dimity
Спасибо)
Не знаю, надолго ли меня хватит))

Скажу тебе страшную вещь: если действительно ты хочешь быть 65 - рано или поздно тебе придется считать. Просто если ты начнешь сейчас считать - сразу сама увидишь свои "косяки". Уже через неделю-другую ты начнешь оценивать еду с точки зрения ее состава. На первом этапе выработки полезных пищевых привычек, увы, приходится думать, что в рот пихаешь. Потом организм постепенно сам перестроится, начнут нравится те продукты, о которых ты раньше и думала. У меня, например, до 40 лет творог и кефир вызывали рвотный рефлекс, причем буквально. И никто не мог меня убедить, что я когда-нибудь смогу это съесть. Сейчас я не представляю и дня без творога. Когда я поняла, что без творога мне не добрать белка - начала себя приучать постепенно: ела творог в соотношении 1 чайная ложка творога на столовую ложку любимого клубничного варенья...

На самом деле ты большая умница, и что торт по ночам не ешь, и что спортом занялась, и что вообще решила собой заняться. Просто мы искренне пытаемся тебя вооружить знаниями, чтобы ты в максимально быстрые сроки стронула вес с мертвой точки.

Что касается денег... Ну продукты на пиццу и торт явно дороже, чем пачка дешевой овсянки и черный хлеб. Сложных углеводов по-прежнему очень мало. А это прямой путь к срыву и зажору...

После завтрака твой организм почувствовал чувство неудовлетворенности именно из-за отсутствия сложных углеводов (они дают длительное насыщение).

Насчет перекусов. Они нужны. Нельзя допускать чувства голода. Фруктик, йогурт, кефир, бутер из черного хлеба с ломтиком сыра - ну разве это не вкусно?....

myKlementina
#77
Как у тебя дела? жду не дождусь отчета о проделанной работе ...

Доброго всем утра))

Nushkasergevna
Приветик))) Дела у меня отлично))
Хотела вставить тебе красивую картинку, но не получилось.



Анжелика
Привет.
Хотела сказать тебе большое спасибо.
Благодаря твоему достаточно резкому комментарию, я вчера позавтракала не куском торта, а творогом с вареньем)))
Вчера перекусов сделать не получилось.
Прочитала, что до и после тренировок нельзя несколько часов есть, иначе все в мышечную массу перейдет, а у меня и так некоторые места мало того что жиром заплывшие, так еще и перекачанные с детства немного(это про ноги). А мышечную массу скидывать намного тяжелее. Так что решила не рисковать. Да я и не могу сказать, что голодная вчера была.
Надо будет фитнесом или утром заниматься до завтрака или вечером после ужина))
Большое спасибо за помощь))))

Встала в 7 утра на китайскую гимнастику.

Как назло попался активный урок с махами ногами, отжиманиями. Чуть копыта не отбросила с утра пораньше.
Утром съездили за продуктами. Набрала курицы(суп сварю), морковки, овощей, фруктов, мюслей, хлопьев, йогуртов, кефира, творога, хлебцев, сыра))
Орехи забыла купить - это единственный продукт, который, я знаю, содержит сложные углеводы.

10.15 - завтрак.
Плошка хлопьев с молоком, кусочек сыра, яблоко и мандарин.

Сложные углеводы в хлебе (лучше ржаной), макаронах, крупах, мюсли, хлебцы, картофель...

Так что ты набрала и сложных углеводов тоже

Ура!!!!)))))

Кто это решил? Потребность в глюкозе есть у всех. Просто ты привыкла давать ее организму из сахарозы, пустила его по простому пути) Постарайся найти другие источники глюкозы. Сахаром и шоколадом своим вы забиваете вкусовые рецепторы. Фрукты кажутся не сладкими, что негативно. Сахар сам организму не нужен, нужна глюкоза и ему есть откуда ее получить кроме конфет. Так что отказавшись от сладкого никакого негативного эффекта не будет. Зато можно будет наслаждаться реальным вкусном продуктов и понять, что сладкой бывает даже вода.

