Кубышка, мышцы появились?

Там есть кнопочка "шагов в минуту".Чем больше цифра, тем быстрее ножками перебирать надо. Я хожу на 70. Темп средний получается.

Блин, как тяжко! С головой у меня большааая проблема. А к врачу боюсь идти. Вдруг подтвердит...

Скопировала мою эпопею из др. форума. Если после этого останутся вопросики, напиши.


Сразу скажу,что без соблюдения правильного питания толку от аэробики не будет.
Формула похудения до смешного проста. "Трать больше калорий чем потребляешь". Для нормального жизнеобеспечения нужно 23-27 калорий на 1 кг веса (Пример: 70кг х на 23кал.=1610 кал.). За тренировку вы должны потратить не менее 500 калорий. Купите пульсомер, он показывает затраченные калории). В безтренировочные дни просто не съедайте 500 калорий(т.е. 1610-500=1010 кал.). Их набирайте за счет вареной рыбы, куриных грудок, обезжиренного творога, любых овощей. Держитесь подальше от сахара, мучного, жареного на масле, сметаны, майонеза макарон и картофеля. Будьте аккуратны с виноградом и бананами. Воспользуйтесь "считалкой калорий" http://www.enerdj.ru/calories/index.php

Расчет пульса для жиросжигания: 220-возраст х 60-70%.Пример:220-30 лет=190. 70%От 190 =133 удара в минуту.

Есть 3 источника (АТФ) энергии во время работы:

1.Креатин-фосфат
2.Углеводы (анаэробный, аэробный гликолиз)
3.Жиры

Жиры медленнее всего "раскачиваютя". Поэтому до их расщепления придется ударно попотеть минут 15-20. Из этого следует, что крутить педали менее 30- 40 мин. дело неблагодарное.
Кроме того,если вы налопались на ночь углеводов, организм с утра сначала их (накопленный гликоген) жечь начнет, а уж потом злополучный жирок.

ЧТО ТАКОЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Полезные продукты и не очень...
Чтобы пища приносила пользу, в ней должны оптимально сочетаться белки, жиры и углеводы. Не забудьте также о витаминах и микроэлементах, без них здоровье человека невозможно. Самые калорийные и вкусные продукты содержат обычно большое количество легких для усвоения углеводов и жиров.

УГЛЕВОДЫ дают нам энергию, помогают жить активно, но дело в том, что количество потребляемых углеводов и количество затрачиваемой энергии чаще всего не равны. Мы поедаем больше, чем можем потратить. Лишнюю энергию организм откладывает про запас, в виде ненавистных жировых складок. Чтобы не потреблять слишком много углеводов, постарайтесь отказаться от сдобы, замените белый хлеб ржаным. Макаронам лучше предпочесть каши. Углеводы содержатся в сладких продуктах, так что старайтесь есть (и пить!) поменьше сладкого. Но бывают случаи, когда невыносимо хочется сладкого, просто невозможно с собой бороться. В этом случае лучше уступить и не истязать себя. Это может происходить оттого, что для работы мозгу необходима глюкоза, ведь наш мозг – великий сладкоежка. Одна небольшая ГОРЬКАЯ шоколадка утолит тягу к сладкому и даст необходимую энергию мозгу. Не переживайте, если приступ «сладкомании» спровоцирован потребностью мозга (чувствуете, что голова не соображает и хочется конфетку), на теле не отложится лишний жир – мозг заберет себе весь сахар.
Жиры бывают растительными и животными. И те и другие могут приносить и пользу и вред. Очень вреден жир остающийся на сковороде после жарки мяса – врачи утверждают, что это мощный канцероген. Большинство жиров усваиваются легко и остаются в организме, поэтому старайтесь питаться продуктами с низким содержанием жира. Так вы не только сохраните стройную фигуру на долгие годы, но и сохраните здоровыми органы пищеварения, отвечающие за расщепление жиров. Лучше предпочесть легкие майонезы (в них массовая доля жира составляет всего 30% против 67% жира в классическом майонезе), и с осторожностью потреблять жиросодержащие продукты. Масла и жиры безумно калорийны: в 100г. сливочного масла примерно 750 Ккал, в топленом масле 880 Ккал, а в свином сале 840 Ккал.
Белки – строительный материал наших клеток. Недостаток белков ведет к замедлению роста новых клеток, хуже растут волосы и ногти, кожа становится неприятной на ощупь. Нехватку белков можно восполнить нежирным мясом (курица, кролик, индейка) или молочными продуктами. Овощи и фрукты помимо белков содержат много ценных веществ: витамины и клетчатку. Овощи и фрукты признают полезными практически все авторы диет.

