Это просто диверсия!

да это вообще непереносимая невыносимость

Я сравнила свои рационы с рационами девочек , которые реально стройнеют - мне позорно свои вывешивать, некомильфо как-то с шоколадными конфетами, зефиром и барбарисками..хотя кол-во маленькое. Вот хочу всё-таки пояь причинуотсутствия отвесов может быть дело в рационах?

А в чем еще вообще может быть?

Пожалуй, одним из самых эффективных оздоровительных тренажеров является велотренажер. Велотренажер является универсальным средством для поддержания общего тонуса организма.
При правильном использовании велотренажера можно добиться следующей пользы:
Сбросить лишний вес;
Укрепить и развить сердечно-сосудистую систему;
Улучшить выносливость организма;
Укрепить мышцы ног;
Развить дыхательную систему;
Снять стресс;
Постоянно быть в хорошей физической форме.
Для того чтобы добиться хоть какого-то результата нужно трудиться — специалисты рекомендуют тратить на занятия на велотренажере не менее 30-45 минут в день (2-3 подхода по 15 минут). И тогда польза от велотренажеров будет очевидной. Вы сможете укрепить мышцы рук и ног, сердце и легкие. Помимо этого, занятия на велотренажере способствуют развитию выносливости, повышают иммунитет и тонус, помогая избавиться от лишнего веса и проблемы всех современных женщин — целлюлита.
Прежде чем начать заниматься.

Занятие на велотренажере - довольно сильная физическая нагрузка. Даже если Вы абсолютно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе. Боли в области сердца или за грудиной, чувство нехватки воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, головная боль - любое внезапное ухудшение самочувствия означает, что тренировку нужно прекратить.
Если же вы страдаете гипертонической болезнью с частыми кризами, то прежде чем приступать к тренировкам, посоветуйтесь с врачом.



Внимание! Категорически противопоказаны тренировки при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности с приступами сердечной астмы, отеками, а также при тромбофлебите, тахикардии и частых приступах стенокардии. Отказаться от тренировок следует при тяжелых формах сахарного диабета и онкологических заболеваниях, требующих неотложного лечения. Не стоит садиться на велотренажер и при любом инфекционном заболевании



Подготовка к тренировке.

Чтобы легче переносить физические нагрузки, старайтесь ориентироваться на свои биоритмы. Если Вы - "жаворонок" - крутите педали по утрам. Если принадлежите к "совам" - то Вам лучше тренироваться во второй половине дня. Но имейте в виду, что нельзя садиться на велотренажер раньше, чем через 2-3 часа после сна. Вечерние тренировки нужно заканчивать за 2 часа до сна.
Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки постарайтесь не есть хотя бы час. Если Вы принимали лекарства, пили чай, кофе, спиртные напитки или курили – начинайте тренировку также не раньше, чем через час.
Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости во время и непосредственно после тренировки.
Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом.
Одежда для тренировки должна быть легкой и позволять дышать телу; обувь – спортивная, например, кроссовки для бега. Если вы наденете много одежды, то это вызовет повышенное потоотделение. Дополнительная потеря веса - это жидкость, которая будет восполнена с первым выпитым вами стаканом воды.
Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу. Сделайте приседания, наклоны и упражнения для плечевого пояса. Затем нужно подготовить к предстоящей нагрузке коленные суставы: слегка помассируйте и разотрите их руками.
В разминку также следует включить и упражнения на растяжку мышц.



Уровень физической подготовки.

Во время тренировки частота пульса увеличивается, и это используется как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки.
Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений. Если Вы начинающий, то можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110-120 ударов в минуту. Если Вы в хорошей физической форме, то Вам необходим более высокий уровень.
Через 10 минут после начала тренировки измерьте пульс. Это так называемый «пульс нагрузки» или «стрессовый пульс». Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 – 70 % от максимального возрастного пульса.
Максимальный возрастной пульс (МВП) можно рассчитать по формуле: 220 минус ваш возраст.
Может, это покажется слишком легко, и Вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов.
При хорошей физической подготовке частота пульса может составлять до 80% от МВП.

Не следует перенапрягаться. Лучше, чтобы Вы достигли этих результатов естественным образом, занимаясь по своей программе. Помните, что контрольное значение частоты пульса – это лишь рекомендация, а не правило, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы.
Два комментария: 1) не беспокойтесь об изменении частоты пульса каждый день. Оно может быть вызвано изменением давления; 2) значение частоты пульса – это ориентир, не становитесь его рабом.

