы допускаете некоторые излишества в еде, и испытываете недостаток в физических нагрузках. Чтобы избавиться от лишнего веса надо действовать с точностью, да наоборот. Эта перемена (пусть и постепенная, щадящая) однозначно стресс для организма, в первую очередь для психики.

Как же сформировать у себя эту пресловутую установку? Если вы здесь, значит, вы уже очень-очень хотите измениться. Уже хорошо, теперь далее. Выберете момент, что бы вам никто не мог помешать, закройте глаза, и хорошенько, не торопясь вспомните те неприятные моменты своей жизни, причиной которых стал лишний вес. Постарайтесь вспомнить все, начиная от обидных замечаний свекрови, подтруниваний бывших одноклассников, и заканчивая впечатлениями от созерцания своего обнаженного тела и того как ваш муж пялился на пляже на смуглую и длинноногую, пока вы, пыхтя, стягивали с себя шорты. Потом откройте глаза, возьмите тетрадь подробно и напишите это все на бумаге. Затем вспомните, сколько раз, и как вы пытались скинуть лишний вес, что вас на это сподвигло, почему попытки были неудачны. В завершении самоанализа хорошенько подумайте, и, не стесняясь, напишите, почему вам все-таки хочется похудеть, и каких перемен вы ждете от жизни после потери веса. Сохраните это письмо, держите постоянно при себе – перечитывайте его регулярно, дописывайте если необходимо. И постоянно проводите сами с собой разъяснительную работу, объясняя и мотивируя те или иные поступки, хвалите себя за победы, ругайте себя за слабости. Не пытайтесь заглушить в себе ту червоточинку, которая постоянно пытается вас сбить с пути «съем этот эклер, от одного раза ничего не будет» или « я же толком не пообедала, поэтому съем добавочки, ничего страшного», с этой червоточинкой надо научиться договариваться. Для некоторых препятствием в процессе перестройки становиться стремление снять с себя ответственность за сложившуюся ситуацию и оправдывая свое бездействие заявлять:

- «мы толстеем не от котлет, а от лет»

- «что только не пробовал, ничего не помогает»

- « это у меня гормональное»

В этом случае нужно попытаться понять, что в том, что вы много весите, виноваты только вы, и только вы можете с этим покончить.

Так же у некоторых людей возникает страх, который порождает представление о правильном питании, как о лишениях, постоянном голоде, и, соответственно страданиях как моральных, так и физических. Нужно попытаться осознать, что вы не садитесь на строгую диету, вы постепенно, осторожно мягко и с любовью к себе меняете свое пищевое поведение навсегда. Правильное питание это не лишения, а, скорее, отсутствие излишеств, к которым вы себя и свой организм со временем приучите.

В конце хочется подчеркнуть, что все проблемы идут из головы. Отбросьте в сторону все страхи, лень, работайте над собой и поверьте, у вас все получиться!

#77
Имбирь
По содержанию микроэлементов, полезных кислот и витаминов имбирь может сравниться только с корнем жизни женьшенем. Ценность имбиря в его поземной части: мясистый, разветвленный корень этого растения содержит эфирные масла, которым он обязан своим терпким ароматом, и фенолоподобное вещество - гингерол, придающее ему пикантную жгучесть. Так же он богат солями магния, кальция, фосфора и витаминами группы В. Помимо этого в нем содержится железо, циник, калий, натрий, алюминий, аспарагин, кальций, каприлоуая кислота, фосфор, кремний. Имбирь лечит и является профилактикой самых разных заболеваний.

Мы коснемся вопросов его использования в борьбе с лишним весом. Здесь широко используется его способность чистить организм (разжигает пищеварение, обмен веществ ускоряется, шлаки разлагаются и, под действием тепла, выводятся организмом). Еще имбирь обладает седативным и мочегонным свойством. Так же его широко применяют в косметологии, в частности, при борьбе и профилактике целлюлита. Добавьте молотый имбирь в любой крем или масло, нанесите на проблемные участки кожи, оберните целлофаном и укутайте, после смойте прохладной водой и разотрите жестким полотенцем. Такую процедуру нужно проводить раз в неделю - результат не заставит себя ждать.

Хорошая инфа!

вот еще ловите
Если вы хотите похудеть или поддерживать вес, ни в коем случае не пропускайте завтрак, так как это вызывает тягу к высококалорийной пище в течение дня. Теперь ученые уверены, что они понимают, почему это происходит.

Пропуская завтрак, вы как бы посылаете мозгу сообщение о том, что вам хочется высококалорийной пищи, что может привести к увеличению веса.

Группа исследователей из Имперского колледжа в Лондоне представила доклад на эту тему на 91-м ежегодном собрании Эндокринологического общества в Вашингтоне. Они использовали функциональную магнитно-резонансную томографию для исследования того, как потребление пищи влияет на центр «удовольствия» в мозге и связанные с этим реакции организма.

В исследовании приняли участие 20 здоровых людей без лишнего веса. Во время теста они смотрели на изображения высококалорийной и низкокалорийной пищи. Высококалорийная пища включала пиццу, пирожные и шоколад. Низкокалорийная – овощи, рыбу и салаты.

Когда они пропускали завтрак, во время томографии мозговой центр «удовольствий» освещался более ярко или становился более активным, когда человеку показывали высококалорийную пищу (по сравнению с низкокалорийной).

Однако, когда участники проходили тот же тест через 90 мин. после завтрака, центр «удовольствий» не регистрировал увеличенной активности. Участников эксперимента также просили дать оценку привлекательности картинок с продуктами. У тех, кто пропускал завтрак, на первом месте по привлекательности были высококалорийные продукты. После завтрака они уже так не реагировали на эти продукты.

Уже давно завтрак считается самой важной едой дня, и теперь ученые находят этому научные доказательства.

«Наши результаты поддерживают мнение, что здоровый завтрак помогает предупреждать и лечить ожирение, - говорит д-р Тони Голдстоун, эндокринолог и консультант Центра клинических исследований при Лондонском Имперском колледже. – Когда люди пропускают приемы пищи, особенно завтрак, изменения в деятельности мозга в ответ на пищу могут помешать снижению веса и даже способствовать его набору».

Автор: Келли Миллер Стейси

Ну наконец-то я до тебя добралась, ура! А тут столько полезной информации, спасибо ВАсюша! Проследила твою историю с последним разгрузом - молодец, я и не сомневалась в тебе. Почему линейку не правишь?
У тебя тут весело, поржала от души о догадках о твоём исчезновении.
Давай старайся! Подавай пример!

Шлаков вообще-то не существует.
Слово придумано производителями БАДов, "выводящих шлаки".

А вот это говорят медики
Имбирь вреден при заболеваниях желчекаменной болезни,
поскольку активизирует движение камней,
не рекомендуется при кишечных заболеваниях, язвенной болезни.
С осторожность следует отнестись к нему беременным женщинам
во второй половине беременности,
а вот в первом триместре бывает полезно пожевать ломтик имбиря для снятия токсикоза.
Кормящим тоже не стоит увлекаться имбирем,
поскольку он может испортить вкус молока,
хотя многими мамами отмечено, что имбирный чай улучшает лактацию.
Из-за своих согревающих свойств не рекомендуется имбирь при высокой температуре тела,
кровотечениях, а также в жаркое время года.

ВАська
про завтраки всеми руками поддерживаю!

Привет!Как дела твои?Опять наверное на работе как пожарная лоадь вкалываешь? А я вот учусь!То биш фигнёй страдаю!!!

ВАська

приветик!! как ты???