В основе правильного питания лежит оптимальная пропорция белков, жиров и углеводов в пище. Сколько их должно содержаться в пище для каждого человека, узнать не сложно. Все зависит от того, каким видом деятельности занимается человек. Люди умственного труда мало двигаются, но их мозг поглощает много энергии, поэтому в их рационе должно быть 100-110г белка, 80-90г жиров и 300-350г углеводов в день. У людей, занятых физическим трудом больше энергии затрачивают мышцы, поэтому им необходимо 115-120г белка, 80-90г жиров и 400г углеводов. Кроме этого каждый человек должен ежедневно получать витамины и клетчатку.
Оптимальным можно назвать рацион, в котором присутствуют мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты. Богатая углеводами пища хорошо утоляет голод (мучное, сладости), но пользы от такой пищи очень мало. Потребление сахара и мучных изделий лучше свести к минимуму. А если уж очень хочется сладкого, лучше съесть ложку меда, чем конфету.
ДИЕТА КАК СПОСОБ ПОХУДЕТЬ
Желательно выбирать диету с привычным для Вас набором продуктов и питаться понемногу через небольшие отрезки времени. Длительные же паузы между приемом пищи, естественно, вызывают сильное чувство голода, и Вы наверняка будете переедать. Небольшое замечание, каждый прием пищи – это не полноценный завтрак обед или ужин, а часть из рекомендуемого по диете дневного рациона. Эти рекомендации входят даже в правила здорового питания. И тем более их надо соблюдать, если Вы хотите похудеть, независимо от того, какую диету для себя выбрали.
#77

Итак, основные правила питания.

1. Соблюдение правильного режима питания. Оптимальным считается четырехразовый прием пищи с интервалами в 4-5 часов, в одно и то же время. При этом завтрак должен составлять 25% суточного рациона, обед — 35%, полдник — 15% и ужин — 25%. Ужинать рекомендуется не позднее чем за 3 ч до сна.
2. Достаточная, но не избыточная калорийность рациона. Количество потребляемых калорий должно покрывать энергозатраты человека (которые, в свою очередь, зависят от пола, возраста и образа жизни, в том числе от характера труда). Вредит здоровью как недостаточная, так и избыточная калорийность рациона.
3. Правильное соотношение основных компонентов питания (белков, жиров, углеводов). В среднем соотношение количества употребляемых белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:4, при больших физических нагрузках - 1:1:5, для работников умственного труда - 1:0.8:3.
4. Должна покрываться (но, опять же, без избытка) потребность организма в основных пищевых веществах (в первую очередь - незаменимые аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины, микроэлементы, минеральные вещества, вода), обеспечиваться их правильное соотношение.

тренер
Спасибочки огромное за разъяснения, теперь я поняла свои ошибки! Бум исправлять !
Вот еще у меня один момент, а что бы ты посоветовала после тренировки такое съесть питательное, но в то же время легкое (и постное, я щас пощусь ). Правельно ли есть спустя час-полтора после занятия

Любую вареную рыбу или на гриле,креветки.Есть после силовой тяжелой тренировки можно сразу, после аэробики через 30 мин.(а то назад все

Ну, кажись, я снова с вами, дорогие мои. На медни глянула 2 фильма. "Смертельные диеты" и "Похудеть до смерти". Впечатлило- не то слово Избрала новую тактику. К врачу пока не попала, но обязательно запишусь

#77

#77


На завтрак буду есть все, что хочу. День на правильном питании и тренировки, после 20.00 кефир. Я поняла, если я запрещаю себе любимый продукт, сижу на строжайшей диете, потом срываюсь и ненавижу себя. Сейчас читаю эту книгу по совету психолога-диетолога нашего клуба. Там описана зависимость от внешности и еды, а также еще много от чего.

#77

Пишите и не бросайте начатого пути к похудению (самое главное-здоровому похудению)

Скачал и прочитал эту книжку Котлярова. Не воспринимайте ее черезчур серьёзно. Или другими словами: "Не читайте за завтраком советских газет"
Эта книга для профессиональных психологов, а они, как известно, после долголетнего общения с пациентами сами становятся не от мира сего и найдут признаки отклонений у любого нормального человека.
С внешностью и весом у Вас все в порядке, а с "лишним" весом у Вас проблем нет. Как только начнете к очередным соревнованиям готовиться и режим тренировок будет более плотным, лишние для выступления килограммы сами испарятся.

