Доброе утро! Натуль, с отвесиком!
#77

Приветик, я тоже считаю, что 2 баранки, 1 конфетка, и 3 печеньки урон огромный фигуре не принесут, ты же не каждый день.........

#77

завтракать бум?

#77


точно точно

вес наместе

доброе утро Венер

спасибо, сегодня нет.

молодец а у меня после занятий во вторник болят мышцы попы, бедер и косые мышцы живота давно уже ничего не болело Вчера занятие вел мальчик молодой, так в конце уже на степ ноги не поднимались, так всех умотал Ну ооочень интенсивная тренировка получилась
Теперь на тренировку пойду завтра Сегодня попробую позаниматься дома, сто лет уже этого не делала. Надо себя заставить

ну все равно по утрам я себе разрешаю немного вредностей, а вот вечером не надо было.

доброе утро Верочка, сегодня без отвеса

главное не расслабляться у меня правило: утром-можно немного вредностей, после обеда - ни ни А вчера были в гостях у свекрови, кушать я нестала после тренировки, выпила зеленый чай без сахара, съела немного творога и муж соблазнил конфеткой, а потом и печенюшками. Достижение уже то что я кушать не стала

чет кушать нехоца выпила кофе с молоком без сахара и 50 гр халвы себе позволили, ну и 1/4 яблока съела пока ничего не хочу А салатик аппетитный....эх, скорей бы лето

Я тоже его жду не дождусь быстрей бы уже....

#77
лепота

ээээх Красота то какая.

Привет!
#77
Удачного дня тебе!

привет Нинуль

#77

у меня такая же фигня сегодня, ну этож приятно, значит мышцы работали

я дома могу только на тренажерах заниматься, есть очень хороший диск с силовой тренировкой, я вот не как не могу себя заставить по нему заниматься
хорошие правила Натуська
вот вот, меня тоже муж развращает, всякими вредными штуками, я уже вздрагиваю вечером, когда он приезжает, думаю и что на этот раз принес, что мне нельзя Вчера еще принес две пачки чипсов и пива, благо я удержалась)))))

это просто нагрузка сразу большая была вот они и болят. Если мышцы болят значит они есть

вот я тож не могу, сегодня не получилось отзаниматься пока мелкая спала я дома прибиралась, а заниматься когда ребенок под ногами бегает просто нереально. Остается только в зале заниматься а вообще домашняя работа хороший фитнес

ну надо немножко себя уже в рамках начать держать

мой мне кчера притаранил халву и консервированную сайру в масле... горорит ты же любишь халву и рыбу ( я тунец в собственном соку покупаю, а ему то по барабану какая рыба)

молодец, а я ба наверное пивка выпила блин, что за мысли... никакого пива

именно поэтому я только на тренажерах дома занимаюсь, стоит на пол, упражнения чтобы поделать, тут же сын с кошкой лезут))
в точку, когда по субботам делаю генеральную уборку, порядком устаю, если еще чистиш ванну, раковину))))
молодцом
я его недавно попробовала, мне очень понравился, супер, не распадаеться, а то не люблю мягкую рыбу
я глоток сделала, но не больше, а жажда вчера реально мучала

вот вот а я спокойно ребенка отправляю к бабушке , сама на тренировку... лафа

и не говори. А я тут решила потихоньку разгребаться пока ребенок спит, а то бардак копиться и копиться да выходны а потом целый денб уходит на уборку. А так вроде часик поубирался и грязь не копится

я только тунца теперь покупаю из консервы А так в пароварке рыбку готовлю или в фольге

я тож после тренировки пью много, и во время тренировки 0,6л воды выпиваю.

мой еще постоянно со мной разговаривает, когда я на тренажере, разве ребенку понять, что во время интенсивной тренировки говорить тяжело, с темпа сбиваешься))
я бы тоже с радостью, но не всегда успеваю, да и когда у нас все на работе, ребенок у бабушки грязи меньше (слава богу)))
ага я тоже люблю такую рыбку
у нас как то особо на тренировке не попьеш, не останавливаемся практически

а у меня нет тренажера. пол года назад хотела купить, но передумала.