Важно! Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не следует останавливаться на полпути, а затем продолжать тренировку с момента остановки без разминки.
Передышка необходима между силовыми тренировками. Ее длительность для каждого человека индивидуальна - это в основном будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и программы, которую вы выбрали. Отдыхайте между упражнениями, но отдых не должен превышать две минуты. Большинству для отдыха достаточно от половины до одной минуты

в том что я активно стала заниматься на велике (задержка жидкости) и КД не за горами, плюс ко всему много-много пью жидкости, больше чем обычо.
Всё-таки дурью маялась почти год а тут вдруг постройнеть решила...фиг знает. Совсем сладостей не хочу лишаться тем более кушаю их на завтрак в небольших кол-вах, и до 1200 кал. с физ. нагрузками вроде как мало...

Мне кажется, что все это все же вторично. Но если вес не растет, то можно и не отказываться, подождать.
А какой у тебя рост?

Успешная, Светик, привет!
Какая инфа про велик полезная, я не читала никогда об этом так подробненько, спасибки

ну если каждый день все эти сладости присутствуют, то может и в рационах..А вообще-то сама ведь знаешь - главное КОГДА (в какое время суток) все это вкусное съедать.

ааа, ну вот и ответ, собственно, значит все нормуль. И дело не в рационах..А может просто частенько расслабляешься?? И организм не успевает войти в норму. Это все равно что РД делать даже 2 раза в неделю, а потом есть "как хочу" вес реально будет на одном уровне торчать.))) ГНу. вобщем тебе виднее. канеш..НО на меня еще цикл действует очень сильно - во второй половине )перед КД) вес или стоит или набирается, несмотря на рацион.
А вес все равно красивый у тя, Светк, когда ж я до такого доберусь??!!

#77

Свет ну это ж легко проверяется - убери сладости на несколько дней и посмотри что происходит с весом


Дион у меня вроде работает:)

Доброе утро!
Отвес после РД 300 гр - не густо, но уже что-то!68,0 рочно. Спасибо организм!

168 см.

пожалуй так и сделаю!

нууу...я вот 4 дня как молодец, а до этого год тудым-сюдым бесновалась

тож такое дело есть.

пока не буду, не смогу если лишу себя - психологически трудно мне лишения переживаются, а когда можно,пусть по 9-20 гр, то уже легче намного!

Я вчера не сорвалась, хотя вечером хотела плюнуть на всё и пойти съесть шоколадку, НО..я продержалась!!!!

Светик, приветик!!!

вот и я примерно столько же

особенно нравится 2-3 подхода по 15 минут.

вот и умка, я тож глядя на тебя не сорвалась

Cвека, я так рада что у меня есть соратник в твоём лице, я честно-честно говорю, мне с оддержкой гораздо проще отвлечься от всяких искушений и перестроится на нужный лад. Спасибо тебе

Нуплюсы у небольих отвесов тожест. Они закрепляются. Ведь вчерашний разгруз по БЖУКам получилс не такой уж и маленький:

?] Крупа ядрица, 200.0×грамм 616 114 7 25

[?] Кефир 1% (Веселый молочник), 1000.0×грамм 380 40 10 30

Всего за завтрак: 996 154 17 55


ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 996 154 17 55

Cvetunya,мы бум сегодня крутить? Я считаю что надо всю неделю а в день РД устраивать передых от физухи. Куда Инна пропала, не знаешь?

да, я тоже именно это отметила

ну вот! Дай организмусу привыкнуть, что ты уже молодец на постоянке.

умка!! Это действительно ПОСТУПОК, может кому-то покажется смешным, но я-то знаю( как известный шоколадоман ), КАК это трудно - отказаться от того, что хоЦЦа..

ну так ты же БЖУки посчитала - нормальный РД, не голодный. а отвес все равно есть - это же чудесно! Да и вес-то у тебя уже не аховский. чтобы отвесики по кг были.
Удачного дня, Светик!

обязательно

спасибо тебе, если б не ты, я б тоже сидела на попе ровно

это надо:

я считаю что всё-таки без передыхов надо, но стабильно!!!Чтоб были значимые результаты
ох, как я рада что меня понимают

спасиб!

я днём присяду между 15-16, попробую 700 велокалорий открутить


А по плану у меня ещё банковские инструкции: хотя бы прочесть, а лучше по два раза: а) пдлиность банконот, и внутрення инструкция кассра-котролёра....муть ещё та Поскольку я дома одна - надо действовать!!

Успешная
доброе утро Светик!
С отвесиком тебя!
Хорошего денечка!