а та та тебе некому сделать!!!

Крошка


да,да) мне надо!

спасибо тебе!

страшно на весы в пятницу вставать

ты кст как часто взвешиваешься?

22августа

З. 2 яйца и 2 соски
У. У. рис с лечо (домашнее) и треской на пару, 21.00

чет у меня не выходит минус 60.

мда(

вот по калорийности я вроде немного кушаю, а худеется плохо

будем считать ккал

с утра вес 83,5

Гимнастика для стройного тела, комплекс упражнений:

- ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25-30 секунд. На первые четыре шага делаем вдох, на следующие четыре – выдох;

- широко расставляем ноги, сгибаем правую ногу, трижды пружинисто наклоняемся к носку левой, прямой ноги. Выполнить по 4-6 наклонов к каждой ноге;

- расставляем ноги, выполняем круговые движения тазом, при этом втягиваем и выпячиваем брюшную стенку. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону;

- стоим, руки на животе, выполняем пружинистые, по три раза подряд, приседания, руками надавливая на брюшную стенку. Повторить 16-20 раз;

- стоим на одной ноге, другую отводим в сторону, руками придерживаемся за спинку стула, делаем круговые движения ногой по возможности с большой амплитудой сначала в одну, потом в другую сторону. Повторить упражнение каждой ногой по 8-12 раз;

- стоим на носочках, руками придерживаясь за спинку стула, выполняем пружинистые движения, сгибая и, разгибая ноги в голеностопных суставах, в течение 15-20 сек.;

- становимся, прыгаем на двух и на каждой ноге по отдельности в течение 25-30 секунд, заканчивая ходьбой на месте;

- ложимся на спину, сгибаем ноги, садимся, затем, выпрямляя их, дважды наклоняемся вперед, стараясь лицом, коснуться коленей, после чего снова ложимся на спину. Повторить 12-16 раз;

- ложимся, руки на животе, ритмично выпячиваем и втягиваем брюшную стенку, руками надавливая на нее. Повторить 8-12 раз;
- встаем, ноги врозь, отводим руки в стороны и назад, прогибаемся – вдох, затем наклоняемся вперед, руки расслаблены – выдох. Повторяем 3-4 раза и заканчиваем утреннюю гимнастику.

Помните, если вы регулярно выполняете утреннюю гимнастику, то вашему организму необходимы продукты с большим содержанием клетчатки: овощи, фрукты, зелень, бобовые, хлеб из муки крупного помола и т.д.. Также желательно включить в свой рацион яблоки, капусту, морковь, редиску, редьку, укроп и петрушку.
#77
#77
#77

Приветик. Я с ответным визитом.

Смотрю ты частенько не обедаешь, а это плохо очень. У меня такая же беда. Либо не завтракаю либо не обедаю, а потом на ужине отрываюсь

Мне тоже меню не очень Исправляйся! Лучше ужин отмени, а обед быть ОБЯЗАН!!! Если корректировать сие меню, я бы, например, лечо и виноград на обед бы перенесла. Рыба на пару на ужин - имнно то что нужно. Ну это так, свои 5 копеек вставила

Привет, отвечаю на вопрос, стараюсь взвешиваться каждый день, чтобы не упустить момент расслабухи. Лично меня это дисциплинирует, думаю если бы взвешивалась раз в неделю толку было бы мало. Как только я перестаю взвешиваться регулярно я набираю вес. Но у всех все индивидуально.

Очень понравились твои таблички, поделишься ссылочкой?

На.Крошка
спасибо девочки!

у меня зажор образовался((((
не похудела, но главное и не поправилась.

вчера целый час по парку гуляла, сейчас не та жарко на улице - даже румянец прохладный появился)

Доброе утро!!!!


Это самое главное в зажоре

Ойййй.....

снова здравствуй любимый форум!

как много времени прошло с момента нашей последней втречи...

что у меня тут нового за это время: да много всего, но есть одно главное!!!! у меня появился сыночек)))

ну и дофига кг лишнего веса после беременности. И теперь я снова нуждаюсь в твоей помощи, милый форум))

ладн, пойду разберусь с линейкой, выставлю мой супер вес в 90 кг)))и начнем



И да, я все рада видеть, рада новым знакомствам и общению.