прямо в точку

вообще у нас тренер сама отправляет воду пить, (ну кто хочет пьет, кто не хочет элементарно наместе шагает)

Итак продолжаем занятия спортом!
Предлагаю слудующие упражнения:

Для стройности

Прежде чем начать выполнение каких-либо упражнений, специалисты советуют сделать потягивание. Исходное положение - упор присев, стопы вместе, на носках. Медленно встаньте, не опускаясь на пятки, потянитесь руками вверх, сохраняя равновесие, напрягите мышцы. Максимально вытянитесь вверх от носков до макушки: стопы, голеностопные суставы, икры, передняя и задняя поверхность бедра, ягодицы, мышцы живота, талия, грудная клетка, плечи, шея, руки до кончиков пальцев. Удержите

это положение в течение секунды. Опуститесь на пятки, расслабьтесь и примите исходное положение.

Синдром Венеры — таким термином определяют образование жировых подушек, снижение упругости мышц на бедрах и талии. Этот недостаток фигуры можно исправить с помощью ежедневного выполнения специального комплекса гимнастических упражнений.
1) Сесть на пол, ноги выпрямлены. Захватив руками ступню, щиколотку или голень, поднимать ногу вверх и снова опускать. Проделать упражнение 20 раз каждой ногой.
2) Встать прямо. Вытянув руки, медленно наклонять туловище вперед, отставляя одну ногу назад, задержаться в наклоне 5 секунд и медленно вернуться в исходное положение. Проделайте упражнение по 10 раз для каждой ноги.
3) Встать на колени, руки скрестить над головой. Сесть на левое бедро, затем выпрямиться и сесть на правое. Повторить упражнение 10 раз в каждую сторону.
4) Сесть на пол, подогнув одну ногу под себя. Захватив руками голень другой ноги, поднимите ее вверх. Задержаться в таком положении 5 секунд и опустить ногу. Проделать то же самое другой ногой. Повторить упражнение 5 раз каждой ногой.

Для снижения веса

1)Встаньте лицом к стене на некотором расстоянии от нее. Ладони вытянутых рук прижмите к стене на уровне плеч. Сгибая и выпрямляя руки, отжимайтесь от стены. Следите за тем, чтобы спина была прямой.
2)Встаньте лицом к стене, ноги вместе. Поднимите сначала правую руку, стараясь кончиками пальцев дотронуться до стены как можно выше, затем левую, потом проделайте это упражнение двумя руками.
3)Стоя лицом к стене, обопритесь об нее руками. Попеременно резко поднимайте в стороны то правую, то левую ногу.
4)Упражнение похоже на предыдущее, только ноги попеременно с силой отводите назад, прогибаясь при этом.
5)Тесно прижмитесь спиной к стене. Выдохните, подтяните живот, напрягите мышцы спины. Задержите дыхание, сколько можете, затем толчкообразно выдохните воздух, постепенно расслабляя мышцы тела.
6)Встаньте лицом к стене. С силой обопритесь об нее прямыми руками, согните сначала правую ногу, подтянув колено к животу, затем левую.
7)Стойте прямо, лицом к стене, на некотором расстоянии от нее. Поднимите ногу и упритесь ступней в стену. Наклонитесь вперед, обхватите руками лодыжку, лицом коснитесь колена. Опустите ногу, поднимите голову и выпрямитесь. Упражнение выполняйте попеременно левой и правой ногой.
8 )Лягте на спину, вытянитесь. Согните ноги в коленях, ступнями упритесь в стену. Максимально высоко переступайте ногами по стене и выпрямляйте тело, подпирая руками ягодицы.
9)Лягте на спину перпендикулярно к стене и делайте ногами "ножницы". Стена помогает удерживать ноги на определенной высоте, мешая им опускаться.

Все упражнения выполняете, прислоняясь к стенке. Однако они требуют значительных мышечных усилий. Осваивайте их постепенно, повторяйте каждое упражнение по 10 раз.