Привет!

Вот к празднику живота я стараюсь не прибегать) Слишком тяжело на следующий день, это как перепить алкоголя)

begemot181
Зайди как будет время на сайт "диета онлайн" он тебе рассчитает сколько ты можешь есть калорий в день) и дневник питания там вести достаточно удобно

Привет.

Нетипичный у вас случай или просто взгляды пока такие.

Дело в том, что большинство известных онлайн-сервисов , предлагающих рассчитать калорийности для для похудения, сильно ЗАНИЖАЮТ результат.

Большинство людей, склонны автоматически считать, что чем меньше ешь, тем быстрее худеешь. Обычное заблуждение и сервисы в этом им потакают.
Все наверно слышали о пресловутых 1200 ккал в сутки взятых с потолка.

Тут все не так просто, а сразу несколько взаимосвязанных показателей, которые нужно держать в равновесии.

Как показывает опыт многих, практически всех, понять ешь ты мало или много по ощущениям невозможно, очень скоро человек сам себя начинает обманывать и это неизбежно без всяких внешних, не зависимых от него ориентиров.

Так что расчет калорийности , хотя бы приблизительный просто необходим.
Иначе получается несколько нежелательных вариантов.

Либо человек ест много, а думает, что нормально и похудения не происходит.
Либо человек есть мало , а думает, что нормально, тогда сначала похудение происходит, а потом сильно замедляется обмен веществ и начинается ступор.
При этом люди уже привыкают и обычно все говорят, что голода не чувствуют и
себя голодом не морят, но по факту это так и есть.

К тому же по мере снижения веса , время от времени должно меняться и нормальное количество еды для похудения.

По поводу алкоголя. Да, практически нет вариантов, алкоголь и процесс похудения не совместимы. Алкоголь принимать стоит только в отдельные дни для этого выделенные из процесса похудения.
Тут вообще кроется еще одна большая сложность, о которой до поры до времени многие не подозревают.

Как долго может непрерывно идти процесс похудения?

Он не может идти все время непрерывно, даже если питание грамотно подобрано.
Организм устает , обмен веществ все равно постепенно замедляется, это процесс естественный, поэтому просто худеть и худеть бесконечно не получится.

Можно с этим бороться простым способом, каждую неделю на 1-2 дня повышать количество еды до нормы, нормы без похудения. Это все равно не сможет предотвратить усталость организма через несколько месяцев, зато сильно отодвинет эту границу.

В эти дни и можно побаловаться алкоголем. Я хочу подчеркнуть это не дни обжорства, праздника живота и так далее, это дни повышения калорийности питания до нормальной.

Разумеется вес лучше первые месяц-два контролировать ежедневно, только так можно узнать об особенностях своего тела в смысле потери веса, если результат записывать.

Ну вот как-то так

Привет!)

Да нет, я рассчитывал свой БУМ и действовал дальше по указаниям, у меня получалось что я есть должен по 2500 ккал в день - это крайне много. Реально пузо надрывалось от того количества еды (так я делал в августе 15-ого).

Вот тут прям отлично сказано, соглашусь на все 100)

Резонный вопрос: как же тот факт, что множество моих знакомых, которые сохраняют нормальную физическую форму и ни разу в жизни не считали ккал?

За дельные советы спасибо: про увеличения ккал до норм необходимых человеку, а так же включения в этот день алкоголя. Это просто находка:)

Привет


Ну это очень просто

Людям у которых нет проблем с ненужным жиром, вообще такое делать не приходится, потому что не нужно совсем.

Такие знакомые у всех есть.

Вот научили папа с мамой в детстве, есть регулярно, завтрак-обед-ужин, а не что-то по выбору из этого, научили возвращаться к этому, если был вынужденный отход и все у них так и идет спокойно. К еде они относятся спокойно и с удовольствием, как к дыханию, а не как к одному сплошному удовольствию и поощрению себя за любую неприятность или мелкий успех.

