а железный килограмма 3-4 точно

а железный килограмма 3-4 точно

Нее, мой собственно из алюминия, так что не особо тяжелый, точно меньше 1 кг

тогда в муссор его.

... А вот мама уставшая.

Женский организм устроен очень сложно. Гормональная система работает со значительными изменениями по дням месячного цикла, т.е., имеет свой ритм. Женщине хочется то одного, то другого, то третьего в своём пищевом рационе. Это приходится учитывать и в деле приобретения стройности.
Что же обычно происходит?
1) Во второй половине цикла Вы набираете 1-2 лишних килограмма, которые добровольно «уходят» после окончания месячных.
2) Вы набираете те же, или большее количество килограмм, которые не спешат Вас покинуть и норовят надолго остаться на Ваших округлых бочках.
Отношение к лишним килограммам и тактика работы с ними может различаться в обоих случаях.
Если 2 «блуждающих» килограмма, Вас не беспокоят и не влияют на Ваше душевное самочувствие, то Вы вполне можете ежемесячно с ними мириться. Если Вас это «перемирие» не устраивает, то можно воспользоваться, к примеру, как нашими рекомендациями, так и обратиться к врачу гинекологу-эндокринологу. Эти специалисты говорят, что такая симптоматика может «обещать» Вам в перспективе болезненный климакс и подумать об этом стоит заранее.
Если же развитие событий идёт по второму варианту, Вы, конечно, можете думать, что нет предела росту вширь, но вскоре Вы ощутите, что эти пределы всё же есть. Особенно, если Вы вышли на уровень, когда вес начали набирать Ваши внутренние органы и начались множественные нарушения здоровья. Тактика здесь желательна только одна: надо с этим что-то делать!
Как проявляется состояние набора веса во второй половине цикла?
1) У Вас значительно возрастает аппетит, с тягой к сладким, жирным, белковым или крахмалисто-углеводным продуктам.
2) Вы замечаете у себя отёки. Обычно это нижняя часть тела, молочные железы, лицо.
Что же делать?
Тяга к сладкому.
Вызывается непосредственно колебаниями сахара в крови под воздействием гормонов.
Если Вы обнаружили, что Ваша тяга к сладкому бесконтрольна, то придётся скорректировать питание в сторону использования продуктов с низким содержанием сахара и большим количеством клетчатки.
Для этого Вы можете взять на вооружение следующие рецепты и продукты.
1) За неделю до менструаций сделайте следующий полезный и вкусный напиток и сразу начните его принимать.
• Возьмите полстакана сухофруктов, промойте их и залейте половиной стакана зелёного чая.
• Настаивайте все это одну ночь. С утра получившуюся массу перемешайте в блендере, добавьте еще один стакан зеленого чая.
• Выжмите в получившуюся смесь половинку лимона или лайма, добавьте немного специй – корицу и имбирь.
Корица притупляет аппетит, а имбирь ускоряет обменные процессы. Кроме того, попивая этот напиток легко избежать вечерних приступов голода и, как следствие, тяжелого ужина. Пейте его также и во время «критических дней» маленькими глотками в течение дня.
2) Ещё одно безобидное сладкое блюдо готовится так:
• Свёклу очистить, порезать на бруски, обвалять в кунжуте и запекать в духовке при температуре 200 градусов до готовности.
3) Вам помогут также: яблоки и ржаной хлебец; натуральный био-йогурт и немного кураги; творог, запечённый с черникой; горсть печеных бобов и груша. В них тоже содержится сахар, но только природный (фруктоза), не откладывающийся на боках.
Что же нам, девушкам и женщинам, может ещё помочь не набрать лишних килограммов в этот период?
Не будем увлекаться блюдами, дающими дополнительную прибавку веса. А для этого:
- избегаем по - максимуму всё жирное, копчёное, фастфуд и разные фарши, где жирность вообще с трудом можно определить. Не едим жирные паштеты, гуся, утку и любое жирное мясо, и рыбу, включая сёмгу, форель, анчоусы, сардины в масле, селёдку и т.д.;
- не увлекаемся кофе, т.к. оно усиливает тягу к рафинированному крахмалу и сахару.
Предпочтём сосредоточиться на более полезных продуктах.
- Кальмарах, нежирных сортах рыбы и прочих морских гадах. В них много полезного цинка.
- Мясе птицы. Индейка очень даже пойдёт на пользу. Курочку выбираем нежирную и кожу удаляем.
- Сырах, как кладезе микроэлементов. Они могут значительно облегчить различные симптомы ПМС, если Вас природа таковым наградила. Только не выбирайте самые жирные сорта.
- Яйцах. Они тоже подойдут. Только без фанатизма! Всё хорошо в меру.
- Крупах. Они в рационе также очень важны. А в «критические дни» лучше отдавать предпочтение гречке. Она и уровень теряемого железа восстановит и витаминно-минеральный комплекс в ней очень хорош.
