Доброго Всем Времени!
Спортом сегодня позанималась, только что пообедала (времени у меня 15:00)
На обед ела гречку и салат. Запила водой (что для меня очень трудно) Я терпеть не могу воду. Компенсирую минеральной водой.
в 17:30 поужинаю пока еще не знаю чем и все на сегодня.

У меня к вам вопрос , дорогие гости моего дневника.
Я посоветовалась со специалистом и узнала что что бы похудеть необходимо кушать часто и по немногу. Она мне сказала что 6 раз в день минимум но очень малюсенькие порции.
Когда долго не кушаешь и начинаешь ощущать голод то организм начинает замедлять метаболизм дабы сохранить калории на будущее (якобы его больше кормить не будут) это в своем роде защитный рефлекс. и тогда когда кушаешь, то организм пытается сохранить в виде жира каждую каллорию.
Поэтому надо постоянно что то жевать ( орешки, фрукты, овсянку итд)
Мне это сделать очень трудно, так как я постоянно в бегах и обычно кушаю всего 2 раза в день. Мне сказали что именно по этому несмотря на все мои занятия спортом я не худею.
Кто поделится опытом правильного питания?
Буду очень признательна.

Добрый час, Alcina.
и волшебного настроения весны тебе...
#77


Судя по-моему опыту прежних похудений))) , это не столь важно, когда и сколько раз... Я успешно худела и кушая два раза за день, и включая дни голодания в свою диету... Другое дело, что наголодавшись полдня(или больше), хочется съесть куда больше, чем нужно... Поэтому тоже пришла к выводу, что лучше кушать поменьше и почаще, чтобы не испытывать чувство голода. Например, яблоко на работе или лишняя чашечка чая.
И еще ... я никогда раньше не совмещала диету и спорт.. хотя пробовала. ...когда пыталась включить физическую нагрузку, то падение веса останавливалось на одной отметке и до тех пор, пока я это дело не забрасывала. Сама никак не могу этого объяснить. Вроде "по науке") чем больше сжигаешь каллорий, тем быстрее худеешь. Но на деле у меня почему-то было по-другому.
В целом, верю лишь в то, что все мы индивидуальны, очень не похожи на друг друга и в своих привычках и в способах... И очень трудно сказать, что будет самым правильным. Наверно, прежде всего нужно чувствовать себя.. И что самое важное, избегать негативных эмоций и радоваться каждому деньку.
Чего тебе и желаю, Alcina. Успехов!

Приветик!

#77

В этом есть доля правды. Полноценных должно быть 3 приема пищи: завтрак, обед и ужин! Плюс к этому 2 перекуса легких - фрукты, бутер зерновой с сыром, орехи, ну и т.д. Организм обманываешь - он думает что питается полноценно, и метаболизм ускоряется.

Я вчера следовала этому совету, перекусывала каждые 2 часа и О ЧУДО! сегодня утром встяв на весы была очень приятно удивлена!
Результат пока ставить на линеечку не буду, рановато слишком
Фью
Prelest6
Спасибо что откликнулись!
Ну ввсе, побежала в душ и на работу.
Всем хорошего дня!

Alcina
Поздравляю с первым результатиком! Так держать!

Я тоже в рекомендациях читала, что достаточно два, три раза в неделю заниматься (я имею в виду полноценные тренировки), а если очень много физических нагрузок организм испугается и так же как и в случае с сильным голоданием просто начнет придерживать запасы, расставаться он с ними конечно будет, но очень медленно и очень неохотно. К тому же и желание заниматься активно тоже может пропасть, а вот желание впасть в спячку очень даже может появиться!

Так что и питание должно быть сбалансированное и физические нагрузки.

Только у меня с этим проблема, если начинаю заниматься, то мне каждые день нужно. если пропускаю, то потом опять себя в руки брать трудно.

Это мы собратья по несчастью, главное неделю продержаться, а потом уже и не захочется. Наверное. Я себя в такие моменты отвлекаю зеленым чаем. Мне помогает. А еще думаю о том как вот встану завтра на весы и сразу ничего лишнего не хочется к своей фигуре добавлять

Мечтательная
Вот и у меня та же проблема) я знаю что 3х дней достаточно, но тогда я буду постоянно откладывать , а так я держу себя в руках.
Prelest6
Спасибки, благодаря вам и форуму так держать не так уж и сложно

Alcina

#77



УсЁЁЁЁ верноооо! на 100 % точно так же согласна с Prelest6!! я тоже стараюсь перекусывать чем либо! фруктми по крайней мере!!!



ДЕРЖИСЬ СОЛДАТ!!!

я всегда кифирчику хлебану и вроде отпускает!!!

По поводу тренировок:

Ошибку делают те люди кто, решив сбросить вес в тренажёрном зале, сломя голову бегут на тренировку и выполняют бесчисленное количество упражнений, используя гантели, штангу и все какие есть тренажёры.

Основные правила проведения тренировки для сброса веса в тренажёрном зале (фитнес центре)

1. Лучше всего планировать трёхразовые тренировки в неделю. Это может быть – понедельник, среда, пятница или вторник, четверг и суббота.

2. Продолжительность одной тренировки 1 – 1,5 часа.

3. Во время тренировки и после неё надо пить обычную воду.

4. Во время всей тренировки надо поддерживать учащённое дыхание и сердцебиение.

катариос
Вот с фруктами я увы не дружу( овощей хоть ведрами в любом виде могу кушать, а фрукты никак- особенно яблоки)
Prelest6
спасибо! Я знаю что может и перебарщила с тренировками. Но я знаю как правильно заниматься. Мускулы я не качаю а просто делаю кардио для серцебиения слежу за дыханием. Ну и чередую в добавок упражнения на нижнюю часть тела ноги и ягодицы и верхнею- руки плечи и спину. А пресс каждый день. Но мое основное это кикбоксинг и он полностью кардио.

Сфотографировала сегодня свой завтрак
#77
Это было на работе, через два часа после этого я сьела банан и вот сейчас я дома, позанимаюсь спортом и поем обед.
Погода за окном замечательная, настроение отличное.\
Всем желаю того же!

Приветик!
Я принесла овощей и фруктов

#77

Как дела?

Alcina



ДОБРОЕ УТРИЧКО!!!!! Ну так хорошо что овощи! думаю овощи тоже много витаминов дают! хотя я бы посоветовала грейпрут! он сжигает подкожный жир и еще ананас!!!! я яблоки ем исключительно зеленые кислые которые!