Никогда они в жизни не сидели ни на одной диете, т.е не морили свой обмен веществ, вот он у них нормально и работает, стабильно.
По количеству они обычно едят, в зависимости от конкретных условий, когда работы много физической, могут много есть, когда нет, меньше.

Когда к таким людям присматриваешься, то видишь, что вовсе не хаотично у них все, а как-то само собой гармонично. Что и питание они свое контролируют, но никогда об этом особенно не думая, потому что всю жизнь так, чего тут думать.

А это образ жизни. Вот поэтому настоящая цель это не похудеть, а медленно и плавно изменить часть своего образа жизни, которая про еду

Ну так навскидку по памяти скажу.

2500 ккал в день это примерно полное питание для мужчина весом так за 85 кг при средней физической активности, вроде передвижения своими ногами 1 час в день.

Т.е от такого количества набора веса быть не должно.
Но это смотря , что есть и в каком состоянии у конкретного человека обменка.

Многие нормальные продукты весьма калорийны, и если их в норме включают в рацион , то 2500 ккал это не слишком то и много.
Скажем тот же шоколад любит человек с кофе, чаем и уже особо не разгуляешься в количестве еды на 2500 ккал.

Тут конечно диетчики могут начать кричать, как же вообще можно такой вредный продукт есть , но такие заявления и взгляды не от большого ума появляются.

Привет) Ну вот по этой причине я сейчас и ем абсолютно всё, просто ограничиваю свои потребности. Т.к. любые диеты рано или поздно приводит к ненужному результату, а правильное питание абсолютно не подходит для меня, решил есть ровно столько сколько организм просит сам) Если чуть ноет - даю ему пищу, пускай работает, не слакает, если не требует ничего - то и не надо есть. Во всяком случае месяц уже так и не чувствую себя ущербным)

Забыл по результатам: с утра был 141,8...излишняя потеря веса вызвана травмой, получилось 2 дня ничего не ел + играл в футбол(на котором собственно и получил травму), сразу оговорюсь - травма с весом никак не связана)

а не ел то почему?

Последний совет, для начала.

Вот этот дневник тут , особо никому не помогает.
Если кое что не делать.

Самое нужное для начала , записывать ВСЕ что ешь за день.
Пока можно без калорийности, но в граммах количество лучше указывать, хоть примерно, на глаз.

Очень помогает, следить за питанием.
А где лучше записывать, чем на анонимном форуме?

Тут сразу 2 выгоды.

1не забываешь о цели

2 видишь реально что и сколько съел за прошлую неделю
такая информация реально помогает от бытовой забывчивости, у худеющих это сплошь и рядом, думают, что ели одно и в одном количестве, а на самом деле много другого еще и в другом количестве.
помню по себе

Позавтракал, потом футбол, после травма, вечером было не до еды, боролся с болью. На след. день целый день по травмпунктам, больницам...

Попробовать стоит) спасибо

Желаю удачи! У меня тоже большой вес. Можно сделать линейку, чтобы визуально видеть свой результат.


это точно)

Спасибо! Да с линейкой тяжело) Не знаю как...весы каждый день показывают что и как) Раз в неделю сюда пишу.

Кстати, 2 сухих дня по всей видимости аукнулись - сегодня вечером вес в районе 145 кг, правда я совсем не двигаюсь уже двое суток, а ем нормально...В четверг смогу начать ходить на работу, да и вообще можно будет ходить, тогда мб и динамика вернется.
Промежуточную цель - 20 число меньше 140кг не удалось достичь. Что же, отодвинем до даты 1 мая:)

По линейке тут есть руководство, вот viewtopic.php?f=16&t=6781

А про сроки...
помню по себе почти невозможно отказаться ставить какие-то сроки, причиной этому желание похудеть как можно скорее, пусть это желание и глубоко

но стоит понимать, что люди постоянно переоценивают свои силы и сроки оказываются нереальными

от этого можно и негатив ловить, совершенно не обязательный
с другой стороны ориентиры нужны

Как и Денис считаю, что самое оптимальное это работать с одним килограммом, т.е весь срок это -1 кг.

Интересный подход) возьму на заметку