Доброе утро!
#77

Ох я и обищалка, не костюм то я доделала, а вот фотик с работы не взяла, а дома цфравика нет вот и фоткала на телефон, а провод для подключения к компу забыла, может попозже через телефон сестры скину у нее флешка в телефоне через картридер скинем, вот мне за неисполнение обещания...

Натусик, доброе утро!
#77
Как твой животик, не болит больше?

Привет Натулечка:)

Как твоя маська поживает?

Всем приветик
У меня вес сегодня 81 Ура

Доброе утро Веруньчик И тебе яркого дня

да ладно, че уж так переживать то завтра покажешь

и тебе доброе утро Венер

сегодня уже на много лучше спасибо

привет Олечка

хорошо поживает игрушки свои с утра перебирает
вчера дала мелкой ложечку детскую и стаканчик от йогурта, так она пол вечера ходила всех кормила и кота и меня и кукол своих

Все все все уже показываю, забегай смотреть!
Как твои делишки? Животик как?

#77

#77
приветик красавицы

а я уже заценила


все ОК

больше не болит

Вчера вела себя хорошо, сходила на тренировку, вечером хоть и хотелось кушать я не стала, выпила стакан кефира, и сегодня весы меня порадовали 80,5 отвес 500гр УРА!!!!!
Сегодня опять на тренировку и веду себя хорошо надеюсь что к новому году перешагну эту злощастную 8-ку и она больше не вернется

#77

Надежда Щ спасибо
Работаем дальше

Доброе утро!
#77

С отвесиком тебя!

Приветик!!! Я вернулась в нашу большую дружную команду и веду спортивную недельку!
Итак,
Бывают ситуации, когда посещение фитнес клуба невозможно. Например: вы заболели, но уже поправляетесь - сильные физические нагрузки противопоказаны, а мышцы просят тренировки вы уехали погостить к друзьям в маленький городок, в котором найти фитнес клуб не представляется возможным у вас на этой неделе ну совсем нет времени, чтобы съездить на тренировку (работа, дом, дети и т.д.) закончились деньги и нельзя купить абонемент в любимый фитнес клуб, а другие вам не “катят” Не стоит огорчаться и откладывать тренировки в долгий ящик! Ведь есть ещё порох в пороховницах! Да?

Упражнения без гантелей для укрепления мышц рук и груди

И.п.— сидя на бедре, руки на полу чуть шире плеч.

Пальцы рук направлены вперед (мышцы рук); пальцы рук направлены в стороны (мышцы рук и груди); пальцы рук направлены друг на друга (мышцы рук и груди); ладони стоят рядом друге другом (большие пальцы соприкасаются), пальцы направлены вперед (трицепс).

Сгибать и разгибать руки. Повторить 10—20 раз.

Обязательно нужно сесть на другое бедро и повторить все упражнения, так как в данном исходном положении на одну руку приходится несколько больше нагрузки, чем на другую.

2. Второй по сложности вариант отжиманий рекомендуется среднестатистическому человеку.
И. п. — упор стоя на коленях, руки на ширине плеч или немного шире. Пальцы рук направлены вперед, руки чуть уже ширины плеч, при сгибании обязательно локти прижимать к туловищу (трицепс); пальцы рук направлены в стороны (мышцы рук и груди); пальцы рук направлены друг на друга (мышцы рук и груди).

Сгибать и разгибать руки. Повторить 10—20 раз.

Можно выполнять отжимания на 4 счета: "раз" — согнуть руки до половины возможной амплитуды, зафиксировать положение; "два" — согнуть руки до максимального значения, зафиксировать положение; "три" — выпрямить руки до половины возможной амплитуды, зафиксировать положение; "четыре" — полностью выпрямить руки.

3. Самый сложный вариант отжиманий рекомендуется только очень подготовленным людям, с сильными мышцами рук.
И. п. — упор лежа, руки на ширине плеч или немного шире. Пальцы рук направлены вперед, руки чуть уже ширины плеч, при сгибании обязательно локти прижимать к туловищу (трицепс); пальцы рук направлены в стороны (мышцы рук и груди); пальцы рук направлены друг на друга (мышцы рук и груди). Сгибать и разгибать руки. Повторить 5—15 раз.

4. И.п.— сидя по-турецки, плечи расправлены, локти подняты до горизонтального положения, ладони вместе, прямые пальцы направлены вверх.
Медленно давите ладонями друг на друга. Задержитесь в этом положении на 15—30 секунд. Расслабьте мышцы груди и рук. Повторите 4—5 раз. (Мышцы груди).

Аналогичное упражнение можно повторить, когда руки подняты чуть выше головы, или когда руки ниже данного уровня и пальцы направлены вниз.

5. И.п.— сидя по-турецки, плечи расправлены, локти подняты до горизонтального положения, основание одной ладони давит на основание другой, пальцы согнуты и направлены в разные стороны.
Медленно давите ладонями друг на друга. Задержитесь в этом положении на 15—30 секунд. Расслабьте мышцы груди и рук. Повторите 4—5 раз. (Мышцы груди).

Давить ладонями друг на друга можно без остановок и попеременно (2—3 секунды сильное напряжение + 2—3 секунды расслабление, локти не опускать и так чередовать 30—60 секунд).

Тирамису приветик

#77


приветикoksask

молодец спасибо за инфу

Итак, сегодня сходила на тренировку вела правда себя не очень съела в обед 2 баранки а на ужин 1 конфетку и 3 маленькие печеньки Так что завтра отвеса не жду, уж главное привеса бы не было

аточка, привет!


В нашем деле отсутствие привеа - уже положительня динамика

Удачи!!!

Натуська доброе утро!
У тебя отвесик, поздравляю

я тоже вчера позанималась
Натуська по мне так это не очень страшно, тыж не объелась, а совсем чуть чуть съела