эх, 63,3...откуда спрашивается
ну ничего я тут заметила, что у меня результаты на следующий день появляются значит завтра перевалю на 62

уже который день делаю на работе зарядку

Талия. Для этого упражнения ваше кресло должно свободно проворачиваться вокруг своей оси. Сядьте прямо перед столом, возьмитесь руками за передний край столешницы, согнутые ноги сожмите вместе и чуть приподнимите над полом. Теперь поворачивайте нижнюю часть корпуса (вместе с креслом, соответственно) влево, затем вправо. При этом ваши плечи и голова должны оставаться неподвижными. Повторите 30 раз. Это упражнение тренирует мышцы поясницы, а заодно поможет вам размяться.

Руки. Женщинам чересчур рельефные мускулы на руках ни к чему, но вот подтянуть трицепс (задняя сторона плеча) не помешает – иначе с возрастом он приобретет дряблый и, в общем, довольно неприглядный вид. Сядьте на свое рабочее место, чуть отодвиньтесь от стола назад, обопритесь руками о подлокотники и приподнимите таз. Теперь сгибайте руки в локтях и отжимайтесь от кресла. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Живот. Чтобы сделать животик красивым, женщинам надо работать не над верхними, а над нижними мышцами пресса. Вот одно из таких упражнений. Сядьте в кресло, для устойчивости упритесь руками в сиденье. Согните колени под прямым углом к полу и подтягивайте ноги вверх, к животу. Повторяйте по 20 раз несколько раз за день.

Бедра. Сидя на стуле, упритесь ладонями в сиденье. Ладони должны встать вплотную к вашим ногам, примерно посередине бедра. Теперь разводите колени, максимально напрягая ноги – ваши руки должны, соответственно, играть роль сопротивления. Задержите разведенные колени на 5–7 минут, сведите ноги обратно. Повторите 20 раз. Это было упражнение для внешней стороны бедра. Теперь для внутренней: поставьте руки, сжатые в кулаки, между колен, опять же на уровне середины бедра. Чуть разведите руки в стороны, чтобы они не соприкасались, и пытайтесь свести колени. Повторите 20 раз. Чтобы размять переднюю сторону бедра, поочередно выпрямляйте левую и правую ногу так, чтобы ноги оказались параллельно полу. Если разгибать ноги вместе, вы будете качать еще и пресс.

Икры. Красивые, стройные икры нам необходимы в любую погоду. Приподнимите правую ногу, потяните носок на себя, затем сильно оттяните от себя – и повторите по 10 раз. Затем сделайте круговые движения вправо и влево – по 10 раз – и повторите то же левой ногой.

сегодня у меня «INTERVAL CLASS» надо будет позаниматься и за выходные тоже, а то до понедельника не смогу в клуб сходить, мамка в гости приезжает, буду ее по москве водить

мдя, вместо интервала была сила на руки и пресс прикольно!

а на весах все те же 63,3

вчера был день живота водила маму в ресторашку, а потом еще вечером свою фирменную курагрудку готовила.
по калориям получилось где-то 1500-1600, а привесище сегодня жуткий

на весах 64,2

сегодня у меня по планам степ, буду растрясать

мамка сильно ругала мои весы, говорит, дома ее на 2 кг меньше показывают
ну ничего, ей не страшно, она у меня стройняшка

меню на сегодня

завтрак - йогурт с отрубями и чай с конфеткой
обед - рис тушеный с отварной говядиной с помидорами и луком без масла
ужин - остатки риса и помидорка с огурцом
перекус - мандаринка
2й перекус - 50 гр отварной курагрудки и 50 гр зернового хлеба
после тренировки - кефир

Касатка привет


да времени особо не было дневнички читать, только сама отписывалась))

почти уменьшительно-ласкательное от Даши. А подпольная кличка - хомячок - любимый так обзывается

бее, не понравился мне степ
нагрузки никакой, а тренер практически не повторяет, да еще и народ на "силу" плюется... просто потусоваться пришли

не пойду больше! очень пожалела, что не успела на 20:00 записаться на body training


а завтра у меня танец живота надеюсь, хоть что-нибудь смогу сделать

вес - 63,5

замеры:
г - 91,5
под - 71,5
т - 67
б - 101
н - 60
к - 43,5

Коко Шанель говорила: "Если женщина не стала красавицей к двадцати годам, то этого ей не дала природа, если же женщина не стала красивой к тридцати годам, то она дура!"

Поставлю-ка я себе срок к 27-ми годам понять, что я не дура!

меню на сегодня:

з - полчашки кефира, сырок с чаем
о - постный куриный суп
п - мандаринка
у - салат из капусты, редиски и огурца, заправленный лимоном и ол.маслом, 50 гр отварной курагрудки и 50 гр зернового хлеба
после тренировки - скорей всего кефир и фрукты


ням-ням

Привет!!!! Спасибо тебе, что зашла ко мне в гости! Будем дружить! Ты молодец, одолела уже 3 кг!