Привет! Тебе так кажется, не думаю что твой организм просит у тебя конфеты, скорее он уже кричит что бы их не было. А ручки бывает тянуться - за ними есть такое.

Ай, молодца!!!! Вот теперь тебя люблю я, вот теперь тебя хвалю я!!!!!



О-ё-ёй!!! А как же ты вес-то сбросишь без мышечной-то массы?....
Вот смотри:

Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира - только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор.

Так что замена жировой ткани мышечной - по большому счету, наша цель. Просто надо поговорить с тренером, что сделать, чтобы мышцы не выглядели перекаченными, может, отказаться от каких-то одних упражнений и добавить другие.

У нас тут есть темка хорошая, можешь там ТРЕНЕРу задать вопрос, если не найдешь интересующее тебя лично, Лена иногда здесь появляется... Только сначала прочитай все, чтобы второй раз одно и то же не спрашивать:
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?t=1869


И еще: с орехами поаккуратней. Сложных углеводов в них нет. Есть полезные жиры, НО: их очень много, 50-60 г в каждых 100 г. Т.е. 50 г орехов - и твоя норма жиров на сегодня закончилась... Так что лучше ограничиваться 5-10 орешками в день максимум...

Evelina, если честно я, например, пошла по пути наименьшего сопротивления. Утром пью кофе с сахаром, а весь остальной день чай без сахара. И пью сладкое если не добираю свои 1200-1500. \Но без фанатизма, т.е. чашечку\
Что вы об этом думаете?

А что именно ты не добираешь? Только лишь ккал или углеводы? Сладкое - углеводная бомба, если в меню углеводов и так достаточно, то будет перебор. Лишнее прямиком в жир отправляется, в отличие от белков, нигде не задерживаясь, так что посмотри каких ккал ты не добираешь. Я не против утреннего кофе с сахаром или даже конфеткой, если это не выведет тебя за границы коридора. Будь внимательнее с этим всем. Если следишь за питанием своим - можно все, но ведь нужно следить. Можно спланировать свое меню таким образом, что даже кусок торта ежедневно вписывать туда и худеть, только нужно планировать все и считать. Народ тут на дионе считает. Ты с ними?)

Evelina, да, я по ДиОну и считаю)))

Evelina
almaz
Девочки, спасибо. А чем восполнять глюкозу?
Сахар я не ем в чистом виде(только добавляю в тертую морковь с молоком, но редко это блюдо ем).
Шоколад люблю, но могу от него отказать, но ведь вообще без сладкого нельзя.
Фрукты сладкие и так)) Просто у нас дома они не каждый день бывают.
Ведь можно же кушать варенье, например, который я в творог положу, или те же самые хлопья на завтрак - они с медом - тоже сладкие. Мне этого вполне хватает для счастья. Разве так нельзя?

Анжелика
Я очень рада, что смогла перейти на более правильные продукты. Опять же спасибо тебе) Буду стараться не слезать с них. Благо мама хоть и отнеслась несколько скептически к моему желанию сесть на диету, продуктов мне накупила по списку))
А по поводу орехов, поскольку в них нет сложных углеводов, и поскольку я их забыла купить, думаю, поживу без них.
Я так поняла, что в купленных мною хлебцах, хлопьях и мюсли они есть))

Nushkasergevna
Мне тоже кажется, что можно чашку сладкого кофе выпить утром.
А как же правило, что сахар необходим для работы мозга? Или это миф? Мне все время казалось, что сахар(имеется в виду что-нибудь сладкое) необходим за завтраком именно по этой причине.

Если речь не о тортах, пирожных, конфетах и проч. то все нормально. Сладости стройнеющих - это мед, фрукты, сухофуркты. А глюкозу организм много из чего может выработать)