Про книжку все поняла, учту

Причин недовольства своим внешним видом у меня две:

1.Из-за денег Часто в несоревновательный период приглашают в рекламу и на выставки. А без надлежащей формы там делать нечего. К сожалению призовые просто смешные#77

2.Психологические Также ,как трансвеститы не могут жить в теле, в котором родились, они не чувствуют себя людьми того пола, в котором родились.Так и я, не могу жить в таком теле.Я чувствую себя в нем ПЛОХО.#77

Привет, Тренер! Не очень сильна в компьютерах, но все же нашла твой сайт и дневник.Ты просто молодец! Такая целеустремленность- это ведь не каждому под силу! Кстати, завтра 27 марта... Да, бывают дни, про которые и хотел бы забыть, да не получается. Решила ходить в бассейн. А еще у меня где- то уже год болит нога в коленке.Думаю, это тоже от лишнего веса, будем бороться. Ты самая первая, кто откликнулся на мой дневник.А учитывая тваою звнятость- я вообще диву даюсь, что ты находишь время для общения. Спасибо тебе большое и удачи!

Дорогая моя, что такое? Чем страшен день 27 марта?Это просто день. Это день твоей жизни.И никто его не отнимет у тебя. В этот день ты будешь думать, кушать, ходить, говорить и любить...А может, даже встретишь кого -то очень важного в твоей жизни...


Колено...Надо бы сделать снимок. Посмотри комический фильм "Смерть ей к лицу"#77

Там говориться "Люби свое тело".Поэтому обязательно береги его.Узнай, что с коленом!

Про общение.Яоооочень люблю людей и ежедневно с ними работаю#77

Дорогая моя, что такое? Чем страшен день 27 марта?Это просто день. Это день твоей жизни.И никто его не отнимет у тебя. В этот день ты будешь думать, кушать, ходить, говорить и любить...А может, даже встретишь кого -то очень важного в твоей жизни...


Колено...Надо бы сделать снимок. Посмотри комический фильм "Смерть ей к лицу"#77

Там говориться "Люби свое тело".Поэтому обязательно береги его.Узнай, что с коленом!

Про общение.Яоооочень люблю людей и ежедневно с ними работаю#77

Мой опыт в предохранении от нежелательной беременности

Про оральные скопирую мое же высказывание из др. топика
1. Про оральные контрацептивы просто скопирую из этого же топика

13 заблуждений о гормональной контрацепции

Жизнь меняется, а предрассудки остаются. В том числе и те, которые относятся к противозачаточным таблеткам. В то время как миллионы женщин спокойно принимают препараты пятого поколения, продолжают циркулировать слухи о толстых и волосатых существах, в которых превращаются те, кто «подсел» на гормональные контрацептивы.
Заблуждение 1: они вредят нашему здоровью

Гормональные контрацептивы оказывают разноплановое системное воздействие на организм, которое нельзя охарактеризовать одним словом – полезно или вредно, хорошо или плохо. В конце концов гормональные препараты назначают женщинам не только для предотвращения нежелательной беременности, но и в лечебных целях – в этом случае противозачаточный эффект рассматривается как побочный.

Одни и те же гормональные таблетки у одних женщин могут спровоцировать достаточно серьезные проблемы со здоровьем, а у других – не вызывают никакого дискомфорта.

Иначе говоря, в каждом конкретном случае при назначении оральных контрацептивов необходимо соотносить риск развития побочных эффектов с практически стопроцентной защитой от нежелательной беременности.
Заблуждение 2: если таблетки подошли моей сестре (подруге), то подойдут и мне

Гормональные препараты всегда относились к рецептурным и должны назначаться только врачом после обследования. Строго индивидуально.

В процессе приема необходимо следить за уровнем сахара, протромбина в крови, регулярно посещать гинеколога. Равно неверно и то, что таблетки вызвавшие проблемы у подруги, вызовут проблемы у вас.
Заблуждение 3: гормональные контрацептивы нельзя применять женщинам моложе 20 лет

Гормональные контрацептивы можно применять в молодом возрасте.
Заблуждение 4: после применения гормонов долгое время не получается забеременеть

Совсем наоборот. В первый же месяц после отмены гормональных контрацептивов вероятность забеременеть резко возрастает, причем, как показывает статистика, в 1,5-2 раза увеличивается вероятность рождения двойни или тройни. Назначение гормональных контрацептивов сроком на 3-4 месяца с расчетом на то, что после отмены препаратов наступает беременность – достаточно распространенный метод лечения определенных форм бесплодия.