- Витамине B6, который играет важную роль в обмене жиров и белков в организме. Больше всего его в дрожжах, печени, проросшенной пшенице, отрубях. Много его в бананах, капусте, моркови. Только следует иметь в виду, что в обработанных продуктах этого витамина остаётся совсем мало.
- Фруктах: свежих или печёных. Но слишком калорийных избегаем.
Примем с большими ограничениями.
- Овощи с большим количеством клетчатки, если они не вызывают у Вас персонально, сильного вздутия кишечника или диареи. А с картофелем будем, как всегда, осторожны, если Вы работаете с весом. Хотя в нём много, например, необходимого калия, но и калорийность очень высока. Можно выйти из этого положения, используя, например, в качестве добавки к поваренной соли соль калия или морскую соль с травами. Там тоже всё это есть.
- Молочные продукты. Попробуйте и посмотрите именно на Вашу индивидуальную реакцию. Кому-то подходит (особенно кислые молочные продукты), а кому-то лучше воздержаться. При непереносимости молочных продуктов, попробуйте перейти на йогурт.
- Углеводы. Потребляем их только из «цельных» продуктов – бобов, зерна, корнеплодов.
- Сладкие блюда. Что-то, не содержащее много жира, а лучше всего – не содержащее его вовсе. Это могут быть: обезжиренное мороженое, зефир и мармелад (натуральные).
Отёки.
Это ещё одна причина увеличения веса в «критические дни». Больше всего жидкость скапливается в брюшной полости. Задержка жидкости в норме исчезает сама после окончания «критических дней». Но, если Вы и в «критические дни» не горите желанием отекать, внесите в своё питание следующие коррективы.
Во-первых, избегайте всех солёных готовых продуктов, полуфабрикатов и меньше солите сами.
Во-вторых, ешьте больше овощей и фруктов, выводящих лишнюю жидкость из организма. Целесообразно будет провести на них в это время разгрузочный день, например, на яблоках, апельсинах, цитрусовых композициях соков, огурцах, зелёных коктейлях, вообщем, кому что нравится и подходит. Попробуйте также пить сок из ананаса, петрушки и можжевельника.
В-третьих, стоит ввести в рацион продукты, содержащие магний – этот микроэлемент отвечает за нормализацию водно–солевого обмена, например:
зелёные листья овощей, петрушку, мяту, оливки, помидоры, тыкву, орехи, сливы, ржаной хлеб, отруби, сырой яичный желток.
В-четвёртых, рафинированный сахар и крахмалосодержащие продукты также способствуют задержке жидкости. О них мы уже говорили выше.
В-пятых, мучные изделия просто как промокашки работают над удержанием влаги в организме. Постарайтесь свести к минимуму их потребление ещё за неделю до «критических дней».
В-шестых, овощи и фрукты, содержащие калий также способствуют выводу излишней жидкости. Включите в свой рацион огурцы, морковь, помидоры, капусту, петрушку, чеснок, спаржу, чёрную смородину, бананы, грейпфруты, курагу, изюм, чернослив, чечевицу, горох, фасоль.
Можно воспользоваться известным средством: 1 ч.л. натурального яблочного уксуса и 1 ч.л. мёда на стакан воды. Такой напиток очень богат солями калия.
Если отёки не исчезли по окончании «критических дней», то работаем с повышенным потреблением калорий в предменструальный период и во время месячных.
Что ещё может помочь?
Как ни странно - двигайтесь! Любая аэробная нагрузка: бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, роликах, лыжах или коньках – Ваше спасение. Это заставляет сердце быстрее прокачивать кровь, а организм – сбрасывать ненужный балласт в виде пота. Физические нагрузки и стресс снимут адекватно, и гормоны приведут в равновесие.
И всё же…
Я за доверительные отношения со своим организмом и предпочитаю давать организму то, что он просит, включая те продукты, которые он предпочитает в «критические дни». Я знаю, что ему это нужно, даже, если я не понимаю «зачем»? Но рекомендую подобные отношения лишь тем, кто уже настроил свой организм на здоровое отношение к пище. Если Вы имеете большой вес, это является свидетельством того, что Ваши настройки сбились или не работают. Поэтому Вам стоит для начала вступить со своим организмом в осознанно-контролирующие отношения: «Ты хочешь сладкого? Зачем? И сколько тебе сейчас надо, чтобы я не прибавила к концу месяца 3 лишних килограмма?» Так Вы сможете обуздать неумеренность в просьбах, заменить недостающий кусок торта менее вредными сладостями, и, со временем, обнаружите, что Ваш организм стал «мудрее» Вас. Вам останется только доверять ему и сосуществовать с ним в дружбе и добром здравии.
Не забудьте также, что все гормональные колебания и пищевые предпочтения зачастую носят у женщин индивидуальный характер. Слушайте себя, любите себя и действуйте, исходя из индивидуальных особенностей Вашего организма, чтобы помочь ему остаться Стройным и не мучить себя в некоторые дни напрасными надеждами. Потом наверстаете.