а молочку сколько процентов жирности берешь? я вот нашла творог 1% и кефир 0,5:. Очень немножечко выходит....
творог с фруктами. Добирай угли фруктами...
А вообще чья б мычала- моя б молчала.... я сама такая... дефицит белков пожизненный и перебор жиров...

почитала твою эпопею с весом... даже не знаю, что сказать.
только одно: самое главное- не опускать руки!!!

Перерыла много сайтов - рекомендации что есть на ужин.
Получилось примерно так:
на завтрак каши, хлебцы, сыр
обед - разные овощи. фрукты
перекус - творог, йогурт
ужин - рыба/нежирное мясо с овощами!

о как....

категорически не согласная! я б еще мясо или рыбу так же и в обед добавляла. белка много не бывает - вот мой девиз

Всем привет.

Сегодня - 72,7 (опять -200гр непонятно с чего, но я рада, может линейку и без РД догоню...)

вчера:
завтрак 1 яйцо, 150гр овсянки, 1/4 хачапури - 380 ккал
обед 100гр винегрета, 100гр пюре и кусочек вареной рыбы (100гр), кусочек черного хлеба - 368 ккал
перекус яблоко и 2 пшеничные палочки - 194 ккал
ужин в японской кафешке, ура! креветки со спаржей и овощами, водоросли с осьминожками, шашлычок из кальмара и грудки куриной - 332 ккал
Вот за что люблю японцев - можно шикарно плотно поужинать без доп ккал и жира!

ах, да - еще вино белое на ужин
Итого 1474 ккал потреблено, 2286ккад потрачено. БЖУ 75, 46, 150

Приветик. Я бы тебе посоветовала обед с ужином поменять местами, по крайней мере я так делаю
Не зря же есть пословица "Завтрак - съешь сам, обед - поделись с другом, а ужин - отдай врагу"

Не, не вариант - во-первых ужин - это единственная возможность нормально поесть за день, не на бегу. Во-вторых, все равно 3-4 часа до сна, в - третьих, если на ужин буду что-то низкокалорийное, то не наедаюсь и лезу за "чем бы пожевать" и кончается тем, что драконю холодильник часов в 12 ночи.
Пробовала - не работает.

У меня тоже самое - не могу голодная спать. Буду страдать, не спать и полезу в холодильник ночью

Приветик. Как у тебя дела сегодня?

всем привет!
вес не изменился.
вчера сели после тренировки с тренером, просмотрели пищевой дневник, и он долго пинал меня ногами за мои диеты...
в итоге простые правила:
1. потреблять 1300-1500ккал (после тренировки - верхнюю планку)
2. жиры на уровне 25-50гр.
3. белки в дни тренировок 100-120гр.

вот так, буду мучаться

эх, а хорошо иметь личного тренера

это точно!

Привет . Какой тренер молодец, научил уму разуму .

Согласна. Все четко и просто.

Если долго мучиться что-нибудь получится .
#77

Когда-нибудь все равно вес вниз пойдет. У меня знакомая бегать начала по вечерам и правильное питание. Вес стоял месяц, а потом как пошло улетать каждый день. Так что в нашем деле главное терпение.

Привет! Ну я тоже согласна с девочками,что терпение и труд все переборет! Все-таки сдвиги у тебя есть и спорта много! Во-первых: жир уходит, а мышцы от спорта растут. Мышцы тяжелее жира, вот ты и не видишь уменьшения веса, но я думаю,он реально есть!

Доброе утро!