На развитие беременности прием гормональных препаратов до ее наступления не оказывает никакого воздействия.
Заблуждение 5 : каждые полгода (год, два) в приеме гормональных препаратов следует делать перерыв на месяц

Это мнение ошибочно. Перерывы в приеме препарата не влияют ни на частоту развития (или, наоборот, предупреждения) осложнений, ни на последующую способность к деторождению. Если нет противопоказаний к применению (что определяет врач), гормональные препараты можно применять непрерывно вплоть до климакса.
Заблуждение 6: гормональными таблетками не должны пользоваться кормящие матери

Контрацепция для кормящих мам – особый разговор. Обычные гормональные таблетки сильно влияют на лактацию, поэтому они противопоказаны в период грудного вскармливания. Но существуют таблетки, содержащие малое количество гормона (мини-пили), которые можно применять и в период кормления.

Особенность этих препаратов в том, что их надо принимать строго через 24 часа в непрерывном режиме. Даже небольшой сбой в графике приема сводит противозачаточный эффект на нет.
Заблуждение 7: от гормональных таблеток полнеют

У некоторых женщин на фоне приема гормональных контрацептивов улучшается аппетит, а у некоторых понижается. Заранее, до приема таблеток, предсказать, какое воздействие на вас окажет препарат, невозможно. За увеличение массы тела «отвечают» гестагены, которые входят в состав гормональных таблеток. Поэтому при склонности к полноте или при увеличении массы тела на фоне приема, обычно назначаются препараты с малым содержанием этих гормонов.

Как показали исследования, примерно 5-7 % женщин от гормональных контрацептивов полнеет более чем на 2 кг в год. Вес остальных существенно не меняется.
Заблуждение 8: чем травить себя постоянно, лучше использовать таблетки для экстренной контрацепции, вроде постинора

Это заблуждение распространено среди юных неопытных девушек, которые не в курсе, что одна таблетка посткоитального контрацептива (постинора) содержит ударную дозу гормонов, равную той, которую вы «по капле» в течение месяца принимаете вместе с обычными контрацептивами.

А так как случайная половая жизнь имеет обыкновение достаточно быстро становиться регулярной, то с помощью таблеток экстренной контрацепции можно запросто нарушить гормональный фон и заполучить различные заболевания, в том числе и бесплодие.
Заблуждение 9: от противозачаточных препаратов появляются прыщи

Все как раз наоборот: некоторые из этих препаратов назначают при лечении угрей.
Заблуждение 10: от гормональных таблеток начинают расти волосы на теле

Этим недостатком, действительно, обладали препараты первых двух поколений. Современные же гормональные средства контрацепции не только не способствуют росту волос на теле, а, наоборот, препятствуют – истончают их.
Заблуждение 11: в результате продолжительного приема гормональных контрацептивов месячные становятся нерегулярными, а иногда они могут даже совсем исчезнуть.

Это не так. Специалисты отмечают, что гормональные контрацептивы нормализуют менструальный цикл, количество выделений уменьшается, а боли прекращаются.

После прекращения приема гормональных таблеток у 2% женщин менструальный цикл сбивается. Но, как правило, это – следствие обострения проблем, имевшихся еще до приема препаратов, а не результат приема контрацептивов.
Заблуждение 12: если принимать гормональные противозачаточные таблетки, увеличивается вероятность развития рака молочной железы и яичников

Исследования канадских ученых показали, что регулярный прием оральных контрацептивов снижает риск заболевания раком яичников на 45–60%. На частоту возникновения рака молочной железы эти препараты никак не влияют.
Заблуждение 13: противозачаточные таблетки предохраняют от заболеваний, передающихся половым путем

Увы, никаких доказательств этому не найдено. Таблетки могут лишь снизить риск развития острых воспалительных заболеваний органов малого таза, вероятно, за счет того, что способствуют сгущению слизи шейки матки и таким образом препятствуют проникновению инфекции. Но защитить от болезней, передающихся половым путем, таблетки не могут.
Свечи Фарматекс#77
Долго действуют, сильно пузырятся, дают обильную смазгу.По моему мнению слишком обильную
Таблетки Фарматекс#77
Все бы ничего, но у меня было жжение внутри и сильный запах елки,кроме того при оральном сексе у партнера горечь во рту Bad
Тампоны Фарматекс#77
Идеальная вещь, если негде подмыться после нескольких актов (например, в лесу)
Крем Фарматекс#77
Просто идеальная вещь.Можно обойтись бед дополнительной смазки. Очень прост в использовании!

На крайний случай#77
Учти, после него ребенок может родиться уродом!

ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДАНА ТОЛЬКО ДЛЯ ОЗНАКОМЛЕНИЯ И ВО ИЗБЕЖАНИЕ НЕЖЕЛАТЕЛЬНОЙ БЕРЕМЕННОСТИ!#77

ВНИМАНИЕ ВСЕМ!!!#77


ИНФОРМАЦИЯ ПО СОСТАВУ ПРОДУКТОВ И ДОБАВКАМ ЗДЕСЬ#77 http://prodobavki.com/